Cunto ku saabsan caano la dubay oo khamiir leh, 3 maalmood, -3 kg

Miisaan luminta illaa 3 kg 3 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 580 Kcal.

Ryazhenka waa badeecad dhadhan fiican leh oo caafimaad leh oo caano leh. Caawimaaddeeda, ma aha oo kaliya inaad koolkoolin kartid dhadhankaaga oo aad ka faa'iideysan karto jirka, laakiin sidoo kale lumiso rodol dheeri ah.

Shuruudaha cuntada ee caanaha la kariyey ee la shiilay

Habka ugu gaaban ee loo beddelo shaxanka iyadoo la adeegsanayo ryazhenka waa in hal ama laba maalmood oo soon ah, inta lagu gudajiray 1-1,5 kiilogaraam dheeri ah oo si guul leh uga baxa jirka. Marka waad soo celin kartaa qaabkii ciidaha kadib ciidaha badan ama u diyaar garow dhacdo muhiim ah, si ay labbiska sifiican ugulaabtaan calooshana si sahal ah ula qabsan karto xaddi badan oo cunto ah. Liiska cuntada sida gaaban loogu talagalay caanaha la dubay waa mid aan cakirneyn. Inta lagu jiro maalinta, waxaad u baahan tahay inaad cabto hal iyo badh illaa laba litir oo cabitaankan caanaha ah oo ha iloobin inaad jidhka siiso biyo caadi ah oo aan lahayn gaas. Waa inaad iska ilowdaa cabitaanada kale iyo cuntada, haddii aad rabto inaad natiijooyin gaarto.

Kuwa doonaya inay tartiib tartiib iyo hubaal u macasalaameeyaan culeyskooda oo aan diyaar u aheyn xayiraadaha cuntada muddada-dheer waxay qaadan karaan hal ama laba maalmood oo soon ah toddobaadle ah oo ay fiiriyaan isbeddellada shaxanka. Xaaladdan oo kale, way fududahay in laga takhaluso 4-5 kiiloogaraam oo aan loo baahnayn bil gudaheed (oo leh culeys jidheed oo xad-dhaaf ah, miisaan lumis ayaa ka sii weynaan doonta).

Qaddarka lagu taliyey ee caanaha la dubay waa in loo qaybiyaa maalinta oo dhan oo la isku dayaa in la cabo xilliyada caadiga ah. Si aad si fiican u dareento dhereg, waad yareyn kartaa cuntada adiga oo cunaya caano la dubay oo leh shaaha.

Si aad naftaada uga mashquusho fikradahaaga “cuntada” intaad rarka u dejineyso, isku day inaad maalintaada ku mashquusho waxqabadyo kala duwan, laakiin waa suurad-gal in aysan aad u cunin tamar. Hase yeeshe, kaloriinta ka kooban cuntadaadu hadda si weyn ayaa loo dhimay. Sidaa darteed, adoo si xad dhaaf ah u firfircoon, waxaad halis ugu jirtaa inaad la kulanto daciifnimo iyo daal. Way fiicantahay in laga waantoobo tababarka isboortiga inta lagu jiro cuntada-yar. Ugu badnaan, waxaad sameyn kartaa xukun yar iyo mid gaaban. Ka sii wanaagsan, kaliya socod samee, tani waa mid waxtar leh oo raaxo leh.

Saddex maalmood waxaad ku dhegi kartaa ikhtiyaarka cuntada ee soo socda. Waxaa lagu talinayaa in lagu quraacdo oo la qadeeyo miraha (ama berry) marka la joogo caanaha la dubay oo la kariyey. Qeybta miraha iyo miraha waa inay culeyskoodu yahay 100 g, caanaha la dubayna waxaa la cabbi karaa ilaa 150 ml hal mar. Iskuday inaad doorato miraha aan istaarijka lahayn, maadaama ay ku jiraan kalooriyaal yar, sonkor yar sidaa darteedna ay gacan ka geystaan ​​yareynta miisaanka la taaban karo. Quraacda qayb ahaan waa la beddeli karaa ama waxaa lagu kabi karaa muesli dhadhan leh ama boorash. Fiidkii, waxaa miiska saaran 100 g oo hilib caato ah ama ilaa 170 g oo kalluun ah, qayb khudaar ah oo lagu daray casiir liin dhawan la tuujiyay. Waxaan u karsannaa hilibka iyo kalluunka si kasta annaga oo aan isticmaalin saliid iyo dufan. Khudaarta cusub waxaa lagu beddeli karaa khudaar la kariyey ama la dubay. Waxaan ku dhammaynnaa casho anagoo cunna nus canab ah, oo caan ku ah kartida gubista dufanka ee xooggan. Waxaad ku beddeli kartaa midhahan qaar kale, laakiin waxaa fiican inaad doorato miraha liinta. Waxaa lagu talinayaa in la diido milixda muddada cuntada. Sida caadiga ah, marka la raacayo xeerarka farsamadan, ugu yaraan saddex kiilo oo culeys xad -dhaaf ah ayaa loo cafiyaa jirka.

Caan ah iyo cuntada toddobaadlaha ah ee caanaha la dubaySeven Dhexdeeda toddobo maalmood gudahood, waxaad waayi kartaa ilaa shan kiilo garaam. Cuntadani way ka dheellitiran tahay xulashooyinka hore, waxayna ka caawisaa jirka, iyada oo la hagaajiyo hababka dheef-shiid kiimikaadka, laga takhaluso oo keliya miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale sunta, sunta iyo waxyaabaha kale ee waxyeelada leh ee la midka ah. Farsamada toddobada maalmood ah waxay ku lug leedahay shan cunto. Qaybaha cuntada waa inay yaraadaan (illaa 200, ugu badnaan 250 garaam). Waxaa lagugula talinayaa in cuntada oo dhan si siman loo qaybiyo maalinta oo dhan. Cuntada toddobaadlaha ah, marka lagu daro caanaha la dubay, waxaad cuni kartaa badarka, maraq dufanku ku yar yahay oo leh hilib caato ah ama maraq khudradeed ah (waxaa ugu wanaagsan in qadada kulul loo isticmaalo qadada), kalluunka dufanka yar ee la kariyey iyadoo aan lagu darin dufan, saladhyada khudaarta aan-istaarjig ahayn. Seddex cunno waa inay dhameystirnaadaan, laakiin shaaha galabtii iyo cunooyinka fudud waxay ku koobnaan karaan caano la dubay oo la dubay. Haddii aad jeceshahay, waad awoodi kartaa labo koob oo shaah ah ama kafee ah maalintii, laakiin sonkor laguma daro.

Mid kasta oo ka mid ah xulashooyinka miisaanka luminta caanaha la dubay, waxaad u baahan tahay inaad iska bixiso cuntada 3-4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka (qiyaas yar oo caano khamiir leh lama xisaabinayo).

Waa muhiim inaad ka baxdo cuntada si habsami leh oo sax ah, haddii kale rodolkii lumay si dhakhso leh ayey u soo noqon karaan. Khubarada nafaqada waxay kugula talinayaan abaabulka bixitaanka sida soo socota. Hal cunto oo fudud halkii aad kaheli lahayd caano la dubay, isticmaal khudaar ama miraha. Oo sidan u cun maalmo badan adigoon badalin inta ka hartay cuntada. Marka xigta, ku dar hilibka la kariyey ama la dubay liiska halkii aad ka heli lahayd "isgaarsiinta" labaad caano la dubay. Dhammaan qaybaha kale ee cuntada waa inay si tartiib tartiib ah uga muuqdaan miiska. Haddii aad si dhakhso leh uga booddo waxyeelada, kaliya ma noqon karto culeyska lumay (xitaa culeys dheeri ah), laakiin sidoo kale dhibaatooyinka xagga shaqada ee jirka, taas oo inta lagu jiro xilliga cuntada ay horayba caadeysatay inay si sax ah wax u cunto. Isku day inaad markasta ku dheganto mabaadi'da nafaqada wanaagsan. Si looga fogaado isku ururinta xaddi xad dhaaf ah oo xaarka iyo dheecaanka xad dhaafka ah ee jirka, hubi inaad ku darto cuntada qadar ku filan oo ah khudradda iyo miraha cusub. Waana ka fiican in la doorto midka leh saamayn khafiif ah oo saamayn jilicsan (khaasatan, xididdo iyo abrikot la qalajiyey). Sidoo kale, qurxinta dhirta kaladuwan ayaa kufiican ka saarida walxaha waxyeelada leh jirka kana caawinaya dardargalinta howlaha dheef-shiid kiimikaadka.

Liiska cuntada Ryazhenka

Tusaalaha cuntada ee soonka soonka caanaha la kariyey ee la kariyey 1-2 maalmood

Tusaalaha cuntada ee 3-maalmood oo cunto ah caanaha la kariyey ee la shiilay

noteAny Maalin kasta ka hor intaadan seexan, waxaad cabi kartaa illaa 100 ml oo caano la dubay ah.

Tusaalaha cuntooyinka toddobaadlaha ah ee caanaha la kariyey ee la shiilay

Ka-hortagga cuntada ee caanaha la dubay

• Cunto ku saabsan caano la dubay oo la kariyey waa wax aan macquul aheyn dadka iyagu si toos ah uga hor imanaya isticmaalka cabitaankan.
• Ku fadhiisashada farsamada noocan oo kale ah waa wax aan suurtogal u ahayn kuwa qaba cudurrada beeryarada, atherosclerosis daran, beerka ama cudurrada mareenka caloosha, oo la il daran sonkorowga mellitus, oo dhawaanahan ku dhacay wadne -xanuun myocardial.
• By habka, haddii aad wadno qabad ugu yaraan hal mar, hubi inaad booqato dhakhtar ka hor inta aadan bilaabin cunto.

Faa'iidooyinka cuntada caanaha la dubay oo khamiir leh

1. Sababtoo ah kaloriinta yar ee kaloriinta ah iyo dhererka cabitaanka cuntada ugu muhiimsan, cunnadu waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso miisaanka adiga oo aan dareemin gaajo daran waxayna ilaalisaa caloosha iyo nidaamka dheef-shiidka xaalad raaxo leh.
2. Haddii aad raacdo dhammaan sharciyadan, waxaa la xaqiijinayaa burburka unugyada loo yaqaan 'adipose tissue', laakiin isla markaa ma la kulmi doontid dhacdooyin taban sida isbeddellada niyadda, iwm.
3. Waxay ku habboon tahay in fiiro gaar ah loo yeesho sifooyinka faa'iido leh ee caanaha la dubay. Cabitaankan caanaha ah ee khamiirku wuxuu hodan ku yahay prebiotics-ka kaas oo ka caawiya jirka inuu si fiican u nuugo fiitamiinada ku milma dufanka.
4. Caanaha la kariyey ee la shiilay waxay kicinayaan shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka, waxayna sahlaysaa in la shiidi karo cuntada. Sidaa darteed, way fiicantahay in la cabo caano la dubay xitaa haddii aad badsato.
5. Cabitaankan cajiibka ahi wuxuu kaloo kordhiyaa difaac wuxuuna u oggolaanayaa jirka inuu si fudud ula qabsado harraad xilliga kulul.
6. Isticmaalka joogtada ah ee yummy-kan ayaa jirka siin doona kaalshiyam, kaasoo saameyn togan ku leh xoogga iyo caafimaadka ilkaha, ciddiyaha, timaha, wuxuuna hagaajiyaa muuqaalka iyo caafimaadka guud.

Faa’iido darrooyinka cuntada ee caanaha la kariyey ee la shiilay

Dhibaatooyinka la ogaan karo ee habkan miisaanka lumay, waxaa xusid mudan oo keliya iyadoo la kaashanayo caanaha la dubay ee la kariyey ma tuuri kartid tiro badan oo kiilogaraam ah, maxaa yeelay laguma talin inaad ku noolaato xeerarkeeda in ka badan toddobaad.

Dib-u-cunista caanaha la kariyey ee la shiilay

Laguguma talinayo inaad ku celiso xulashooyin kala duwan caanaha la kariyey ee la shiilay wax ka badan bishii hal mar. Ka reebitaanku waa maalin soon. Waa la qaban karaa toddobaadle.