- Kooxda muruqyada: latissimus dorsi
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, Garbaha, Dhabarka dhexe
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Jilbeeyayaasha fiilooyinka
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Isku-tallaabta isku-tallaabta - jimicsiyada farsamada:
- Fadhiga ama istaagga, qaado jileeyaha xadhigga cududda sida ka muuqata shaxanka. Gacmaha oo tilmaamaya. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
- Adiga oo jirku taagan yahay, hoos u wad gacmaha jiid. Mawqifka xad dhaafka ah - gacmaha oo ku foorarsan suxullada, gacmaha heerka xariiqda garabka. Markaad sameyso dhaqdhaqaaqan xasuusnoow inaad buraash ku wareegto 90°.
- Si tartiib ah ugu noqo booska bilowga.
Layli fiidiyow:
jimicsiyada jimicsiga dhabarka ee qaybta sare
- Kooxda muruqyada: latissimus dorsi
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Biceps, Garbaha, Dhabarka dhexe
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Jilbeeyayaasha fiilooyinka
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad