Contents
Uma eka inaad ka welwelsan tahay jirro ama walbahaarka daba dheeraada. Dhawaan uun baad bilowday inaad hurdo liidato, ka xanaaqdo waxyaalaha yaryar oo ay kugu adkaato inaad xasuusato macluumaadka. Hadday sidaas tahay, markaa cuntadaada waxay u badan tahay inay ka maqan tahay hal amino acid. Oo ah tryptophan.
Tryptophan waa mid ka mid ah siddeedda amino acids ee muhiimka ah. Waxay la mid tahay shidaalka jidhkeena. Laakiin jidhka bini'aadamku ma soo saaro tryptophan: waxaan ku helnaa oo kaliya cunto. Marka ay yaraato tryptophan ku filan, waxaan noqonnaa kuwa caajis ah, xanaaqa oo mashquuliya, marar badan ayaa jirra oo hurdadu yaraataa.
Xaqiiqdu waxay tahay in walaxdani ay "masuul ka tahay" isku-darka serotonin, kaas oo inta badan loo yaqaan hormoonka niyadda wanaagsan. Habka dheef-shiid kiimikaadka, waxay soo saartaa melatonin, oo loo yaqaan "hormoonka hurdada", iyo nicotinic acid, fitamiin B3, oo aad muhiim ugu ah habka wareegga dhiigga.
Waa maxay sababta tryptophan loogu baahan yahay
Daraasaduhu waxay muujinayaan in tryptophan ay saameyn togan ku leedahay:
- iska caabinta cadaadiska iyo dheelitirka maskaxda;
- awoodda wax-soo-saarka iyo barashada;
- xusuusta muuqaalka iyo shaqada;
- awoodda xakamaynta dareenka.
Khubarada qaar waxa ay xusaan in amino acid-kan uu yareeyo xanuunka caadada ka hor oo uu yareeyo walbahaarka joojinta sigaarka.
tryptophan synthetic ee kaabsoosha iyo kaniiniyada waxaa loo isticmaalaa niyad-jabka, khalkhalka walaaca iyo hurdo la'aanta.
Laakiin ha ku degdegin inaad naftaada u qorto daawadan mucjisada ah: tan waa in uu sameeyo dhakhtar. Laakiin waxaa jira cuntooyin ay ku jiraan tryptophan oo lagu dari karo rcion.
Cuntooyinka ay ku badan yihiin Tryptophan
1. Caano
Caanaha beerta oo dhan (waxyaalo dufan ah oo ka kooban 3,2%) ayaa ah isha ugu qanisan ee tryptophan. In aan aad uga yarayn caanaha caadiga ah ee dukaanka la iibsado.
2. Ukunta
Gaar ahaan, ukunta cad. Laakin ma aha lagama maarmaan in la kala saaro jaalloyaasha haba yaraatee: U cun sidaad jeceshahay: ukunta jilicsan ama adag-karsan, ukun la dubay, ukun shiilan ama ukumo la dubay.
3. Jiis adag
Rikoodhka xadiga tryptophan waa farmaajo parmesan talyaani ah. Laakin farmaajo kale oo adag iyo kuwa adag ayaa si badbaado leh loogu dari karaa cuntada ka hortagga cadaadiska.
4. Kalluunka badda
Gaar ahaan cod - Atlantic, White Sea, Baltic. Sidoo kale bass-badeedka, mackerel-ka faraska, saithe, salmon, tuna, pollock iyo kalluunka kale ee saliidda dhexdhexaadka ah.
5. Chia
Marka lagu daro tryptophan, miraha geedkan waxaa ku jira fiitamiino iyo macdano dhamaystiran, antioxidants iyo omega-3 polyunsaturated fatty acids - waxay hoos u dhigaan da'da waxayna kordhiyaan rajada nolosha.
6. Hilibka cas iyo digaagga
Hilibka doofaarka, hilibka lo'da, wan, bakayle, turki, goose, digaag - taas oo ah, dhammaan alaabta hilibka hodan ku ah borotiinada.
7. Abuurka gabbaldayaha
100 g oo ah iniin cayriin ayaa ku filan in ay daboosho celceliska baahida maalinlaha ah ee tryptophan iyo vitamin E, iyo sidoo kale buuxinta sahayda fiitamiinada B.
8. Khudaarta
Digirta, digirta, chickpeas, digir, digir waa dalagyo ay ku badan yihiin borotiinka kuwaas oo la mid ah hilibka. Waxa kale oo ay qani ku yihiin potassium iyo magnesium, kuwaas oo nidaamiya shaqada habdhiska neerfaha iyo wadnaha iyo nasiyo murqaha kacsan.
9. Looska
Almonds, cashews, lawska geed, pistachios, lawska kaliya maaha cunto fudud oo lagu qanco oo caafimaad leh. Waxay hoos u dhigaan heerarka cortisol ee hormoonka walaaca.
10. Shukulaatada madow
Haddii aad niyad-jabsan tahay ama aad uun daalan tahay, cun laba labajibbaaran oo shukulaato madow ah. Ka dib oo dhan, digirta kookaha ayaa sidoo kale na siinaya tryptophan. Waxa kale oo ay ku jiraan theobromine iyo caffeine - cabitaannada tamarta dabiiciga ah oo ku siinaya kor u qaadista tamarta maalinta oo dhan.