Crossfit waa cayaaraha dadka casriga ah

Crossfit waa nidaam tabobar oo shaqaynaya, xoog badan. Waxay ku salaysan tahay layliyo laga bilaabo miisaanka qaadista, jimicsiga fanka, aerobics, kicinta kettlebell, iwm

Waa maxay Crossfit

Hadafka ugu weyn ee Crossfit waa in la baro cayaaryahanka ugu habboon ee ordi kara dhowr kilomitir, ka dibna ku socon kara gacmihiisa, kor u qaadida miisaanka oo ku dabaalan kara lifaaqa. Sidaa darteed halku-dhigga cayaaraha "Inaad noqoto, maaha inaad u muuqato."

Anshaxu waa mid aad u daran. Waxay u baahan tahay diyaarin badan iyo tababarida hababka muruqyada, neefsashada iyo wadnaha.

Crossfit ayaa horumarisa:

• habdhiska neefsiga, taasoo kuu ogolaanaysa inaad kordhiso mugga ogsijiinta la neefsado iyo la milmay.
• habka wadnaha iyo xididdada dhiigga si loo hagaajiyo socodka dhiigga iyo ogsijiinta helitaanka xubnaha.

Tababarka noocan oo kale ah ayaa ku habboon dadka doonaya inay si degdeg ah u lumiyaan miisaankooda. Culayska culus oo lagu daray tababarka xoogga ayaa caawiya in si dhakhso ah looga saaro dufanka subcutaneous ee xad-dhaafka ah iyo adkaynta murqaha.

Layliga aasaasiga ah ee Crossfit

Labo jimicsi ayaa si sax ah loogu tixgalin karaa astaanta Crossfit: dacaayado iyo garaacid.

Qolalka kaydinta Waa isku darka laba layli:-squat-ka hore iyo riixista baarka taagan. Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo jimicsi ah: waxaa lagu samayn karaa barbell, 1 ama 2 miisaan, oo leh dumbbells, 1 ama 2 gacmo.

Burpy… Si aan u dhigno fudud, luqad milatari, layligani waa “mid la tuujiyey”. Crossfit, waxay sidoo kale ku dareen boodbood oo ay ku sacbinayeen madaxa oo ay hagaajiyeen farsamada. Aad bay wax ku ool u tahay in la isku daro burpieska iyo jimicsiyada kale: jiid-jiidka, boodboodka sanduuqa, jimicsiga baarka iyo kuwa kale oo badan.

Astaamaha laba laylis oo keliya ayaa horeba uga hadlaa mug badan oo ku saabsan sida Crossfit u la mid yahay habka jirdhiska.

Taasi waa sababta nooca tababarka si rasmi ah loogu isticmaalo tababarka jireed ee shaqaalaha militariga, samatabbixinta, dabdemiska iyo shaqaalaha ciidamada gaarka ah ee kala duwan.

Shirkadda Crossfit

Crossfit kaliya maaha ciyaar rasmi ah, waa shirkad dhan. Iyo Ruushka maanta waa sharaf in la haysto shahaadada rasmiga ah ee shirkadda Crossfit, taas oo kuu ogolaanaysa inaad naftaada ugu yeerto tababare shahaado leh.

Goobaha jimicsiga sidoo kale ma istaagaan, iyagoo soo gebogebeynaya heshiisyada shirkadda, sidoo kale gudbinta shahaado iyo helitaanka shahaadooyinka xaqa rasmiga ah ee xirashada heerka Crossfit. Tani ma fududa in la sameeyo. Sida shirkad kasta, Crossfit waa ku adag tahay tababarka, baarista tababarayaasheeda, iyo qiimeynta jimicsiga.

Sidaa darteed, haddii magaaladaadu leedahay tababarayaal iyo jimicsi wata shahaadooyin Crossfit ee rasmiga ah, aad ayaad u nasiib badan tahay.

Sida ciyaar kasta, Crossfit waxay leedahay faa'iidooyin iyo khasaare.

Qasaarooyinka Crossfit

Dhibaatooyinka ugu waaweyn ee CrossFit waa:

• Dhibaato helista tababarayaal, tababarayaal shahaado haysta. Tababarku maaha mid raqiis ah, gaar ahaan tababarayaasha gobollada.
• La'aanta jimicsiyada u qalabaysan Crossfit inta badan Ruushka. Oo annagu xataa kama hadlayno shahaado-siinta iyo u-dejinta heerka rasmiga ah. Mid kasta oo jimicsi diyaar u ah uma aha inuu galo kharashyo dheeraad ah tan.
• Khatarta dhaawaca ee ciyaaraha Xirfad la'aanta farsamada ee ku shaqeynta miisaanka bilaashka ah waxay ciyaari kartaa kaftan naxariis daran. Sidaa darteed waa in doorashada macalinku ay ahaato mid taxadar leh, dareenka naftiisa iyo dareenka qofka waa inuu noqdaa mid run ah.
• Culeyska weyn ee nidaamka wadnaha iyo xididada ayaa soo jeedinaya in ay habboon tahay in aad u tagto dhakhtarka ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga. Oo haddii takhaatiirtu ay shaki ka qabaan kiiskaaga, hubi inaad u digto tababaraha, ama ka feker inta ay kugu habboon tahay Crossfit.

Faa'iidooyinka Crossfit

Faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee CrossFit waa:

• Waqti badbaadin Si ka duwan jimicsiga jimicsiga dheer, Crossfit wuxuu socon karaa meel kasta 15 daqiiqo ilaa 60 daqiiqo.
• Miisaanka degdega ah u dhinto.
• Waxay horumarisaa habdhiska neefsiga iyo xididdada dhiigga. Taasi waxay ka hortagtaa horumarinta cudurrada sida wadne-qabadka, istaroogga, waxay yareysaa xanuunka macaanka waxayna la dagaallantaa aafada waqtigeena - dhaqdhaqaaq la'aanta jirka.
• Waxay kordhisaa xoogga jirka
• Jimicsi iyo barnaamijyo aad u kala duwan.

Crossfit waa ciyaarta ugu xiisaha badan uguna badan. Mar walba waxaa jira wax lagu dadaalo. Had iyo jeer waxaa jiri doona qof adiga kaa xoog badan ama ka adkaysi badan. Marka la eego, tani waa nooca ugu taxadar la'aanta ah ee tababarka jireed. Jimicsi badan iyo isku-darkooda ayaa kuu oggolaanaya inaad si madax-bannaan u abuurto isku-dhafkaaga jimicsigaaga. Oo mar walba way fiicnaanaysaa.