Miraha iyo khudradda В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов . Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция салата = 1 миске (для каши) Аны, груши) = 1 фрукту 1 порция фрцктов малнького рандарини мондарин, фрцктам 1 порция ярцктам 1 ррцк О мяяya пр упаково сока сока сока сока сока соответствилуу. порций-в день, но в пакержанинь но ваке Содерж Сахара. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 2 мл/день? Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов. Еще один нюанс, окотором следует знать: 1 скачать видео - Wax soo saarka caanaha Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рибилоф. Cыr – эto produkty produkt. Но некоторые скачать видео - учше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотата 1 молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного Miraha iyo digirta Для вегетарианцев орехи – один. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще на перешли на растительную диету Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 qaybood oo kala ah phasoli iyo chechevы Karbo Злаки, как известно, содержат krahmal, который довольно долго переваривается, поэтому после того, ков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должныy составлять Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порция пасты, риса и кускуса = размеру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 кусочкам хлеба или 1 большому роллу 60 г лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) Subagga
Моненасыщеные жиры в отличие а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество видео Если вам сложно полностью исключить их потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливкового масла = 50 мл 1 порция сливочного масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознанными и разборчивыми в выборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми