Contents
- Shuruudaha cuntada ee kooxda dhiigga 1
- Liiska cuntada
- Tusaale cunno toddobaadle ah oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada iyadoo loo eegayo xeerarka cuntada ee kooxda dhiigga koowaad
- Diidmada cuntada ee kooxda dhiigga 1
- Faa'iidooyinka koox dhiig ah 1 cunto
- Faa'iido darrooyinka cuntada ee kooxda dhiigga 1
- Dib-u-cunid
Miisaan luminta illaa 4 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 900 Kcal.
Milkiileyaasha kooxda koowaad ee O (I) waxay ka kooban yihiin 33% dhammaan dadka dhulka deggan. Dhiigani waa kan ugu caansan. Waxaa xiiso leh in 400 oo qarni ka hor ay ahaayeen dad leh kooxdii ugu horreysay ee dhiig ee bilaabay in loogu yeero "aadanaha". Waxay asaaseen ilbaxnimadeenna. Markaa may lahayn awood maskaxeed oo gaar ah, waxay kaga badbaadeen ugaarsiga xayawaanka.
Khabiirada nafaqada waxay xusayaan in dadka leh kooxda dhiiga ugu horeysa ay leeyihiin saadaalin ka weyn buurnida kuwa kale. Xadgudubyada “ugaarsadayaasha” (waa tan kuwa leh O (I) dhiig) ee mabaadi'da nafaqada loogu yeero culeys saa'id ah.
Soosaarayaasha cuntadani waxay tixgeliyeen arrimaha khatarta caafimaadka, dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah, cuntooyinka ugu habboon nidaamka dheef-shiidka ee "ugaarsadeyaasha". Dhanka kale, dadkaani waxay 3 jeer uga dhawyihiin inay yeeshaan boogaha caloosha kuwa kale. Dabcan, arrimo badan ayaa saameeya caafimaadka, nafaqaduna ma ahan tan ugu dambeysa.
Shuruudaha cuntada ee kooxda dhiigga 1
"Ugaarsadayaasha" casriga ah waxaa lagu gartaa hab-dhiska dheef-shiidka oo sifiican u horumarsan iyo difaac adag. In kasta oo ayan ceyrsaneyn xoolaha, hadana aysan ka adkaan mammoths iyo wiyisha, jidhkoodu wuxuu u baahan yahay borotiin badan oo xayawaan ah
Alaabada ay ku yaalliin dadka dhiigga leh ee kooxda koowaad ayaa lagu talinayaa inay saldhig u noqdaan menu-ka:
- hilibka cas (xoogga la saaraa hilibka lo'da iyo wanka);
- kalluunka (saliidda kalluunka waxay hagaajisaa xinjirowga dhiigga, Omega-3 asiidhyada ay ka kooban tahay caawinta nuugista borotiinka);
- cuntada badda, badda, algae bunni, kelp (ku dheregsan iodine, oo taageera isku-darka hormoonnada tayroodhka);
- beerka;
- shimbir;
- ukunta;
- buckwheat (ugu faa iidada badan firileyda);
- khudaar iyo miro badan (kuwaas oo ah cananaaska, isbinaajka, broccoli, radishes, radishes, dhir, berde);
- kaliya rooti galley ah;
- caanaha dufanku ku yar yahay iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (borotiinka caanaha ayaa si xun u nuugaya, laakiin waxay jidhka ku dhergaan kalsiyum lagama maarmaan ah).
Waxaa lagugula talinayaa inaad cusbada caadiga ah ku beddesho cusbada iodized, oo isku day inaadan cuntada sare u qaadin. Marka lagu daro biyaha caadiga ah, oo ay tahay in si xad dhaaf ah loo cuno, waxaa lagu talinayaa in la soo bandhigo casiirka cusub ee la tuujiyay cuntada cabitaanka. Nafaqo -yahannada ugu faa'iidada badan waxay ugu yeeraan cabbitaannada jeeriga iyo cananaaska. Noocyada kala duwan ee shaaha cagaaran ayaa sidoo kale la muujiyaa. Soo -gelinta geedaha ayaa sidoo kale aad ugu fiican jirka aadanaha, oo xididdada dhiigga kooxda koowaad ay ku qulqulaan. Waxaad ku dejin kartaa maskaxda adoo qurxinaya sinjibiil, miskaha rose, reexaanta, ubaxa linden. In yar ayaa lagu taliyaa in la isticmaalo (laakiin sidoo kale la aqbali karo) waa chamomile, xikmadda iyo shaaha ginseng, canabka, karootada iyo casiirka abrikotka. Tinctures Burdock, xariir galley ah, iyo wax kasta oo ay ku jiraan aloe kuma habboona adiga. Haddii aad rabto inaad cabto aalkolo, khamriga dabiiciga ah ee laga sameeyay canabka cad ama cas ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican.
Ka fogow cunista dhammaan digiraha. Kaliya xoogaa digir ah, digir iyo digir ayaa lagu dari karaa cunnooyinka si loo hagaajiyo dheefshiidka. Laakiin digiraha ma aha inay noqdaan koorsada ugu muhiimsan!
Gebi ahaanba ka saar liiska “Ugaadhsadeyaasha” waxaa lagula talinayaa khudaarta la shiiday, qamadiga, kaabashka cad, tangerines, liinta, liinta, galleyda, strawberries, jiiska dufanka badan iyo jiiska, saytuunka, baastada (gaar ahaan bur cad), subagga lawska, qaraha, ketchup iyo dukaanka kale suugo.
Isticmaalka nacnaca iyo kafeega waa in la xadido.
Laga soo bilaabo alaabta hilibka waa mid aan loo baahnayn in la isticmaalo hilibka doofaarka iyo goose (gaar ahaan la kariyey oo lagu daro saliid ama dufan kale). Wax kasta oo sigaar cabba, octopuses iyo caviar kalluunka laguma talinayo kalluunka iyo cuntada badda.
Sidoo kale ha cunin ukumo badan.
Cabitaanada, tabuuqa waxaa lagu soo rogay khamriga adag, qurxinta ku saleysan joornaalka St. John, cawska, hooyada iyo aabaha. Sidoo kale, khubarada nafaqada ayaan kugula talin inaad ku raaxeysatid shukulaatada kulul iyo casiirka tufaaxa.
Kuwa xambaara kooxda dhiigga ee ugu horreeya ee raba inay lumiyaan miisaanka ama u muuqdaan inay cayilan yihiin ayaa lagula talinayaa inay ka saaraan inta ugu badan ee suurtogalka ah cuntada cuntada oo gacan ka geysata xannibaadda "soo -saarka" insulinta waxayna horjoogsataa soo -saarka hormoonnada tayroodh. Haddaba, sarreenkii hore loo sheegay wuxuu noqonayaa badeecadda koowaad ee la mamnuucay. Sidoo kale, cunista baradhada badan kuma dari doonto caafimaad iyo qurux sawirka.
Ku diyaari cuntadaada qaybo dhexdhexaad ah oo ah cuntooyinka la oggol yahay. Tani waxay kaa caawin doontaa dedejinta dheef-shiid kiimikaadkaaga. Hilibka cas, kalluunka iyo cuntada badda waxay si gaar ah u qabtaan shaqadan. Sidoo kale waa inaad cuntaa cunto badan oo ay ku jiraan iodine (qaasatan, isbinaajka, broccoli, cagaarka kaladuwan). Waxay ka faa'iideysan doontaa tiradaada, caafimaadkaaga iyo ladnaantaada. Si qanjirka tayroodhku u soo saaro qaddar ku filan oo hoormoonno lagama maarmaan u ah shaqadiisa caadiga ah, waxaad ku dheregsan kartaa cuntada leh radishadh qadhaadh iyo raashin. Haddii aadan ku jeclayn hadiyadan dabiiciga ah qaabkooda saafiga ah, ka tuuji casiir iyaga ka cab oo cab, isku dar, tusaale ahaan, casiirka karooto.
Waxa kale oo lagama maarmaan ah in cuntadaada la siiyo qadar ku filan oo khudaar ah (Jerusalem artichoke, caleemaha dabocase, artichoke, yaanyada) iyo miraha (tufaaxa, tufaaxa, persimmon, abrikot, isteroberi, fersken). Isteroberiga (jeeriga, canabka, currants) ayaa waliba kuu fiican.
Dabcan, jirka kama diidi kartid dufanka. Cun xoogaa yar oo saytuun ah ama saliid flaxseed ah. Waxaa lagugula talinayaa inaadan udhigin saliidaha kuleylka daaweynta, laakiin suurtagal maahan oo kaliya, laakiin sidoo kale waa lagama maarmaan in la buuxiyo saladhka khudradda iyaga.
Isku day inaad 5 jeer wax cuntid ugu badnaan xilliyada caadiga ah, adoo diidaya inaad wax cunto ugu yaraan 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, si jidhku u helo waqti uu ugu diyaar garoobo nasasho wanaagsan.
Waxaa lagula taliyay dadka qaba kooxda dhiig ee ugu horeysa, dhaqdhaqaaqa jirka. Isboortiga, iyadoon loo eegin rabitaanka ama rabitaan la'aanta miisaanka, lagama tagi karo. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dareento wax badan oo kafiican jir ahaan iyo maskax ahaanba. Sida laga soo xigtay khubarada, la'aanta waxqabad ku filan ayaa si fudud u kicin kara niyadjabka "ugaarsadayaasha". Si loo ilaaliyo caafimaadka jirka iyo maskaxda, dadka leh kooxda koowaad ee dhiigga waxaa lagula talinayaa jimicsi sare, iyo sidoo kale isboorti kiciya deg degga adrenaline. Adiga kugu habboon, khaasatan, fuulitaanka dhagaxa, baaskiil wadista ama rolaalka, barafka, orodka, dabaasha, jir dhiska. Hawlaha firfircoon, haddii loo baahdo, waxaa lagu beddeli karaa kuwa ka dabacsan (tusaale ahaan, yoga ama Pilates).
Tusaale cunno toddobaadle ah oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada iyadoo loo eegayo xeerarka cuntada ee kooxda dhiigga koowaad
Maalinta 1
Quraac: tufaax iyo shaah.
Cunto fudud: galaas cabitaan kasta ah.
Qado: maraq qudaar oo aan shiilid; hilibka la kariyey (ilaa 200 g); salad dabocase.
Cunto fudud galabtii: shaah geedaha iyo croutons galleyda, oo si khafiif ah loogu dufan karo subag.
Casho: kalluun la kariyey (150 g); dhirta badda; shaah cagaaran.
Maalinta 2
Quraac: farabadan canab.
Cunto fudud: galaas casiir ah oo hadda la tuujiyey.
Qadada: maraq khudradda ah (250 ml); lagu shiilay digsi qallalan ama kalluun duban (150 g); tufaax yar iyo shaah.
Cunto fudud galabtii: shaah geedaha iyo jeex rooti galley ah.
Casho: beerka la kariyey (illaa 200 g) oo leh geedo yaryar; pear ama labo plomme.
Maalinta 3
Quraac: midho kasta (marka laga reebo miraha liinta) iyo shaah.
Cunto fudud: casiirka tufaaxa.
Qadada: hilib caato ah oo saliid la'aan lagu shiilay (180-200 g); maraq broccoli; jeex rooti galley ah; dhowr qajaar oo cusub.
Cunto fudud galabtii: shaah geedaha leh 1 tsp. malab ama casiirka aad ugu jeceshahay
Casho: 100 g oo ah haley la kariyey; zucchini la dubay; shaah cagaaran.
Maalinta 4
Quraac: galaas caano dufan ah ama kefir.
Cunto fudud: muus.
Qadada: baaquli maraq khudradeed ah iyo 200 g oo jiis jiis ah oo dufanku ku yar yahay, kuna milmay yogurt dabiici ah.
Cunto fudud galabtii: casiirka karootada.
Casho: 200 g oo hilib casaan ah oo la kariyey; 100 g oo salad ah badda; moos yar ama dhowr khudaar.
Maalinta 5
Quraac: in yar oo jeeriga ah iyo shaah dhireedka ah.
Cunto fudud: hal koob oo casiir pear ah.
Qadada: maraq maraq hilib dufanku ku yar yahay; squid la kariyey (illaa 200 g); shaah.
Cunto fudud galabtii: saladh qajaarka iyo yaanyada; xoogaa yar oo rooti galley ah.
Casho: 150 g oo kalluun la kariyey ah; 100 g salad dabocase; shaah.
Maalinta 6
Quraac: ukun digaag la kariyey; shaah ama kafee.
Cunto fudud: nectar cherry.
Qadada: 150 g oo ah kalluun la kariyey iyo baaquli maraq broccoli ah.
Cunto fudud: Shaaha geedaha oo lagu kala googooyo rootiga galleyga ah ama rootiga badarka laga sameeyo.
Casho: ilaa 200 g oo ah digaag la kariyey ama la dubay; qajaar iyo salad yaanyo; shaah.
Maalinta 7
Quraac: muus; Shaaha geedaha.
Cunto fudud: casiirka tufaaxa.
Qadada: beerka la kariyey (200 g) iyo baaquli maraq khudradeed ah oo aan shiil lahayn; jeex rooti galley ah.
Cunto fudud galabtii: galaas casiir ah oo laga sameeyay miraha ama khudaarta lagu taliyey.
Casho: fillets kalluumeysiga lagu shiilay digsi aan saliid lahayn (illaa 200 g); dabocase; Shaaha geedaha.
Diidmada cuntada ee kooxda dhiigga 1
Suuragal ma ahan in loo hogaansamo farsamadan qaab adag kaliya marka ay jiraan xasaasiyado xasaasiyadeed oo cunnada leh, ama cunno ka duwan tii hore loo muujiyo sababo caafimaad awgood.
Faa'iidooyinka koox dhiig ah 1 cunto
- Jidhku ma dareemayo yaraanta qaybo waxtar leh.
- Qofka ku dhaqma cuntadan ma dareemayo dareen gaajo daran iyo raaxo la'aan.
- Xaaladda caafimaad ee nafaqada noocan oo kale ah ayaa soo hagaagaysa, difaaca jidhkuna wuu kordhiyaa. Siyaabo badan, tan waxaa fududeeyay birta, taas oo laga helo tiro ku filan alaabta cuntada.
- Sidoo kale, cuntadani waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka. Waad yareyn kartaa oo si caddaalad ah ayaad miisaanka u ridi kartaa, adigoo yareynaya halista waxyeello u leh caafimaadka.
- Haddii aad sii waddo u hoggaansanaanta nidaamka PP, kiilogaraamyada baxsadku soo noqon maayo, oo muuqaal qurux badan ayaa kaa farxi doona muddo dheer.
Faa'iido darrooyinka cuntada ee kooxda dhiigga 1
- Dadka leh kooxda koowaad ee dhiiggu waxay u nugul yihiin ciladaha dhiigbaxa. Si aad u taageerto dhirtaada mindhicirka, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato probiotics.
- Isku day inaad kala duwanaato liiskaaga sida ugu badan ee suurtogalka ah, adoo ku saleynaya alaabta lagu taliyay si jidhku aanu ugu baahnayn qaadashada fiitamiino dheeraad ah.
- Waxaa laga yaabaa inaad ka tanaasusho cuntooyinka xayawaanka la korsado. Tus karti iyo dulqaad.
Dib-u-cunid
Haddii aad leedahay kooxda koowaad ee dhiigga, waxaad u jeedsan kartaa hirgelinta soo noqnoqda ee cuntadan markasta oo aad rabto. Ka dib oo dhan, farsamada, dhab ahaantii, waa cunto isku dheelitiran. Waxaan kugula talineynaa inaad ku dhaqan galiso mabaadi'deeda aasaasiga ah nolosha weligeed.