Contents
Ma waxaad raadinaysaa saxan dhadhan iyo caafimaad leh oo qancin doonta burooyinkeeda dhadhanka? Wax dheeraad ah ha eegin! Kuwa soo socda, waxaan kuu keenaynaa soo jiidasho habka loo dubay khudaarta la dubay ee Couscous. Cuntadan quruxda badan waxay isku daraysaa wanaagga couscous pearl iyo isku-dhafka khudradda la dubay, abuurista dillaac. dhadhanka iyo dhadhanka qaniinyada kasta.
Si aad cuntadan uga dhigto mid gaar ah, annagu ku talinaynaa isticmaalka RiceSelect Pearl Couscous, kaas oo ku daraya taabasho gaar ah oo la taaban karo saxanka. Waxaad ka heli kartaa badeecadan cajiibka ah halkan: https://riceselect.com/product/riceselect-pearl-couscous
Waxyaabaha ay ka kooban
Si aad u diyaariso khudaarta la dubay ee Couscous, waxaad u baahan doontaa waxyaabahan soo socda:
- 1 koob RiceSelect Pearl Couscous
- 2 koob oo maraq khudradeed
- 1 zucchini, jarjaran
- 1 basbaaska gambaleel cas, jarjaran
- 1 basbaas jaale ah, jarjaran
- 1 eggplant, la jarjarey
- 1 basal cas, jarjar jarjar
- 3 xabo oo toon ah, duqadda
- 2 saliid saytuun ah
- Qaadada xNUMX macaan ee oregano
- Qaadada 1 qaado thyme
- Cusbo iyo basbaas madow si aad u dhadhamiso
- Caleemaha basil ee cusub ee qurxinta
Tilmaamaha
Raac tillaabooyinkan fudud si aad u diyaarisid khudaarta la dubay ee Couscous:
1 Step
Dubi khudaarta
Ku rid foornadaada ilaa 425F (220°C).
Saxan weyn oo wax lagu dubo, ku dar zucchini la jarjaray, basbaaska gambaleelka cas, basbaaska dawanka jaalaha ah, eggplant la jarjaray, iyo maraqyada basasha.
Khudaarta ku daadi saliid saytuun oo ku dul saydhaa toonta duqadda ah, oregano qallalan, milix iyo basbaaska madow dushooda.
Si tartiib ah u tuur khudaarta si aad u hubiso inay si siman u dahaaran yihiin xawaashyada.
Ku rid saxanka dubista foornada preheated iyo dubi ilaa 20-25 daqiiqo ama ilaa khudaarta jilicsan oo wax yar laga dhigo karamell.
2 Step
Karso Pearl Couscous
Inta ay khudaarta dubanayso, diyaari RiceSelect Pearl Couscous sida ku cad tilmaamaha xirmada.
Digsi dhexdhexaad ah, soo qaado maraq khudradeed karkari.
Ku dar couscous luul ah maraq karkaraya oo yaree kuleylka ilaa hoose.
Dabool digsiga oo isku kari ilaa 8-10 daqiiqo ama ilaa couscous uu jilicsan yahay oo uu nuugay dhammaan maraqyada.
Marka la kariyo, ku daadi couscous fargeeto si aad u kala saartid badarka oo dhinac u dhig.
3 Step
Isku dar oo u adeeg
Ka saar khudaarta duban ee foornada oo ha yara qaboojiso.
Madiibad weyn oo isku dhafan, ku dar khudaarta duban iyo couscous luul ah oo la kariyey.
Si tartiib ah u tuur isku dhafka si aad u hubiso in khudaarta si siman loogu qaybiyay dhammaan couscous.
Dhadhami oo ku hagaaji xawaashka milix iyo basbaas, haddii loo baahdo.
Ku qurxi caleemaha basil cusub si aad u hesho taabasho dheeraad ah oo cusub iyo caraf udgoon.
U dir khudaarta la dubay ee Pearl Couscous diirran oo ku raaxayso!
Faa'iidooyinka Nafaqada ee Cuntadan
Ku lug lahaanshaha cuntada macaan macnaheedu maaha in la dhimay nafaqada. Cuntada la dubay ee Pearl Couscous waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo badan, ka dhigaya cunto caafimaad leh oo lagu qanco. Aynu sahamino qaar ka mid ah faa'iidooyinka nafaqada ee aad ka heli karto saxan macaan:
Waxaa ku badan Fiber iyo Miraha Dhan
Mid ka mid ah faa'iidooyinka nafaqo ee muuqda ee Cuntadani waa maadada fiber-ka badan. RiceSelect Pearl Couscous waxaa laga sameeyaa miro dhan, kaas oo xajiya lakabyada bran iyo jeermiska hadhuudhka, hubinta in ay ka kooban tahay fiber-ka. Fiberku wuxuu lagama maarmaan u yahay caafimaadka dheefshiidka, kor u qaadida dhaqdhaqaaqa saxarada joogtada ah iyo ka hortagga calool-istaagga.
Ka buuxaan fiitamiino iyo macdan
Isku darka khudaarta duban iyo couscous luul waxay bixisaa a noocyo badan oo fiitamiinno iyo macdanno lagama maarmaan ah. Noocyada midabka leh ee khudradda, sida basbaaska dawan, zucchini, iyo eggplant, waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin C iyo A, kuwaas oo u dhaqma sida antioxidants awood leh, taageeraya shaqada difaaca iyo ilaalinta unugyada dhaawaca.
Khudaartani waxay kaloo bixiyaan macdano sida potassium-ka, Kaas oo gacan ka geysta ilaalinta heerarka cadaadiska dhiigga ee caafimaadka qaba.
Macronutrients dheellitiran
Cuntadani waxay ku dhufanaysaa dheelitirka u dhexeeya nafaqeeyayaalka yar yar, hubinta cunto si fiican u wareegsan. Isku darka couscous luul iyo khudaarta duban waxay bixisaa a qiyaasta caafimaadka leh ee karbohaydraytyada, borotiinnada, iyo dufanka.
Carbohydratesku waxay jidhka siiyaan tamar, halka borotiinada ay taageeraan koritaanka murqaha iyo hagaajinta. Dufanka caafimaadka leh ee laga helo saliidda saytuunka ayaa gacan ka geysta dheregnaanta waxayna caawiyaan nuugista fiitamiinnada dufanka-milmi kara.
Ku yar dufanka buuxa iyo kolestaroolka
Cuntada la dubay ee Pearl Couscous waa doorasho caafimaad-wanaagsan sida waxaa ku yar dufanka buuxa iyo kolestaroolka. Isticmaalka saliidda saytuunka sida dufanka karinta iyo ku darida khudaarta, habkani wuxuu kaa caawinayaa yaraynta qaadashada dufanka aan caafimaadka lahayn ee kordhin kara khatarta cudurada wadnaha. Doorashada dufan yar iyo xulashooyinka dhirta ku saleysan waa hab caqli badan taageer caafimaadka wadnaha iyo guud ahaan wanaagga.
Talooyin Dheeraad ah iyo Soo-jeedin u adeegid
Burburka dhadhanka dheeriga ah, waxaad ku dari kartaa xoogaa farmaajo feta ah oo jajaban ama looska geed la dubay oo la dubay khudaarta la dubay ee Couscous.
Dareen xor ah inaad tijaabiso khudaar kala duwan, sida yaanyada cherry ama dhir, ku salaysan dookhyadaada ama waxa ku jira xilli.
Cuntadani waxay ka dhigtaa koorsada ugu muhiimsan ee macaan oo qancisa, laakiin sidoo kale waxaa loo adeegi karaa saxan dhinaca dhadhanka leh oo ay weheliso digaag ama kalluunka la dubay.
Hadhaaga waxa lagu kaydin karaa weel aan hawo lahayn oo talaagada ku jirta ilaa 3 maalmood. Si tartiib ah ugu kululee microwave-ka ama shooladda dusheeda, ku dar daraf maraq qudaar ah si aad uga hortagto qallayl.
Ku wanaaji waxyaabahaaga Culinary RiceSelect Pearl Couscous
Marka ay timaado abuurista masterpieces-culinary, isticmaalka maaddooyinka tayada sare leh waa furaha. RiceSelect Pearl Couscous waa badeecad qaali ah oo sare u qaada suxuuntaada dhadhankeeda iyo dhadhankeeda gaarka ah.
Luulka couscous ayaa ka weyn kana xoog badan couscous-dhaqameedka, taas oo bixisa calalsi wacan taas oo si fiican u buuxinaysa khudaarta duban ee cuntadan. Iyada oo la adeegsanayo RiceSelect Pearl Couscous, waxaad u qaadi kartaa karintaada heerka xiga oo aad soo jiidan kartaa qoyskaaga iyo saaxiibadaa leh xirfadahaaga cunto karinta.
Cuntada la dubay ee Pearl Couscous waa guuleyste run ah. Waxay isku daraysaa wanaagga wanaagsan ee khudaarta leh dhadhanka quruxda badan iyo dhadhanka RiceSelect Pearl Couscous. Haddii aad raadinayso koorso muhim ah oo nafaqo leh ama cunto dhinaca dhadhanka leh, Cuntadani waa ku dabool.
Markaa, qabso maaddooyinkaaga, hel cunto karinta, oo naftaada ula dhaqan a saxan hubaal qancin doona rabitaankaaga. Ha iloobin inaad isku daydo RiceSelect Pearl Couscous si aad sare ugu qaaddo waxyaabaha aad ku faraxsan tahay ee aad ku cunayso meel sare!