Contents
Raadinta barnaamij ka shaqeeya muruqyada caloosha si calooshaada ka dhig mid si siman u siman? Isku day jimicsi gaagaaban oo adag oo loogu talagalay maqnaanshaha Cindy Whitmarsh: Cajiib Caan ah oo bilaw inaad beddesho jirkaaga hadda.
Qeexitaanka barnaamijka Cajiib Abs
Cindy Whitmarsh waxay ku faani kartaa maqnaanshaha lixda xirmo, haddaba yaa ka fiican iyada oo garaneysa waxa la sameeyo si loo abuuro saxaafadda saxda ah. Tababaruhu wuxuu soo saaray jimicsi dhowr ah oo kaa caawin doona inaad dhex gasho murqaha caloosha oo dhan isla markaana xoojiso murqaha jirka. Hadaad intaas ka fikiri jirtay waxaad u baahan tahay inaad ka saarto caloosha jilicsan, waxaa la joogaa waqtigii la bilaabi lahaa in la saxo tan iyada oo la tababarayo saxaafadda ka socota Cindy Whitmarsh.
Dhismahan waxaa ka mid ah Incredible Abs 4 fiidiyow, oo ka duwan layliyo kale oo la soo jeediyey iyo heerka dhibaatada. Dhamaan jimicsiga wuxuu soconayaa ilaa 20 daqiiqo. Waad sameyn doontaa layliyo badan oo ka imanaya booska taagan, tanina waa mid kamid ah astaamaha barnaamijka. Inteena ugu badan ayaa loo isticmaalaa in lagu tababaro saxaafadda oo dhulka jiifa, laakiin halkan Cindy Whitmarsh ayaa ka shaqeyneysa qorshe kale. Si kastaba ha noqotee, jimicsi dhaqameed lagu sameeyo dhabarka, ayaa sidoo kale lagu daray barnaamijka si ku filan.
Fasallada waxaad u baahan doontaa dumbbell iyo Mat. Haddii aadan khibrad badan u lahayn tababarka, bilow inaad sameyso heerka koowaad ee barnaamijka. Iyadoo la kobcayo istaaggaaga iyo murqahaaga, u gudub marxaladda xigta. Qeybta seddexaad ee Cajiibka cajiibka ah waxaa sidoo kale kujira xoogaa jimicsi jimicsi ah si loo dardar galiyo dufanka gubanaya. Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto si dhab ah loo kordhiyo waxtarka tababarka, waxaa fiican inaad si joogto ah u sameyso culeyska wadnaha. Samee barnaamijka jimicsiga jimicsiga 2-3 jeer usbuucii si aad u gubto dufanka caloosha oo aad dhinac uga saarto. Tusaale ahaan, iskuday jimicsiga wadnaha Kayar waa Cardio badan oo leh Cindy Whitmarsh.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Tababbarka Cindy Whitmarsh ee saxaafadda ayaa kaa caawin doonta inaad xoojiso murqaha oo aad gaarto heerka lixda xirmo ee la doonayo.
2. Fasalladu waxay soconayaan kaliya 20 daqiiqo. Tababbarka joogtada ah, xitaa muddadaas gaaban waxay si weyn u adkeyn kartaa calooshaada.
3. Cindy waxay isticmaashaa layliyo aad u fudud oo la jaan qaadi kara oo ay ku jiraan kuwa bilowga ah. Tababaraha wuxuu ku soo daray layliyo badan oo asal ah oo casri ah saxaafadda.
4. Uma baahnid qalab dheeri ah marka laga reebo dumbbells.
5. Qalabkan waxaad ku isticmaaleysaa toosan, gudub ah iyo illoobi. Tani waxay gacan ka geysan doontaa kordhinta shaqada qaybta dhexe ee jirkaaga.
6. Afar heer oo barnaamijka ah Cajiib Cajiib ah ayaa gacan ka geysan doona horumarka joogtada ah ee tababarka.
Qasaarooyinka:
1. Si loo gaaro miisaan lumis maxalli ah oo aad u adag. Faahfaahin dheeraad ah ka akhriso qodobkan: tilmaamaha tallaabo-tallaabo ah ee ku saabsan sida caloosha looga saaro oo saxaafadda looga kiciyo guriga.
2. Haddii aad rabto inaad xoojiso muruqyada oo keliya laakiin sidoo kale inaad baabi'iso dufanka caloosha, waxaa fiican inaad ku darto culeyska aerobic.
Faallooyinka ku saabsan barnaamijkan saxaafadda:
Cindy Whitmarsh waxay bixisaa afar jimicsi oo tayo sare leh oo kaa caawin doona inaad xoojiso murqaha caloosha oo aad ku guuleysato saxaafadda saxda ah. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka ugu badan waxaa ugu wanaagsan in la isku daro barnaamijyada noocan oo kale ah jimicsiga wadnaha iyo cuntada dhexdhexaadka ah.
Arag sidoo kale:
- Jimicsiyada ugu sareeya 50 ee badhida guriga + qorshaha jimicsiga oo dhameystiran
- Jimicsiyada sare ee 50 ee muruqyada caloosha: lumiya miisaanka oo adkey saxaafadda
- 50ka jimicsi ee ugu waxtarka badan lugaha + qorshe jimicsi dhammeystiran