Tababarka wareegga (wareegga)

Maqaalkan, waxaan ku sharxi doonaa waxa uu yahay tababarka wareegga iyo waxa loogu talagalay. Maxaad u baahan tahay si aad u diyaariso casharka? Jimicsiyada diirran ee aasaasiga ah ka hor tababarka iyo joogitaanka diidmada wareegga.

Heerka dhibka: Kuwa bilowga ah

Tababarada wareegtada waxaa lagu fuliyaa baaskiilada jimicsiga gaarka ah, kuwaas oo aan la mid ahayn kuwa caadiga ah. Waxay leeyihiin farsamo fudud oo ku dhex dhisan oo kuu ogolaanaysa inaad samayso tiro jimicsi oo iyaguna ka duwan kuwa inta badan lagu sameeyo baaskiilka. Uma baahnid inaad si kali ah u "fuusho" oo aad la socoto inta kiiloomitir ee aad ku guulaysatey inaad badelada ku riddo.

Tababarku maaha mid si gaar ah u dhaca, balse waa koox koox. Tababaruhu wuxuu shidaa muusig farxad leh oo qaylo leh wuxuuna hagaa isbeddelka jimicsiga: wuxuu kugula talinayaa in la beddelo culeyska, xawaaraha "dhaqdhaqaaqa", xoojinta. Waxa aad “fuuli doontaa” waddo siman, ka bacdina – waxa aad dul mari doontaa cidhiidhi badan, buuro maran iyo dhul qalafsan. Sidoo kale eeg: jimicsiga aerobics tallaabo

Dhammaan jimicsiyadan waxaa loogu talagalay miisaan lumis degdeg ah, sababtoo ah hal jimicsi waxaad ku gubi kartaa ugu yaraan 700 kcal. Si sax ah waa sababta oo ah hal cashar ayaa loo qaybiyaa dhowr waqtiyo taas oo aad lumin karto rodolyada dheeraadka ah si aad uga dhaqso badan marka aad samaynayso jimicsiyada caadiga ah.

Waa maxay tababarka wareegga?

Tababar ayaa loo baahan yahay si: loo gubo baruurta ugu badan; horumarinta dulqaadka; hagaajinta shaqada wadnaha; xoojinta xididdada dhiigga; Ka shaqee miskaha oo siiya gargaar "raaxaysan", ka saar cellulite. Fasallada waxaa lagu qabtaa dhaqdhaqaaq joogto ah, taas oo macnaheedu yahay inaadan awoodin inaad iska dhigto inaad daalan tahay oo aad nasato. Ka dib oo dhan, tababare si joogto ah ayaa ku daawan doona.

• Waa in la xusuustaa in tababarku uu ku bilaabmayo fidinta jidhka hoose, diirimaad habboon. Markaa ma jiri doonto khatar ah in murqaha la kordhiyo ama la kala bixiyo seedaha.
• Haddii aanad hore ugu hawlgelin si degdeg ah, waxa kuu fiicnaan lahayd inaad iska diiwaan geliso koox bilow ah, halkaas oo culayska lagu siiyo qadar dhexdhexaad ah. Halkaas waxaad ka go'aansan doontaa haddii tababarkan uu kugu habboon yahay.

Tababar kooxeed, waxaad u baahan doontaa inaad qaadato dharka xagaaga ee raaxada leh - lugaha, funaanad. Waxaad u bedeli kartaa lugaha oo aad ka dhigi kartaa surwaal gaaban haddii aad dareento raaxo badan. Dharka waa in laga sameeyaa walxo dabiici ah, oo si fiican u neefsanaya. Way fiican tahay in kabaha kabaha lagu qaato kabo adag si ayan u foorarsan oo aanay cagaha u hagaajin. Ha ilaawin inaad keento caagad biyo ah iyo tuwaal. Sidoo kale eeg: jimicsiga jimicsiga jimicsiga

Sababaha loo bilaabo baaskiil wadida

1. Helitaanka iyo amniga - Wareega ayaa ku habboon qof kasta. Haddii aadan sameyn karin isboorti badan sababtoo ah xanuunka dhabarka, dhakhtarkuna wuxuu mamnuucay tababarka xoogga, markaa baaskiilka jimicsiga ayaa kaa caawin doona inaad naftaada ku hayso qaab jireed oo weyn. Ka dib oo dhan, culeyska dhabarka hoose waa mid aad u yar.
2. Luminta miisaanka xad-dhaafka ah - Fasalada baaskiilka jimicsiga ayaa bixiya saameynta ugu badan ee dufanka gubanaya. Waqti yar gudaheed, waxaad naftaada u keeni kartaa qaabka la rabo.
3. Tababar muruqa oo dhamaystiran – Tababarka waxaa loogu talagalay in lagu hubiyo in jirka oo dhan uu shaqeeyo. Labada miskaha, cagaha, iyo shinka, iyo cadaadiska, iyo gacmaha ayaa ku lug leh. Tani waxay kaa caawin doontaa in si is waafaqsan loo lumiyo miisaanka, samee shax xarrago leh.
4. niyadda kor u qaadaysa - Wareeggu waa madadaalo madadaalo leh oo kuu ogolaanaya inaad ganacsiga ku darsato farxad. Waxaad ka mid noqon doontaa dadka isku fikirka ah ee kor u qaada ruuxa isboortiga, dhegaysta muusik farxad leh, la xidhiidha tababare aan kuu oggolaan doonin inaad nasato. Jimicsi kastaa wuxuu kuu noqon doonaa fasax yar.
5. Xoojinta wadnaha - Baaskiilka jimicsiga baaskiilku waa qalab weyn oo loogu talagalay tababarka wadnaha. Fasallada ayaa wanaajin doona shaqada wadnaha, soo celin doona codka xididdada dhiigga, waxayna caadi ka dhigi doonaan dheef-shiid kiimikaad.

Wareega ayaa lagama maarmaan u ah dadka jecel jimicsiga xoogga. Baaskiilku waxa uu kordhiyaa wareegga dhiigga ee addimada, isaga oo u qaybinaya ogsijiinta unugyada oo dhan. Tani waxay ka dhigan tahay in muruqyadu ay ahaan doonaan qaab wanaagsan oo ay bilaabi doonaan inay si degdeg ah u koraan.  Sidoo kale Akhri: Jimicsiga Yoga ee Bilowga ah

Layliga aasaasiga ah ee baaskiil wadida

• Hordhac wareegga  - Tani waa casharka ugu horreeya ee bilowga ah oo leh culeys yar iyo xoojinta.
• Adkeysiga Wareegtada - Nooca horumarsan, wuxuu kobciyaa dulqaadka, wuxuu gubay kalooriyo intii suurtagal ah.
• Xoogga Wareegga Casharku waa ku dayashada fuulista baaskiilka. Tababarku wuxuu ku dhacaa fadhiga iyo fadhiga labadaba. Natiijo ahaan, muruqyada waa la xoojiyaa, koraan, seedaha ayaa la tababaray.
• Dhexdhexaadinta Wareegtada – Tababarka waxa ku jira culaysyo beddela nasasho. Tani waa mid ka mid ah heerarka adag ee muujinaya dulqaadka ka qaybgalayaasha oo horumarinaya.
• Maalinta Tartanka Wareega - Kani waa tartan baaskiil oo dhab ah, kaas oo dhammaan cilladaha ka qaybgalayaashu ay soo bandhigi doonaan si ay u ogaadaan waxa ay u baahan doonaan inay ka shaqeeyaan.

Tababarka wareeggu wuxuu ku habboon yahay kuwa doonaya inay lumiyaan miisaankooda wakhtiga ugu yar ee suurtogalka ah, ka hel shucuur badan oo wanaagsan ciyaaraha isboortiga. Fasalada gabi ahaanba waxaa ka maqan wax caadi ah: 50-60 daqiiqo oo dhami way socdaan iyagoo aan joogsan oo nasan. Sidoo kale akhri: Stretch Workouts

Talooyinka iyo diidmada tababarka baaskiil wadida

Haddii aad qaadatay nasasho dheer oo dhaqdhaqaaq jireed ah, waxaa fiican inaad ku bilowdo socodka - ilaa 7 km maalintii si aad muruqyadu u yeeshaan dhawaaq iyo qaab. Isla markiiba naftaada ha siin culays weyn kiiskan. Oo waxaa fiican inaad la tashato dhakhtar si uu kuugu sheego waxa jidhkaaga lagama maarmaanka u ah.

Contraindications: wadna xanuunka; neefta; buurnaanta; dhaawacyada lugaha; angina; tachycardia; sonkorowga mellitus; thrombophlebitis. Sidoo kale eeg: Les Mills jimicsiga