Cunto khudaar la qalajiyey, 2 maalmood, -2 kg

Miisaan luminta illaa 2 kg 2 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 850 Kcal.

Abrikot la qalajiyey (abrikot la qalajiyey) ayaa kaa caawin doona labadaba inay beddelaan sawirkaaga oo ay ilaaliyaan caafimaadka. Hadda waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad wax ka barato siyaabaha miisaanka loo dhimo adoo adeegsanaya abrikot la qalajiyey oo soconaya 2 iyo 5 maalmood.

Shuruudaha cuntada ee abrikot la qalajiyey

Haddii aad u baahato inaad si dhakhso leh dib ugu qiyaasto shaxankaaga kahor dhacdo muhiim ah ama iid kadib, way kugu habboonaan doontaa cunto laba maalmood ah oo ku saabsan abrikot la qalajiyey… Xeerarkeeda ayaa tilmaamaya 4 cunto maalintii. Quraacdu had iyo jeer waa isku mid: waxaad u baahan tahay inaad cunto ilaa 70 garaam oo midhahan la qalajiyey. Waxaan ku leennahay qado iyo casho suxuuntan oo kale ah: qayb dhexdhexaad ah oo badarka ah oo lagu kariyey biyaha, maraq khudradeed oo aan shiilan, hilib caato ah ama kalluunka. Qadada, waxaa lagu talinayaa in la cuno laba kooras oo waaweyn, iyo casho, oo hal mar la joojiyo. Labada cunto, waxaad isticmaali kartaa, marka lagu daro cuntada "ugu weyn", ilaa 50 garaam oo khudaar la qalajiyey. Si aysan u caajisin, waxaa loo oggol yahay inay ku raaxaysato miraha kale ee qallalan. Cunto fudud oo galabnimo ah, cun salad khudaar ah ama khudaar ah (waxaa fiican inaad diirada saarto alaabta aan istaarji ahayn) iyo 30 garaam oo khudaar la qalajiyey.

Cuntooyinkaan xoogaa waa lagu kala duwanaan karaa, cuntooyinka kale waxaa lagu soo bandhigi karaa go'aankaaga. Laakin waxaa hubaal ah in ay mudan tahay in la iska daayo macmacaanka (ay ku jiraan cabitaanada sonkorta ku jirta), shiilan, milix badan iyo suxuunta kalooriyada sareeyo, iyo daqiiqda cad.

Cab qiyaastii laba litir oo biyo ah maalin kasta. Tirada guud ee abrikotka la qalajiyey (iyo miraha kale ee la qalajiyey) ee la cuno maalintii waa inaysan ka yarayn 200 garaam. Laba maalmood oo cuntadan ah khudaar qallalan, sida caadiga ah, 1,5-2 kiilo oo dheeraad ah ayaa taga.

Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka si muuqata, waad isku dayi kartaa habka labaad ee caanka ah ee loo beddelo shaxanka iyadoo la adeegsanayo abrikot la qalajiyey - cunto lagu talinayo inay sii socoto ugu badnaan 5 maalmood. Muddadan ka dib, waxaad waayi kartaa ilaa 5 kiiloo garaam oo culeys xad dhaaf ah, taas oo ah, isku celcelis, hal kiilo oo aan loo baahnayn ayaa jidhka ka baxa maalintii. Ogolow, tani waa natiijo wanaagsan! Laakiin, waxaa xusid mudan in rabitaanka arinkaani uusan daciif noqon doonin, maxaa yeelay waa inaad ku fariisataa, xaqiiqdii, cunno isku-qaad ah.

Cuntada ugu weyn ee ka soo muuqan doonta miiskaaga waa saafi ka samaysan abrikot la qalajiyey. Si aad u diyaariso, qaado 300 garaam oo khudaar qallalan oo si fiican u biyo raaci. Waxa kale oo aad ku qooyn kartaa abrikot qalalan biyo, tani waxay ka dhigi doontaa mid lebisan. Ka dib markaa, waxaad u baahan tahay inaad ku buuxiso casiir khudaar (qaddarka 500 g) oo aad ku wada qasto blender. U qaybi cufnaanta ka dhalatay qaybo siman oo cun maalintii oo dhan. Waxaa lagugula talinayaa inay jiraan ugu yaraan afar cunto. Laguma talinayo in la cuno wixii ka dambeeya 18:00. Ka sokow biyo nadiif ah oo aan gaas lahayn, waxaad ku cabi kartaa shaah cagaaran oo aan macaanayn cuntada.

Sii wadida cuntada ee ka baxsan mudada la cayimay ayaa si xoogan loo niyad jabay Inkastoo xaqiiqda ah in khudaar la qalajiyey ay ku jiraan xaddi badan oo nafaqo ah, nafaqeynta oo keliya ma buuxin karto baahida jidhka ee dhammaan qaybaha lagama maarmaanka ah. Dhamaadka cuntadan oo kale, aad bay u sahlan tahay in lagu soo bandhigo badeecooyin cusub oo ku jira menu-ka, waxaana fiican in diirada la saaro alaabta borotiinka caatada ah, taas oo jidhku u badan yahay inuu bilaabay inuu jecel yahay. Ha iloobin inaad ku xoojiso liiska jiiska, kefir dufan yar, hilib iyo kalluunka la kariyey oo aan lahayn saliid iyo waxyaabo kale oo dufan leh.

Si loo ilaaliyo culeyska jira ama si habsami leh oo raaxo leh loo yareeyo, gaar ah soonka maalmo khudaar la qalajiyeySi aad u diyaariso cuntada maalintaas oo kale, qaado 2 koob oo abrikot ah oo la qalajiyey, biyo raaci, biyo ka buuxi oo habeen ku daa. Subaxdii calool madhan waxaad u baahan tahay inaad cabto xoogaa biyo ah oo aad ku qoysay khudaar. U qaybi miraha haray 6 qaybood oo isleeg oo cun maalintii. Waa muhiim inaad cabto dareereyaal kugu filan waqtigaan. Waa suurad wacan in wadarteedu tahay ugu yaraan seddex litir (tan waxaa ku jira biyo caadi ah ama macdan ah, cagaaran iyo shah geedo ah oo aan sonkor lagu darin).

Waxaa muhiim ah in la doorto abrikotka qallalan ee habboon. Kahor intaadan iibsan, hubi inay si dabiici ah u bislaatay oo u qalajisay. Abrikotka noocan oo kale ah ee la qalajiyey waa inay ahaadaan midab bunni leh. Haddii miraha ay yihiin huruud dhalaalaya, oranji, guduud, waxaa fiican inaad diido dhadhamintooda. Fursaduhu way fiican yihiin in kiimiko ahaan loogu daweeyay kaydinta ama quruxda. Sidoo kale u fiirso xaqiiqda ah in khudaarta qalalan aysan lahayn iftiin aan dabiici ahayn. Asalka ugu dabiiciga ah iyo tayada ugu fiican waxaa daliil u ah miro matte ah.

Liiska cuntada ee khudaar la qalajiyey

Tusaalaha cuntada ee laba maalmood oo cunto ah khudaar la qalajiyey

Kahortaga cuntada ee abrikot la qalajiyey

• Cunnida khudaarta la qalajiyey (iyo runtii isticmaalka khudradda qallalan ee tiro la taaban karo) ayaa ka hor imaanaysa cudurka macaanka ee mellitus sababtoo ah isku-uruurinta sare ee sonkorta ee mirahaan la qalajiyey. In kasta oo ay asal ahaan ka soo jeedaan, dadka macaanku uma baahna inay u isticmaalaan tiro intaas le'eg.
• Muuqaal kale oo caan ku ah khudradda la qalajiyey ayaa ah awoodda ay u leedahay inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga. Sababtaas awgeed, cuntadani waa ka hortag bukaanjiifka hypotensive, maxaa yeelay waxay leeyihiin tilmaamahan muhiimka ah ee aadka u hooseeya.
• Waa wax aan macquul aheyn in la raaco xeerarka cuntada ee abrikot la qalajiyey ee loogu talagalay dadka qaba cudurada mareenka caloosha iyo mindhicirka.
• Farsamadan (gaar ahaan nooca-cunnada) laguma talinayo haweenka inta ay uurka leeyihiin iyo markay naaska nuujinayaan ilmaha, carruurta iyo dadka da'da ah.
• Waxaa si weyn lagugula talinayaa inaadan dayacin caafimaadkaaga kahor intaadan bilaabin cuntada oo aad raadsato talo dhakhtar.

Faa'iidooyinka cuntada abrikot la qalajiyey

1. Marka laga soo tago xaqiiqda ah in waqti gaaban aad tuuri karto laba rodol oo dheeraad ah, isticmaalka mirahan la qalajiyey ayaa si fiican u niyad-jabaya rabitaanka macmacaanka. Laakiin waxaa la og yahay in ay tahay laqabsiga macmacaanka iyo waxyaabaha kale ee ay sonkorta ku jirto oo inta badan caqabad ku noqota jidka foomamka la rabo. Sababtoo ah gulukoos la'aanta inta lagu jiro shaqada maskaxda ee firfircoon, dad badan ayaa raba inay naftooda ku koolkooliyaan shukulaatada ama wax la mid ah. Laakiin ha ku degdegin dukaanka si aad u hesho "miraha mamnuuca ah". Isku day inaad ku bedesho khudaar la qalajiyey, kuwaas oo aad ugu fiican nafaqeynta maskaxda iyo ka farxinta burooyinka dhadhanka. Markaad cuntada ku soo kordhisay khudaar qallalan iyo miraha kale ee la qalajiyey, waxaad u badan tahay inaad isla markiiba ogaan doonto in aad doonayso in macmacaanka uu yaraado. Waqti ka dib, iliga macaanku wuxuu u badan yahay inuu ka takhaluso ku-xidhnaanshahooda waxyeellada leh. Mana aha wax la yaab leh, sababtoo ah baahida macmacaanku waxay noqon doontaa in ka badan oo ku qanacsan miraha la qalajiyey.
2. Abrikotka qallalan waxay hodan ku yihiin guryo kale oo waxtar leh. Sababtoo ah maadada potassium -ta badan, waxay saamayn togan ku leedahay shaqada nidaamka wadnaha. Birta, fosfooraska, zinc, koloriin, nikkel, selenium iyo faa'iidooyin kale oo dabiici ah ayaa aad ugu badan khudaar qallalan. Marka tan la eego, soo -gelinta khudaar qallalan ee menu -ka ayaa aad waxtar ugu leh dhiig -yaraan, dhiig -kar, dhacdada atherosclerosis iyo dhiig -yaraan.
3. Noocyada kaladuwan ee fiitamiin ee abrikot la qalajiyey waxay yareyneysaa halista waxyeellada jirka uga imaaneysa cuntooyinka, taas oo cuntada si weyn loo yareeyo. Astaamo gaar ah oo khudaar la qalajiyey ah ayaa ah joogitaanka xaddi badan oo fiber ah. Maadadan waxtarka leh waxay gacan ka geysaneysaa nadiifinta dabiiciga ah ee xiidmaha sunta iyo walxaha kale ee waxyeelada u yeelan kara.
4. Faa'iidada kale ee farsamada iyadoo la adeegsanayo midhahan la qalajiyey ayaa loo qaadan karaa qiimaha nafaqada ee abrikot la qalajiyey: 100 garaam waxa ku jira ilaa 230 kalori. Tani waa tilmaame muhiim ah. Si kastaba ha noqotee, nacnacyada ama keega waxay ka kooban yihiin unugyo tamar badan. Waana adag tahay in la cuno khudrad badan oo qallalan. Adeegsiga macmacaankan, xitaa tiro yar, wuxuu ka caawiyaa jirka inuu dhergo lagana ilaaliyo cunsuriyada gaajada daran iyo rabitaanka inuu jabo. Intaas waxaa sii dheer, inta badan kalooriyeyaasha abrikotka la qalajiyey waa karbohidraat sax ah. Waxay si dhakhso ah ugu beddelaan tamar waxayna cunaan jidhku. Laakiin ficil ahaan ma jiraan wax dufan ah oo ku jira khudradda la qalajiyey ee kordhiya fursadaha helitaanka culeys saa'id ah. Si hufan, u soo saarista khudradda qalalan ee cuntada ayaa sidoo kale saameyn ku leh habka dheef-shiid kiimikaadka, xawaaraha uu muhiim u yahay dhimista miisaanka iyo ilaalinta miisaanka cusub.
5. Isticmaalka abrikotka la qalajiyey waxay dhiirrigelisaa soo saarista endorphins - hormoon dabiici ahaan kor u qaada niyadda oo yareeya xanaaqa. Isku-darka khudaarta la qalajiyey waxay saameyn aad u wanaagsan ku leedahay nidaamka neerfaha aadanaha. Qaybaheeda culeys ma saaraan jirka, laakiin si fudud ayaa loo nuugaa.

Faa’iido darrooyinka cuntada ee abrikotka la qalajiyey

Si aad ugu sii jirtid cuntada illaa dhamaadka (gaar ahaan ikhtiyaarka shanta maalmood ah), waxaad u baahan tahay inaad muujiso xoog iyo dulqaad. Cunista kaliya abrikot la qalajiyey 5 maalmood way caajisi kartaa.

Dib-u-cunid

Cunnida khudaarta la qalajiyey laguma talinayo in ka badan hal jeer bishii. Laakiin maalinta soonka, haddii aad ku qanacsan tahay, waa la diyaarin karaa toddobaadkii hal mar.