Contents
Dhawaan ayaad soo iibsatay kubbadda fidinta oo ka fikir sidaad ugu bilaabi lahayd si aad u samayso? Ama kaliya raadinta wax ku ool ah jimicsiga jimicsiga jirka oo dhan? Isku day Wadarta Farsamaynta Murqaha: Wadarta Jirka ee Kate Frederick, kaas oo aad ku awoodi karto inaad hagaajiso jirkaaga oo aad ku adkayso meelaha dhibka leh.
Tababarka Sharaxaada oo leh wadarta guud ee kubbadda jirdhiska
Kate Friedrich waxay bixisaa barnaamij loogu talagalay abuurista jirka laastikada, taas oo ah ku habboon xitaa kuwa bilowga ah. Waxa u gaar ah ayaa ah in dhammaan leyliga aad ku samayn doonto kubbadda fiit. Waa maxay faa'iidooyinka tababarka noocan oo kale ah? Marka hore, kubbadda si tartiib ah u fidi si aad u nuugo diiqada ka saaran kala-goysyada iyo lafdhabarta, yaraynta khatarta dhaawaca. Marka labaad, waxaad shaqaaleysiisaa tiro badan oo muruq ah oo aad qarashgareyso dhaqdhaqaaqa baaxadda.
Haddii aad dhawaan soo iibsatay kubbadda fiicnaanshaha oo aadan si fiican u baran, markaa barnaamijku waa Wadarta Jidhka ayaa ku caawin doona. Waxay kaa caawin doontaa inaad barato jimicsiyo aasaasi ah oo waxtar leh oo aad ku samayn karto kubbadda caagga ah. Tababar hawleed, kubbadda fidinta waxa uu ku socdaa xawaare degan oo fiican. 30 daqiiqo, inta lagu jiro kalfadhiyada ugu dambeeya, waxaad xoojin doontaa muruqyada barida, bowdada, gacmaha, caloosha iyo dhabarka.
Casharrada, waxaad sidoo kale u baahan doontaa dumbbells yar yar (1-2 kg) iyo Mat. Sababtoo ah barnaamijku waa Total Body waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo murqaha, waxaa fiican in lagu daro culeyska hawada. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka dhigto jimicsigaaga sida ugu macquulsan. Barnaamijka jimicsiga Kate Friedrich 3 jeer usbuucii iyo 2-3 jeer wiiggii oo waqti ku bixi jimicsiga aerobic: 10ka ugu sareeya ee jimicsiga guriga ee 30 daqiiqo.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijka Kate Friedrich fitball ayaa ku caawin doonta si wax ku ool ah si aad uga shaqeyso muruqyada jidhkaaga: waxaad hagaajin doontaa aagagga dhibaatadaada waxaadna hagaajin doontaa qaabka.
2. Haddii aad dhawaan soo iibsatay Fitball, layligan waxaad kula baran doontaa layliyo faa'iido leh oo la heli karo.
3. Barnaamijka Wadarta Jirku wuxuu ku habboon yahay kuwa bilowga ah. Inta badan videotronic Kate waxaa loogu talagalay ardayga horumarsan, laakiin tababarkan oo leh kubbadda jirdhiska diyaar u ah gabi ahaanba qof kasta.
4. Markaad ku jimicsanayso kubbadda xasiloon waxaad isticmaashaa tirada ugu badan ee murqaha, maadaama qaabka wareega ee kubbaddu uu kaa caawinayo inaad samayso jimicsiga oo leh baaxad weyn.
5.Barnaamijka waxa lagu qabtaa xawli dagan oo aan la qarxin.
6. Tababarka kubbadda jimicsiga waxay badbaado u tahay dadka qaba xididdada varicose iyo sinta oo xanuunaysa.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijka Kate Friedrich wuxuu ku habboon yahay xoojinta murqaha, laakiin aan waxtar u lahayn gubashada baruurta. Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, ka dibna ku beddel hawshan culeyska hawada.
2. Ka sokow dumbbells, waxaad u baahan doontaa kubbadda fiicnayd.
Dib u eegis ku saabsan wadarta guud ee kubbadda jirdhiska ee Kate Frederick:
Tababbarka kubbadda fiicnaanshaha ee Kate Frederick waa ikhtiyaar aad u fiican kuwa hadda iibsaday kubbadda jimicsiga, iyo kuwa khibradda u leh tababarka isaga. Waxaad hagaajin doontaa jidhkaaga oo aad adkayn doontaa murqaha adiga oo aan khatar gelin ama ka sii dari doonin dhaawaca. Sidoo kale akhri: Layliga Janet Jenkins caloosha oo leh kubbadda fiicnayd.