Dunideena sii kordheysa ee isku xiran ee kor u qaada wax soo saarka, firfircoonida badan iyo farshaxanka ahaanshaha hawlo badan, fekerku wuxuu u muuqdaa qaar badan oo naga mid ah sidii xal loogu heli lahaa nasasho la'aanta joogtada ah ee daalka ah. Haddii dhaqankani aanu weli ku garanayn, waxaanu kuu soo jeedinaynaa inaad raacdo tillaabooyinkaaga ugu horreeya ee farshaxanka fikirka.

Inta badan waxaynu u jeednaa in aynu ku fikirno in aynu ka fikirno in ay tahay in aan waxba la samayn oo aan waxba laga fikirin. Haddana meditation waa dhaqan, wax aan samayno, oo aan la kulano. Halkii ay tahayxaalad miyir-qab ah, hab lagu joogo adduunka in ay adagtahay in la qeexo maadaama ay jiraan noocyo badan oo meditations ah.

Qoraaga, dhakhtarka hidde-sideyaasha gacanta iyo Buddhist Buddhist Matthieu Ricard, ka fiirsashada "dhab ahaantii waxay kuu ogolaaneysaa inaad barato inaad si fiican u ogaato naftaada oo aad u kobciso habka ugu wanaagsan ee ahaanshaha, diiradda saaraya farxadda iyo niyad-jabka". U-fiirsashadu sidoo kale waa "in laga fogaado inaad addoon u noqoto daadka fikradaha xun xun ee ku qulqulaya maskaxda".

Ka-fiirsashadu maaha eryada fikradahayaga iyo nadiifinta, laakiin waxay ku saabsan tahay ku aqbal fikradahan si naxariis leh oo ha ku dhegin.

Waxaa jira dad badan Farsamooyinka fikirka : Fikirka Vipassana, ka fiirsasho heersare ah, dhexdhexaadin chakra, fikirka zazen…

Midda aan si weyn ugu dhaqanno Galbeedka, gaar ahaanna dhakhaatiirta dhimirka, sida caanka ah Christophe André, waa fekerka maskaxda. Si fudud ayaa loo joogaa, wakhtigan xaadirka ah, iyada oo aan la xukumin lana soo dhawayn dhammaan fikradaha, dareenka iyo dareenka soo socda. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad si buuxda u ogaatid naftaada iyo kuwa kaleba, wakhti kasta oo jiritaankaaga ah.

U fiirsasho waa aduunka u soo dhawaada, ee deegaankeena, si aan u fahanno oo aan u jecelnahay; iyo hab lagu kobciyo xasilooni iyo farxad.

Ka fiirsashada sidoo kale joojin, "In la joojiyo samaynta, in la kiciyo, in la xanaaqo, in laga fogaado aduunka"¹, si aad si fiican u fahamto, indhahaaga u kala qaad si aan waligeen hore u samayn.

The faa'iidooyinka fikirka xagga caafimaadka iyo fayoobida waxa si weyn u muujiyey cilmi-baadhis cilmiyeed oo si gaar ah u daahfurtay:

• Hoos u dhac weyn oo ku yimid astaamaha niyadjabka^2,3 ;
• Kordhinta fiicnaanta dareenka⁴ ;
• Hoos u dhac weyn oo ku yimid stress⁵ ;
• Hoos u dhaca inta jeer ee jaf⁶ ;
• Hoos u dhaca calaamadaha la xiriiragubasho⁷
• Iyo qaar kaloo badan

Sida aan soo sheegnay, waxaa jira farsamooyin badan oo ka fiirsashada, iyo kuwa inta badan la isticmaalo waa ka-fiirsashada. dareenka.

Si aad u fikirto, ku bilow raadinta meel aad dareento wanaag. Ka takhalus waxyaabaha mashquuliya oo si raaxo leh u fadhiiso.

Dhaqanka Buddhist-ka, waxaanu inta badan ka fikirnaa booska lotus (jilibka dhulka, cagta bidix oo ku taagan bowdada midig iyo lidkeeda). Haddii booskani aanu ku qanacsanayn, waxaad dooran kartaa lotus badhkiis (hal lugood waxay si siman u dul saaran tahay kubka kale) ama fadhiiso dhabarka oo toosan, gadhka oo yara xidhan garbahana debecsan.

Markaas, xooga saar neefsashadaada. Waxaad maskax ahaan tirin kartaa neefsashadaada iyo neefsashadaada si aad diiradda u saarto.

Marka maskaxdaadu bilowdo inay warwareegto, Neefsashadaada ku soo noqo raxmad la'aan, xukun la'aan. Ha u arkin dareenkaaga iyo fikradahaaga inay yihiin kuwo soo galay oo ha isku dayin inaad xakamayso. Kaliya ku soo noqo neefsashadaada, ka dibna diiradda saar dareenka, waxa ka dhacaya jidhkaaga iyo hareerahaaga, sawaxanka aad maqashid (ama aamusnaanta), urta aad urayso ...

Barashada ka fiirsashada waxay qaadataa waqti. Ku bilow fikirkaaga dhowr daqiiqo maalintii oo kordhi muddada markaad tagto.

Waxaad sidoo kale ku caawin kartaa naftaada Dareenno hagid ah. Waad heli doontaa videos Youtube-ka, Nayroobi iyo codsiyada mobilada heeganka ah. Magaalooyin badan ayaa sidoo kale jira layliyo, koorsooyin iyo aqoon-is-weydaarsiyo si aad u barato fikirka.