Qoob-ka-cayaarka marka aad uur leedahay waa hawl weyn oo wadnaha ah inta aad uurka leedahay. Haddii aad caadaysatay qoob-ka-ciyaarka, sii wad qoob-ka-cayaarka inta aad uurka leedahay. Qoob si badbaado leh u dheesho adigoo ixtiraamaya xadkaaga oo la qabsanaya dhaqdhaqaaqyada qaarkood, sida boodada, inta aad uurka leedahay oo dhan. Maanta waxaa jira xiisado qoob ka ciyaarka dhalmada ka hor. Had iyo jeer weydii umulisadaada ama dhakhtarkaaga talo ka hor intaadan jimicsiga samayn wakhtiga uurka, iyo ka dib dhalmada.

Maanta, si aad u dheesho adiga oo uur leh, waxaa jira fasallo qoob ka ciyaarka dhalmada ka hor. Haddii ay tahay qoob ka ciyaarka bariga dhalmada ka hor, Zumba oo aad looga jecel yahay qolka jirdhiska laguna taliyay xilliga uurka, qoob ka ciyaarka loogu diyaargaroobo dhalmada, ama xitaa qoob ka ciyaarka ama qoob ka ciyaarka "dareen", waxaad ku tababaran kartaa qoob ka ciyaarka aad dooratay xilliga uurka. uurkaaga oo dhan.

Ma ogtahay in qoob ka ciyaarka hawada lagu dhaqmi karo xiliga uurka? Waa jimicsi aad u wanaagsan oo wadnaha iyo neefsiga ah oo aad kaligaa ku samayn karto guriga adiga oo kaashanaya DVD, ama fasalada kooxda ee qolka jirdhiska. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad iska ilaaliso boodada ama saamaynta, oo aad dhegaysato dareenkaaga.

Qoob-ka-ciyaarka waa ciyaar ku habboon xilliga uurka. Intaa waxaa dheer, adiga ayaa leh doorashada, muhiimadu waa inaad ixtiraamto xadkaaga oo aad si fiican u fuuq baxdo.

Qoob ka ciyaarka markaad uurka leedahay inta aad uurka leedahay waxay leedahay faa'iidooyin badan:

• waxay kaa farxisaa;
• waxay eryi kartaa walbahaarka oo nastaa;
• waxay xoojisaa hababka wadnaha iyo xididdada wadnaha;
• codadka dhammaan muruqyada jirka;
• waxay caawisaa habaynta miisaanka inta aad uurka leedahay;
• waxay ka caawisaa in la helo xariiqda uurka ka dib;
• waa diyaargarow aad u fiican oo dhalmada;
• waxay ka caawisaa isuduwidda wanaagsan, faa'iido leh si looga fogaado luminta dheelitirka caloosha sii kordheysa;
• barayaa ilmaha muusigga.
• waxay kaa caawisaa inaad ku dareento fiicnaanta jidhkan isbedelaya.

Waad dheel kartaa marka aad uur leedahay ilaa dhamaadka uurkaaga, ilaa inta aad awooddo. Qoob ka ciyaarka waa ciyaar si badbaado leh loogu dhaqmi karo inta uurka lagu jiro. Haddii aad dareento raaxo yar dhaqdhaqaaqyada qaarkood, waxaad si fudud u beddeli kartaa iyaga.

Ixtiraam heerka xoojinta dhaqanka isboortiga ee haweeneyda uurka leh taas oo ah in ay awood u leedahay in ay la sheekaysato marka ay qoob ka ciyaareyso.

Haddii aad tahay bilow, ka fiirso dhaq-dhaqaaqa dhinaca-dhaqdhaqaaqa ah si aad uga fogaato dhicitaan, gaar ahaan qolka jimicsiga inta lagu jiro xiisadaha sida LIA "aerobics-ka saamaynta hoose", ama Zumba.

Kulanka qoob-ka-ciyaarka aad ayuu u kala duwanaan karaa iyadoo ku xiran nooca qoob-ka-ciyaarka. Sido kale sideed ku qeexdaa fadhiga qoob ka ciyaarka qoraal ahaan? Qoob-ka-cayaarka waa la hagaajin karaa ama la hagaajin karaa.

Ha ka waaban inaad ku dhaqanto qoob ka ciyaarka "dareenka leh" markaad uur leedahay.

• Kaliya dheji muusikada aad jeceshahay;
• jidhkaagu ha dhaqaaqo, ha kula hadlo.
• muusikadu ha kaa qaado.

Qoob-ka-cayaarka inta aad uurka leedahay waxay ku habboon tahay in la iska daayo, oo lagu xidho Nafta iyo ilmahaaga.

Midda ugu adag waa in la dejiyo caado, hab joogto ah oo lagu sameeyo dhaqdhaqaaq jireed sida qoob ka ciyaarka dhalmada ka dib, iyo in la awoodo in la daryeelo ilmaha.

Dhalmada ka dib waxaad si dhakhso ah u bilaabi kartaa qoob ka ciyaarka taas oo qayb ka ah hawlaha wadnaha iyo xididada. Soo kabashadani waa inay noqotaa mid tartiib tartiib ah. Kaliya dhegayso jidhkaaga oo kuu sheegaya daalkaaga.

Dhaqdhaqaaqa jireed, xitaa xaddi yar, ayaa had iyo jeer ku faa'iidi doona jir ahaan iyo maskax ahaanba.

Qoob ka ciyaarka inta lagu jiro xilliga dhalmada ka dib waxay yaraynaysaa daalka hurdo la'aanta, waxay ka saartaa walbahaarka isbeddelkan muhiimka ah ee noloshaada, iyo daryeelka ilmahaaga. Waxa kale oo ay hoos u dhigtaa halista niyad-jabka umusha ka dib ama "baby blues", iyada oo kaa caawinaysa in aad sawir wanaagsan ka yeelato naftaada, adigoo si degdeg ah u soo ceshanaya tiradaadii uurka ka hor.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in haweenka ku dhaqmi jiray ciyaaraha markay uurka lahaayeen intii ay uurka lahaayeen, iyo dhalmada ka dib, 2 ilaa 3 toddobaad ka dib, ay fiicnaan lahayd jir ahaan iyo maskax ahaanba. Intaa waxaa dheer, waxay aqbaleen doorkooda cusub ee hooyada si ka wanaagsan haweenka fadhiidka ah ee aan ku dhaqmin ciyaaraha xilliga uurka.