Contents
Socod deg deg ah oo lala galo Leslie Sanson waa hab fiican inaad lumiso miisaanka oo aad xoojiso murqaha aan lahayn jimicsi xad dhaaf ah. Waxtarka barnaamijka waa la kordhin karaa xitaa haddii aad ku darto xamuul dheeri ah qaabka dumbbells.
Dulmar guud oo la socda dumbbells: Soco Pound Express
Leslie Sansone waxay soosaartay barnaamijyo badan oo kusalaysan socodka guriga. Dhammaantood waxay bixiyaan natiijooyin aad u fiican waxayna gebi ahaanba heli karaan bilowga. Mid ka mid ah dhismayaashaas , Leslie waxay bixisaa si loo adkeeyo socodka caadiga ah oo soo qaado dumbbells ama qalab kale oo beddelaya. Tusaale ahaan, barnaamijka waxay u isticmaalaan kubbado bir ah miisaanka yar, laakiin waxaad ku tababaran kartaa culeysyo aan aad ugu barannay. Culayskan dheeriga ah wuxuu kordhin doonaa waxtarka tababarka isla markaana wuxuu dedejinayaa habka yareynta miisaanka.
Barnaamijka Soco Pound Express wuxuu ka kooban yahay jimicsiyada soo socda:
- Kac oo bilow (1 mayl): 23 daqiiqo
- Calorie Sare oo Guba (2 mayl): 32 daqiiqo
- Gubashada Dufanka badan (3 mayl): 48 daqiiqo
Waxaad ku bilaabi kartaa 1 mayl maalintii, iyadoo horumarkaaga iyo awoodaada koritaanka ay tababar u aadayaan 2 iyo 3 mayl. Dumbbells dhammaan saddexda fiidiyow ee loo isticmaalay qeybtii labaad ee barnaamijka. Miisaanka dumbbells ee aad doorato waxay kuxirantahay tababarkaaga, laakiin bilowga ah 1 kg ayaa ku filnaan doona. Ma jiro qalab kale marka laga reebo dumbbells aanad u baahnayn.
Waad ku lugeyn kartaa socodka Leslie Sansone, waxaadna ku dari kartaa jimicsiyo kale. Way iska cadahay in socodka uu yahay culeys jimicsi, sidaa darteed waxaa fiican inaad ku buuxiso jimicsi shaqeynaya si loo xoojiyo muruqyada jirka. Waxaad daawan kartaa barnaamijyada la heli karo ee noocan ah:
- Tababaraha Hollywood: Maqnaasho buuxda iyo saxitaanka bowdyaha iyo badhida
- “Waxaan rabaa jirkaas” oo ay weheliso Tamile Webb: ku celceli 15 daqiiqo maalintii
- Tababbarka ENVY ee bilowga ah: mid togan, fudud oo hufan
Faa'iidooyinka barnaamijka Soco Pound Express:
1. Barnaamijka waxaa ku jira 3 jimicsi oo dherer iyo kakanaansho kala duwan leh. Haddii aad tahay qof bilow ah, ku bilow 1 mayl, iyo haddii aad u aragto naftaada arday sare inuu u boodi karo illaa 3 mayl.
2. Casharka waa hablaha cayaaraha xawaare, sidaa darteed waad sameyn doontaa isticmaal kaloriisyo oo miisaankaaga iska yaree.
3. Lug ku socod socod leh Leslie Sansone oo gebi ahaanba badbaado u leh kala-goysyadaada. Barnaamijku ma aha wax naxdin ah oo waxyeelayn kara caafimaadkaaga.
4. Tababaruhu wuxuu kaliya bixiyaa jimicsi fudud oo la heli karo oo ku saleysan socodka degdegga ah.
5. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay heer kasta oo jirdhis. Waad kordhin kartaa xamuulka inta lagu jiro jimicsiga adoo qaadanaya dumbbells loo isticmaalayonmiisaanka lesego.
6. Fiidiyow leh 1 mayl wuxuu ku habboon yahay layliyo subax. Hawshan subaxa hore waxay ku siin doontaa tamar iyo niyad wanaagsan maalinta oo dhan.
La jimicsiga Leslie, waad awoodi doontaa si aad u bedesho jirkaaga, u lumiso miisaankaaga, wanaajiyo shaqada wadnaha iyo kobcinta adkeysiga jirka. Socod dhakhso leh oo la leh dumbbells si aad u qanciso bilowga iyo arday aad u sareeya.
Arag sidoo kale: Dulmarka guud ee tababarka, Leslie Sansone - iska soco oo miisaan iska dhig.