Tababbarka isku dhafan ee P90X oo ka socda Tony Horton

Barnaamijka P90X waa horumar dhab ah oo ku saabsan jirdhiska guriga. Iyada oo leh tababar adag oo xoog badan oo Tony Horton ah waxaad awoodi doontaa inaad dhisto jirka ugu fiican.

P90X (ama Awood 90 xad dhaaf ah) waa noocyo kala duwan oo jimicsiyo ah oo uu soo saaray mid ka mid ah tababarayaasha ugu caansan adduunka Tony Horton sanadkii 2005. P90X waxaa laga yaabaa inay tahay barnaamijka ugu caansan ee jirdhiska guriga - muddo aad u dheer ayay ku qaadatay kaalinta koowaad ee caan ka ahaanshaha ardayda.

Xitaa 2010, iibka P90X aad ayuu hoos ugu dhacay, muuqaalkan fiidiyowga ah wuxuu sii waday inuu bixiyo kala bar wadarta dakhliga shirkadda Beachbody. Jawaab celin togan oo ku saabsan barnaamijka ayaa ka tagtay dad badan oo caan ah oo Mareykan ah, oo ay ku jiraan fanaanada Sheryl kuroo, qof caan ah, Michelle Obama iyo siyaasiga Paul Ryan.

Arag sidoo kale:

  • 20ka nin ee ugu fiican ragga ee kabaha kabaha ee jimicsiga
  • Top 20 kabaha haweenka ee ugu fiican jimicsiga

Sharaxaadda barnaamijka P90X ee Tony Horton

Haddii aad diyaar u tahay hagaajinta dhulkaaga, isku day koorso ka timid tababaraha jimicsiga caanka ah ee P90X Tony Horton. Wuxuu kuu diyaariyey habka ugu habboon ee laguu abuuri karo nafis, xoog iyo xoog leh. Barnaamijka waxtarkiisu wuxuu dhaafayaa xitaa tababarka jimicsiga. Koorsada waxaa ku jira xoog iyo barnaamijyo jimicsi iyo sidoo kale tababar fidinta iyo dabacsanaanta. Iyadoo la adeegsanayo P90X waxaad sare ugu qaadi doontaa awoodaada jireed heerka ugu sarreeya!

Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 12 saacadood oo jimicsi ah oo aad qaban doontid saddexda bilood ee soo socota:

  1. Laabta iyo Dhabarka. Jimicsiyada laabta iyo dhabarka, riixid-UPS badan iyo U-jiidid. Wuxuu ubaahan doonaa bar ama balaadhin, wuxuu u taagan yahay riix UPS (ikhtiyaar), kursi.
  2. Qalabka loo yaqaan 'Plyometrics'. Tababbarka Bosu, oo ka kooban in ka badan 30 nooc oo boodbooyin kala duwan ah. Waxaad u baahan doontaa kursi.
  3. Garbaha iyo Gacmaha. Jimicsiyada garbaha iyo gacmaha. Waxaad ubaahantahay bararbaare ama laabta fidiya, kursi.
  4. yoga X. Yoga ka socda Tony Horton wuxuu hagaajin doonaa xooggaaga, dabacsanaanta iyo isku-duwidda. Waxaad u baahan doontaa yoga Mat, baloogyo gaar ah (ikhtiyaar).
  5. Lugaha iyo Dhabarka. Jimicsiyada bowdyaha, badhida iyo weylaha. Waxaad u baahan doontaa kursi, baar iyo derbi bilaash ah.
  6. Kenpo X. Jimicsi jimicsi oo loogu talagalay xoogga wadnaha iyo dufanka gubanaya. Iyada oo ku saleysan cunsurrada cayaaraha dagaalka. Tirakoobka looma baahna.
  7. X Kala Bixin. Noocyo jimicsi fidin ah oo kaa caawin doona inaad soo celiso murqaha oo aad iska ilaaliso plateau. Waxaa loo baahday Mat iyo baloogyo yoga ah.
  8. Core Isdhexgalka. Jimicsiyo lagu horumarinayo jirka murqaha, gaar ahaan dhexda, dhabarka iyo saxaafadda. Waxaad ubaahantahay dumbbells iyo rack for riix UPS (ikhtiyaar).
  9. Laab garbaha iyo Triceps. Jimicsiyo loogu sameeyo laabtaada iyo tijaabadaada. Waxaad ubaahantahay dumbbells ama laabta balaariyaha, baarka jiifka.
  10. Back iyo Biceps. Isku-dhafan dhabarka iyo biceps. Waxaad ubaahantahay bararbaare ama laabta fidiya, baarka jiifka.
  11. Cardio X. Jimicsiga wadnaha oo xoog badan. Tirakoobka looma baahna.
  12. Ab Ripper X. Muddo gaaban oo 15-daqiiqo ah oo loogu talagalay murqaha caloosha.

Tony Horton wuxuu diyaariyay jadwal aad raaceyso 90 maalmood. Tababbarka P90X waxaa loo qaban doonaa si waafaqsan qorshaha soo socda: saddex toddobaad oo tababar culus ah, oo ay ku xigto hal toddobaad oo yoga ah iyo fiditaan. Toddobaadkan soo kabashada ayaa aad muhiim ugu ah koritaanka waxtarka iyo natiijooyinka, sidaa darteed, sinnaba sinaba ha u seegin. Tani waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato saxan taagnaan iyo fadhiidnimo, iyo culeyska xad dhaafka ah ee noolaha. Tony Horton wuxuu bixiyaa 3 jadwalka tababarka P90X:

  • Caato (ikhtiyaarka ugu la awoodi karo: wadno badan, awood yar)
  • Classic (nooc horumarsan, haddii aad diyaar u tahay inaad si dhab ah u bulkato)
  • Laba-jibbaar (ikhtiyaar waalan oo loogu talo galay dadka quusta leh)

Si aad ugu tababbarto P90X Tony Horton, waxaad u baahan doontaa qalab isboorti oo dheeri ah, laakiin marka la barbardhigo iskudhafyada kale ee awoodda liiskiisa waa mid aad u yar. Waxaad ubaahantahay dumbbells ama laabta balaadhiye ahaan adkaysi iyo bar siman oo jiidaya-UPS oo aad ku badali karto jimicsiga balaadhin. U istaaga riix-UPS wuxuu isticmaali karaa oo keliya ardayga horumarsan. Dumbbell ayaa ka fiican in la qaato isku-darka ama ugu yaraan leh dhowr lammaane oo miisaankoodu kala duwan yahay: laga bilaabo 3.5 kg dumarka, laga bilaabo 5 kg oo ragga ah. Kordhiyuhu sidoo kale waxaa lagugula talinayaa inuu iibsado xoog wax iska caabin ah oo la isku hagaajin karo.

Haddii aadan hubin inaad xamili karto P90X, waxaad isku dayi kartaa barnaamijyo diyaarin ah: Awood 90 oo laga helo Tony Horton.

Faa'iidooyinka barnaamijka P90X:

  1. Tani waa mid ka mid ah barnaamijyada ugu adag, laakiin ugu wax ku oolka badan ee jirdhiska guriga. Qalabka P90X waxaa laguu balan qaadayaa inaad kuhesho foomka ugu fiican.
  2. Waxaad dhisi doontaa jir adag, waara oo cufan. Awood tayo leh iyo jimicsi jimicsi oo loogu talagalay dhammaan kooxaha muruqyada ayaa kaa caawin doona inaad dardar-geliso dheef-shiid kiimikaadka si aad u abuurto qaab isku dhejisan oo aad u gubto baruurta. Laakiin nafaqada habboon xitaa waxay awood u yeelan doontaa inay dhisto murqaha.
  3. Barnaamijka waxqabadka sare ee tirada badan ee jimicsiyada kala duwan. Jirkaagu ma heli doono waqti uu kula qabsado laylisyada, sidaa darteed inta lagu jiro dhammaan 3da bilood ee tababarka wuxuu ku jiri doonaa xiisad joogto ah. Tani waxay gacan ka geysan doontaa sidii loo gaari lahaa natiijooyinka ugu sarreeya oo looga fogaado plateaus.
  4. 3dii usbuucba mar tababar culus waxaad heli doontaa 1 toddobaad oo jimicsi soo kabasho ah. Tony Horton oo ay kujireen yoga iyo fidinta, si ay kuugu suurta gasho inaad dib u dhisto unugyada muruqyada, culeysyada korantada oo xirmay.
  5. Iyadoo la adeegsanayo P90X waxaad ku hagaajin doontaa dabacsanaantaada iyo isku-duwiddaada, sababtoo ah qaababka jimicsiga yoga ee isu dheelitirka iyo fidinta.
  6. Barnaamijku waa mid dhameystiran oo loogu talagalay 90 maalmood sida ku xusan jadwalka tababarka. Ixtiraam leh waxaad horeyba u leedahay qorshooyin cashar diyaarsan oo ah 3 bilood kahor.
  7. P90X wuxuu ku habboon yahay ragga iyo dumarka.

Qasaarooyinka barnaamijka P90X:

  1. Waxaad u baahan doontaa qalab cajaa’ib leh oo Arsenal ah: xoogaa culeysyo dumbbells ah ama ku ballaadhin iska caabin ah oo la isku hagaajin karo, baarka jiifka ah, wuxuu u taagan yahay riix UPS.
  2. Isku-darka P90X wuxuu kaliya ku habboon yahay ardayga horumarsan.

Haddii aad ka qaban karto barnaamijka P90X Tony Horton, markaa waxaad awood u yeelan doontaa tababar kasta oo jimicsi. Ma aha oo kaliya dhiso jidh cusuboo kor u qaad heerkaaga jimicsiga illaa heerka ugu sarreeya.

Arag sidoo kale:

Leave a Reply