Way ku filan tahay in la yiraahdo ereyga "osteoporosis" si loo soo celiyo lafaha jilicsan, dhabarka jabka dhabarka, dhabar xanuun joogto ah, jabka qoorta femoral, naafo, dhimasho iyo cabsi kale. Malaayiin qof oo adduunka ah ayaa la ildaran jabka lafaha oo ay sababto lafo-jileecu. Ma dumarka kaliya ayaa luminaya cufnaanta lafaha? Maya. Ragga gaaray da'da 55-60 waxay lumiyaan qiyaastii 1% cufnaanta lafaha sannadkii. Maxaa sababa luminta lafaha? Waxaan guud ahaan u nisbaynaynaa xaddi ku filan oo ah kalsiyum-cuneedka, qaadashada xad-dhaafka ah ee borotiinka iyo milixda, taas oo sababta kalsiyum lumista una horseedda isbeddellada hormoonnada, iyo la'aanta ama jimicsi la'aanta (oo ay ku jiraan culeyska culeyska), inay tahay sababta. Si kastaba ha ahaatee, ha dhayalsan sababta keentay yaraanta fitamiin D ee jirka. Faytamiinkan aad buu muhiim u yahay sababtoo ah wuxuu u ogolaanayaa jirku inuu nuugo kalsiyum wuxuuna kor u qaadaa caafimaadka lafaha.
Waa maxay calaamadaha astaamaha yaraanta vitamin D? Dhab ahaantii, ma jiraan calaamado muuqda, marka laga reebo in nuugista jidhka ee kalsiyumku ay xaddidan tahay. Si loo ilaaliyo heerka calcium ku filan ee dhiiga, lafaha waa in ay iska daayaan kalsiyumka ay ku jiraan. Natiijo ahaan, yaraanta fitamiin D-gu waxay dardar gelisaa habka luminta lafaha waxayna kordhisaa khatarta jabka lafaha - xitaa dhalinyarada. Waa maxay ilaha laga helo fitamiinkan aan ahayn saliidda kalluunka? Waxaa jira tiro aad u badan oo cunto ah oo lagu xoojiyay fitamiin D2 (loo yaqaan ergocalciferol), oo ay ku jiraan caano (laakin aan ahayn farmaajo iyo caano fadhi), margarine, soy iyo bariiska, iyo badarka degdega ah. Qaar ka mid ah macmacaanka iyo macmacaanka waxaa ku jira caano la xoojiyay oo fitamiin D ah. Si kastaba ha ahaatee, qayb ka mid ah cuntooyinkan ayaa bixiya 1-3 micrograms oo fitamiinkan ah, halka qiimaha maalinlaha ah uu yahay 5-10 micrograms. Soo-gaadhista joogtada ah ee iftiinka qorraxda, marka lagu daro caawinta la-qabsiga niyad-jabka, waxay hagaajinaysaa cufnaanta lafaha. Tan waxaa lagu macneeyay in fitamiin D uu ku sameysmay iftiinka qorraxda ee maqaarka. Su'aashu waxay soo baxaysaa: intee in le'eg ayuu jidhku u baahan yahay si uu u helo fitamiin D ku filan?
Hal jawaab ma jirto. Dhammaan waxay ku xiran tahay wakhtiga sanadka iyo maalinta, meesha aad degan tahay, caafimaadka iyo da'da, xoojinta midabka maqaarka. Waxaa la og yahay in iftiinka qorraxdu uu aad u xoog badan yahay laga bilaabo siddeedda subaxnimo ilaa shanta galabnimo. Dadka qaarkiis waxay isku dayaan inay iska ilaaliyaan qorraxda iyagoo isticmaalaya muraayadaha cadceedda ee xannibaya ultraviolet B spectrum ee la xidhiidha samaynta fiitamiin D. muraayad qorrax leh oo leh muraayad cadceed 8 waxay ka hortagtaa 95% soo saarista fitamiinkan. Sida filter qorraxda 30, waxay bixisaa 100% xannibaad. Noolaha nool ee ku nool loolka waqooyi ma awoodaan inay soo saaraan fitamiin D sanadka intiisa badan sababtoo ah xagasha hoose ee qorraxdu xilliga jiilaalka, sidaa awgeed heerka fitamiin D-ga ayaa u muuqda inuu hoos u dhaco. Dadka da'da ah waxay halis ugu jiraan inaysan helin ku filan fitamiinkan sababtoo ah dibadda uma baxaan cabsi ay ka qabaan kansarka maqaarka iyo laalaabyada. Socodka gaaban ayaa ka faa'iideysan doona iyaga, kordhinta murqaha, ilaalinta xoogga lafaha iyo bixinta jirka fitamiin D. Inaad gacmahaaga iyo wejigaaga u soo bandhigto iftiinka qorraxda 10-15 daqiiqo maalin kasta ayaa ku filan habka soo saarista fitamiin D-ga inuu dhaco. Marka lagu daro xaqiiqda ah in fitamiinkani uu kordhiyo cufnaanta lafaha, waxay ka hortagtaa koritaanka unugyada malignantiga ah, gaar ahaan, waxay ka ilaalisaa horumarinta kansarka naasaha. Suurtagal ma tahay in fitamiin D aad u badan uu ku jiro jirka? Hoogay Fiitamiin D aad u badan waa sun. Dhab ahaantii, waa tan ugu sunta badan dhammaan fiitamiinnada. Xad-dhaafkeedu wuxuu keenaa petrification ee kelyaha iyo unugyada jilicsan, waxay sababi kartaa kelyaha shaqada. Qadarka xad-dhaafka ah ee fitamiin D-ga ayaa lala xiriiriyay inay kordhiso heerka calcium ee dhiigga, taasoo keeni karta daal iyo caajis maskaxeed. Sidaa darteed, bilawga maalmaha ugu horreeya ee diirran ee guga (ama xagaaga, iyada oo ku xidhan gobolka), waa in aynaan ku degdegin xeebta raadinta tan. Dhakhaatiirtu way nooga digayaan - haddii aan rabno inaan ka fogaano jeexjeexyada, dhibcaha da'da, maqaarka qallafsan, laalaabyada, markaa waa inaanan ku dhiirigelin qorraxda. Si kastaba ha ahaatee, qadar dhexdhexaad ah oo iftiinka qoraxda ah ayaa na siin doona fitamiin D-ga lagama maarmaanka ah.