1. Waxay diyaariyaan iyada oo aan la daaweyn kulaylka, laga bilaabo miraha cayriin, taas oo macnaheedu yahay in ay ku hayaan ilaa ugu badnaan dhammaan sifooyinka faa'iidada leh ee alaabta asalka ah, oo la dejiyey dabeecadda. Xitaa haddii miraha la qalajiyo ka hor inta aan la shidin, tan waxaa had iyo jeer lagu sameeyaa heerkul aan ka sarreyn 30-40 digrii, sidaas darteed koollada lowska ayaa ku habboon xitaa cunto-yaqaannada cayriin.
2. Waxay aad ugu badan yihiin borotiinka, badeeco leh qiime nafaqo oo sarreeya, superfood dabiici ah oo dhab ah, cabitaan tamareed iyo fitamiino badan!
3. Si dhakhso ah ayey u dheregsan tahay, laakiin isla markaa waxay ka tagtaa caloosha oo faaruq ah waxayna ilaalisaa iftiinka jidhka, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah ciyaartoyda. Hal qaado ayaa kugu filan inaad ka dhergin gaajadaada.
Waxyaabaha gaarka ah ee subagga lowska ayaa ah in ay ku dhowdahay in lagu kariyo guriga iyada oo aan la isticmaalin qalab xirfad leh, markaa waxaad ka iibsan kartaa oo kaliya dukaamada gaarka ah ee cuntada.
Noocyada urbech iyo alaabteeda
- waxaa loo tixgeliyaa midka ugu caansan iyo mid ka mid ah kuwa ugu macaan. Qofka haysta rikoodhka borotiinka, wuxuu ka kooban yahay dufan caafimaad leh, wuxuu wanaajiyaa shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka, wuxuu leeyahay saameyn jilicsan oo ka hortag ah.
- sidoo kale waxaa ku jira borotiin badan, sidaas darteed waxaa si gaar ah u qadariya ciyaartoyda. Ka sokow borotiinka, waxa ku jira wax badan oo fiitamiin E, calcium, magnesium, fosfooraska iyo zinc. Waxay kordhisaa difaaca waxayna leedahay sifooyinka antioxidant.
– Waxa ay wanaajisaa dhaqdhaqaaqa maskaxda, waxa ay dejisaa oo dejisaa hab-dhiska neerfaha, waxa ay wanaajisaa difaaca, dabcan waxa ku jira dufan caafimaad qaba, taas oo macnaheedu yahay in ay caawiso xoojinta hab-dhiska wadnaha iyo xididdada dhiigga.
– waxa ku jira birta, selenium, waxa ay wanaajisaa shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka, waxa aanay caawisaa ka hortagga dhiig-yarida waxa aanay xoojisaa hab-dhiska neerfaha. Si dhakhso ah ayey u soo celisaa jidhka ka dib marka la sameeyo jimicsi culus.
Ilaha oleic acid, manganese, magnesium, fosfooraska iyo xitaa tryptophan. Taasi waa sababta ay u wanaajiso niyadda, waxay leedahay anti-bararka iyo sifooyinka antioxidant. Waxa kale oo ay si fiican u dejisaa habdhiska dareenka.
- Horyaal ku jira maadada kaalshiyamka, waxay ka dhigtaa lafaha, ilkaha, timaha iyo cidiyaha kuwa adag oo xoog badan. Waxay ka caawisaa inay dhisto cufnaanta murqaha, waxay leedahay saameyn guud oo xoojinaysa, waxay ka saartaa sunta iyo sunta jirka sababtoo ah saameyn yar oo caloosha ah.
- Marka loo eego noocyada qaarkood, tani waa urbech-kii ugu horreeyay ee lagu sameeyo Dagestan, waana kan ugu jaban. Adhijirrada ayaa had iyo jeer qaadan jiray, rootiga pita iyo biyaha iyaga. Waxayna saddexdan cunto ka caawiyeen inay gaajoodaan maalintii oo dhan. Flax Urbech waxa uu yareeyaa kolestaroolka, waxa uu wanaajiyaa aragga,waxa uu wanaajiyaa difaaca,waxa uu xoojiyaa kala-goysyada iyo seedaha,waxa uu si weyn u wanaajiyaa xaalada maqaarka,waxa kale oo uu caawiyaa in uu si tartiib ah u nadiifiyo jidhka.
- tani waa subagga lawska ee caanka ah, oo dad badan ay jecel yihiin inay ku faafiyaan rootiga. Si kastaba ha noqotee, waxaan kugula talineynaa inaad si taxadar leh u akhrido maaddooyinka ku jira baakadaha, sababtoo ah dufanka trans-ka iyo waxyaabaha ilaaliya ayaa inta badan lagu daraa subagga lawska. Way fiicantahay inaad doorato soosaarayaal la aamini karo. Lawska, iyo urbech ka soo, ka kooban polyphenols - walxaha antioxidant. Sidaa darteed, baastada, oo ay jecel yihiin dhammaan dadka raacsan cuntooyinka moodada ah, ayaa sidoo kale leh sifooyin ka hortagga kansarka.
- sidoo kale waa mid aan qaali ahayn, laakiin faa'iido yar ma leh. Waxa kale oo ku jira asiidh dufan leh oo polyunsaturated ah iyo fiitamiino badan.
- Urbech laga soo bilaabo abuurka hemp, mid ka mid ah urbech-ka ugu iibinta badan khaanadaha dukaamada deegaanka. Waxay ku jirtaa qaybta qiimaha dhexe, laakiin marka la eego nuxurka borotiinka kama hoosayso lowska. Abuurka hemp wuxuu kaloo qani ku yahay kalsiyum, birta, fosfooraska, manganese iyo curiyeyaasha kale ee yaryar iyo makro, sidaas darteed hemp urbech waxay si fiican u wanaajisaa difaaca, waxay ka caawisaa ka hortagga dhiig-yarida waxayna xoojisaa nidaamka muruqyada.
– Sababtoo ah waxa ku jira asiidhka dufanku waxa ay yareeyaan heerka kolestaroolka. Fiitamiinada qani ku ah, waxay wanaajisaa difaaca.
- badeeco detox aad u fiican oo leh udgoonka iyo dhadhanka qumbaha. Sababtoo ah maadada sare ee lauric acid, waxay sidoo kale hoos u dhigtaa heerarka kolestaroolka, iyo qadarka badan ee fiber-ka cuntada ee ka kooban, waxay si tartiib ah u nadiifisaa jirka sunta iyo sunta. Waxaa xusid mudan in saxarka qumbaha kaliya loo isticmaalo soo saaristeeda.
- dhab ahaantii waa zinc qaabkeeda saafiga ah. Xabagtani waxay leedahay saameyn liddi ku ah parasitic, waxay wanaajisaa aragga, waxay yareysaa calaamadaha niyad-jabka, waxay xoojisaa caafimaadka ragga waxayna dejisaa habdhiska dareenka.
– Aad bay waxtar ugu leedahay cudurrada ku dhaca mareenka caloosha iyo mindhicirka, yamaaruggii caanaha ayaa si gaar ah waxtar ugu leh beerka. Urbech-kan waa in la isticmaalaa oo waa in la isticmaalo inta lagu jiro sunta haddii mid ka mid ah yoolalkaagu yahay inaad nadiifiso oo aad ilaaliso shaqada beerka.
- kani waa kayd dhab ah oo fiitamiino iyo macdan ah. Marka loo eego xikmadda bari, adeegsigeedu "wuxuu daweyn karaa cudur kasta marka laga reebo dhimashada."
- waxay wanaajisaa tayada hurdada, waxay leedahay sifooyinka antiparasitic, waxay xoojisaa nidaamka difaaca sababtoo ah waxa ku jira fiitamiinno badan (A, C, D, E) iyo walxaha raadraaca (iron, calcium, magnesium, potassium, iwm.).
Sida aad arki karto, waxaa jira noocyo kala duwan oo urbech ah, dhammaantoodna waxay leeyihiin sifooyin gaar ah, markaa doorashada waxaad jeceshahay maaha wax adag. Waxaan jeclaan lahaa inaan ogaado xaqiiqda ah in koollada lowska ay leeyihiin dhadhan qani ah oo gaar ah. Oo haddii aadan jeclayn dhadhanka nooc ka mid ah lowska, tani macnaheedu maaha in urbech laga sameeyay lawskani ay kaa tagi doonto dareen la'aan.
Si gooni ah, waa in la sheegaa hababka loo isticmaalo urbech. Halkan waxaa ah 10 ka mid ah fursadaha ugu xiisaha badan:
1. Ku faafi rootiga ama rootiga badarka oo dhan
2. Isku qas malab ee saamiga 1 ilaa 1, helitaanka dhadhan aad u dhadhan fiican leh, macaan iyo viscous, taas oo noqon doonta mid aad u fiican oo lagu daro boorash, smoothies ama saxan madaxbannaan. Tani waa multivitamin awood leh, markaa ha badin.
3. Ku dar kookaha ama carob isku dar ah urbech iyo malab oo hel shukulaatada dhabta ah, taas oo aan sinaba uga hooseynin dhadhanka "nutelella", iyo xitaa in ka sii badan marka la eego faa'iidooyinka.
4. Ku dar salad qudaar ah sida dhar xidhid ahaan
5. Waxaa jira 1 tbsp. subaxdii sida kabitaan fitamiin ah
6. Ku dar maraqa iyo jalaatada muuska si aad u hesho caag badan, labeen iyo, dabcan, wanaag.
7. Ku dar boorash (tusaale ahaan, boorash)
8. Ku dar saladh khudaar ah
9. Samee caanaha Urbech adigoo isku daraya 2-3 tbsp. urbecha iyo 1 koob oo biyo ah. Kuwani waa qiyaaso qiyaas ah: koollada lowska ee badan, kiriimka, dhumucdooda iyo qaninimada caanaha ayaa soo bixi doona. Waxaad ku isticmaali kartaa alaabta la dubay iyo maraqa.