"Dhakhtar, is bogsii": sida cilmi-nafsigu ula tacaalaan walaaca

Ma jiro qof ka badbaado diiqada iyo cawaaqibka ka dhalan kara. Way ku adkaan kartaa dhakhaatiirta cilmi-nafsigu inay madax cad ilaaliyaan marka loo eego macaamiishooda, sababtoo ah waxaa looga baahan yahay inay yeeshaan naxariis, xasillooni shucuur, iyo feejignaan hal mar ah.

"Dadku waxay u maleynayaan in cilmi-nafsi yaqaan kasta uu yahay qof leh neerfaha birta ama xikmad iftiimaya oo nidaamin kara dareenkiisa siduu rabo. I rumayso, mararka qaarkood way ii fududdahay inaan caawiyo kuwa kale oo aan naftayda ahayn,” waxaa ka cawday John Duffy, cilmu-nafsiga kiliinikada iyo qoraaga Waalidiinta in Helitaanka: Aragti Wanaag Leh ee Dhallinta Dhalin-yarada.

bedeli kara

Kahor intaadan la tacaalin walaaca, waxaad u baahan tahay inaad ogaato inaad qabto. Tanina mar walba ma muuqato. Waxaan isku dayaa inaan dhageysto calaamadaha jirkayga, ayuu yiri John Duffy. Tusaale ahaan, lugteyda waxay bilaabataa inay gariirto ama madaxaygu wuu dillaacaa.

Si loo yareeyo walbahaarka, waxaan qoraa. Waxaan qoraa fikradaha maqaallada, xafido xusuus-qor, ama qoraal uun baan qaataa. Aniga ahaan, kani waa jimicsi aad waxtar u leh. Waxaan si qoto dheer u galay geeddi-socodka hal-abuurka, oo madaxayga waa la nadiifiyaa, xiisaddiina way soo noqotaa. Intaa ka dib, waxaan si miyir leh u eegi karaa waxa i dhibaya oo aan ogaado sida aan wax uga qabto.

Waxaan dareemaa si la mid ah markaan aado jimicsiga ama orodka. Waa fursad aad ku beddesho."

Dhageyso dareenkaaga

Deborah Serani, oo ah khabiir ku takhasusay cilmi-nafsiga iyo qoraaga La Noolaanshaha Niyad-jabka, waxay isku daydaa inay dhageysato jirkeeda oo ay siiso waxa ay rabto waqtiga. "Dareenka ayaa door weyn igu leh: dhawaaqyada, urta, heerkulka isbeddelka. Xirmada culeyska igu jirta waxaa ka mid ah wax kasta oo taabta dareenka: karinta, beerista, rinjiyeynta, ka fiirsashada, yoga, socodka, dhageysiga muusikada. Waxaan jeclahay in aan ag fadhiisto daaqadda furan ee hawada cusub, oo aan ku qubeeyo lavender udgoon iyo koob shaah chamomile ah.

Kaliya waxaan u baahanahay waqti naftayda, xitaa haddii ay la macno tahay oo kaliya in aan keligay ku fadhiisto baabuurka dhawr daqiiqo, oo aan kursiga ku tiirsado oo aan jazz ka dhegeysto raadiyaha. Haddaad sidan igu aragto, ha ii soo dhowaan.

Fadlan naftooda

Jeffrey Sumber, daaweeyaha cilmu-nafsiga, qoraa, iyo bare, waxa uu u wajaho diiqada falsafa ahaan… iyo kaftan xad dhaaf ah. "Marka ay diiqada igu jirto, waxaan jeclahay inaan si fiican wax u cuno. Waa inay noqotaa cunto caafimaad leh. Waxaan si taxadar leh u doortaa alaabta (wax walba waa inay ahaadaan kuwa ugu cusub!), Si taxadar leh u jar iyaga, samee suugo oo ku raaxayso saxanka la kariyey. Aniga ahaan, habkani wuxuu la mid yahay fikirka. Mar walbana waxaan la soo baxaa taleefankeyga casriga ah, sawir saxan dhameestiran leh oo aan ku dhejiyo Facebook: (urur xagjir ah oo laga mamnuucay Ruushka) saaxiibaday ha igu masayraan.

Sawir soohdin

"Difaaca ugu fiican ee iga dhanka ah walbahaarka aniga waa inaan dejiyo xuduud," ayuu yidhi khabiirka cilmi-nafsiga ee Ryan Howes. - Waxaan isku dayaa inaan ku bilaabo oo aan ku dhameeyo fadhiyada waqtigii loogu talagalay si ay u jirto farqi toban daqiiqo ah. Inta lagu jiro wakhtigan, waan qori karaa qoraal, waci karo, cuni karaa cunto fudud… Toban daqiiqo ma dheera, laakiin waa ku filan inaad soo kabsato oo aad u diyaargarowdo casharka xiga.

Dabcan, mar walba suurtagal maaha in si adag loo raaco sharcigan. Qaar ka mid ah macaamiisha, waxaan sii joogi karaa waqti dheer. Laakiin waxaan isku dayaa inaan ku dhejiyo jadwalka, sababtoo ah ugu dambeyntii aniga ayaa faa'iido u leh - iyo sidaas darteed macaamiishayda.

Guriga, waxaan isku dayaa inaan ka gooyo shaqada: Waxaan ka tagayaa dhammaan waraaqahayga, xusuus-qor, taleefoon loogu talagalay wicitaannada ganacsiga ee xafiiska si aysan u jirin wax jirrabo ah oo lagu jebiyo nidaamka.

Raac caadooyinka

"Aniga oo ah cilmi-nafsi yaqaan iyo hooyo lix carruur ah leh, waxaan la tacaalaa walbahaarka in ka badan inta aan jeclaan lahaa," ayay tiri khabiirka cilmi-nafsiga iyo khabiirka dhalmada ka dib Christina Hibbert. Laakiin sannado badan, waxaan bartay inaan garto astaamihiisa oo aan la tacaalo ka hor inta aanan argagixin. Nolosheyda waxaan u qaabeeyey si xiska iyo daalku aanay ila yaabin. Layliga subaxda, akhrinta Kitaabka Qudduuska ah, ka fiirsashada, ducada. Cunto caafimaad leh oo nafaqo leh, si tamar ay ugu filnaato waqti dheer. Hurdo wanaagsan (marka carruurtu oggolaadaan).

Waxaan sidoo kale hubiyaa inaan waqti u qoondeeyo nasashada inta lagu jiro maalinta: in yar jiifso, akhri dhawr bog, ama is deji. Si loo yareeyo xiisadda jidhkayga, waxaan aadaa duugis qoto dheer ugu yaraan hal mar todobaadkii. Waxaan sidoo kale jeclahay qubays kulul maalin qabow.

Uma dhaqmo walbahaarka dhibaato. Hase yeeshe, waa munaasabad aad dib ugu eegi karto noloshaada. Haddii aan aad u taxaddaro, waxaan ku dhacaa qummanaanta, ka dib waxaan dib u eegayaa waajibaadkayga. Haddii aan xanaaqo oo aan xanaaqo, tani waxay calaamad u tahay inaan qaadanayo wax badan. Kani waa digniinta digniinta: qaado wakhtigaaga, dabacsanow, hareeraha eeg, dareen nolol.

U fiirso ficilka

Maxaa la sameeyaa haddii walbahaarka uu curyaamiyo oo uu kaa ilaaliyo inaad si fiican u fekerto? Daaweeye Joyce Marter waxay isticmaashaa habab laga soo bilaabo arsenal of Alcoholics Anonymous: "Waxay leeyihiin fikradan -" waxa xiga ee saxda ah. Marka diiqadu iga badato, waxa aan ku sigtay in aan is xakameeyo. Kadib waxaan sameeyaa shay waxtar leh, sida nadiifinta goobta shaqada si aan naftayda u dareemo raaxo. Dhib malahan waxa dhabta ah ee falkayga xiga uu noqon doono. Waa muhiim inay caawiso in la beddelo, si looga saaro diiradda khibradaha. Isla markii aan miyirsado, waxaan isla markiiba qeexayaa qorshe: waxa loo baahan yahay in la sameeyo si loo tirtiro sababta walaaca.

Waxaan sameeyaa dhaqamada ruuxiga ah: neefsashada yoga, fikirka. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad dejiso fikradaha nasasho la'aanta ah, aadan ku mashquulin tagtada iyo mustaqbalka, oo aad si buuxda isugu dhiibto waqtigan xaadirka ah. Si aan u dejiyo dhaleecayntayda gudaha, waxaan si aamusnaan ah u akhriyaa mantra, "Waxaan ahay bini'aadam oo keliya. Waxaan samaynayaa wax kasta oo awoodayda ah.” Waxaan ka takhalusaa dhammaan waxyaabaha aan loo baahnayn oo aan isku dayo inaan dadka kale ku aamino waxa aanan anigu samayn karin.

Waxaan leeyahay koox taageero - dad dhow oo aan la wadaago fikradahayga iyo waaya-aragnimadayda, kuwaas oo aan weydiisto caawimaad, talo. Aniga oo is xasuusinaya in walbahaarka uu yimaado oo tagaa. "Tanina way gudbi doontaa". Ugu dambayntii, waxa aan isku dayaa in aan waaya-aragnimadayda ka soo saaro, in aan dhibka ka daraaseeyo dhinacyo kala duwan. Haddii aysan ahayn arrin nolol iyo geeri, waxaan isku dayaa inaanan noqon mid aad u culus: mararka qaarkood kaftanku wuxuu caawiyaa in la helo xalal lama filaan ah.

Qofna kama ilaalin karo walbahaarka. Markay na dhaafto waxaan dareemaynaa in dhinac walba laga soo weerarayo. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in si karti leh loola shaqeeyo.

Waxaa laga yaabaa inaad isticmaasho hababka kor ku xusan. Ama waxaa laga yaabaa in aad ku dhiirigelin doonto iyaga oo aad abuuri doonto ilaalintaada duufaannada ruuxiga ah. Si uun ama si kale, qorshe hawleed si wanaagsan looga fikiray ayaa ah “barkinta shil” oo wanaagsan oo badbaadin doonta maskaxdaada marka aad la kulanto walaac.