Ha ka baqin diiqada

Nuxurka la xaqiijiyay

Haddaanu isaga ahayn – awoowgaa weyn ayaa bahashu cuni lahayd. Oo haddii aanay isaga ahayn – waxa ay u badan tahay in aad ka gudbi lahayd imtixaankaaga wadista marka ugu horraysa. Waxaan ka hadlayaa walaaca. Si aan u abaabulno halkii aan naga awoodsiin lahayn, ficilka Stresozaradni waa inuu na caawiyo.

Dagaalama orda

Aan dib ugu noqono wixii hore. Beri, walbahaarka ayaa nolosheenna fududeeyay. La'aanteed adrenaline, noradrenaline, garaaca wadnaha oo sarreeya, neefsasho degdeg ah iyo arday balaartay, awoowgeen ma uusan ugaadhsaneen doox. Oo waxay u badan tahay inuusan ku rusheeyeen ka hor orso. Jawaabta "dagaalka ama duulista" ee si toos ah u soo baxa waqtiyada argagixisannimada ayaa had iyo jeer ka caawiyay bani'aadamka in uu la qabsado khataraha, oo ay ku jiraan khataraha dilaaga ah ee ku dhuumaaleysanaya adduunka ka baxsan. Maanta, diiqadu, nasiib darro, way na curyaamisay, oo hadalka ka qaadaa inta lagu jiro khudbadaha dadweynaha, oo naga diidaya inaan seexanno habeenkii. Qaarkood waxay isku dayaan inay dhammaadaan, qaar kalena waxay gaaraan sanduuq jalaatada ah ama dhalo khamri ah.

In yar baa ka fiirsada, caawimo raadsada ama waxay la kulmaan xaalado adag. Inta badan, waxaan isku xirnaa nafteena oo aan iska dhignaa in wax walba ay fiican yihiin. Waxaan daboolaynaa dhibaato u koraysa si aan loo adkaysan karin. Iyo, liddi ku ah waxa aynu caadi ahaan maqalno, waxaan aad ugu baahanahay walaac! Waqti kasta, waxaa laga yaabaa inaad isku aragto xaalad khatar ah oo lagu sii dayn doono adigoo nool, taas oo ay ugu wacan tahay jawaabtaada degdegga ah, ee dareenka leh. Waxaa intaa dheer, walbahaarka ayaa nolosheena ka dhigaya mid xiiso leh. Waxay kuu ogolaanaysaa inaad ku dhiirigeliso naftaada inaad ficil sameyso ka hor imtixaan muhiim ah oo aad xasuusato in ka badan hal usbuuc oo dhan hal habeen gudaheed. La'aanteed degdega adrenaline, boodboodka bungee, fuulitaanka buuraha ama taariikhaha indho la'aanta caadiga ah waxay gabi ahaanba luminayaan dhadhankooda iyo soo jiidashada.

Cidhiidhiga cirifka

Sida Dr. Ewa Jarczewska-Gerc oo ka socota Jaamacadda SWP ay carabka ku dhufatay: - Dhammaanteen waxaan la kulannaa waqtiyo xiisad, culeys ama dhibaatooyin nolosheena ah. Waxa aan aad uga duwannahay waa habka aan ula macaamilno walaaca. Dhaqdhaqaaqyada kala duwan ee ay dadku sameeyaan aad bay u ballaaran yihiin. Waxaan ka hadli karnaa saddex nooc oo dabeecad: ka hortagga dhibaatada, raadinta taageerada qaraabada ama cararidda. Nasiib darro, in aan nafteena iyo adduunka oo dhan hortooda iska yeelno in xaalad adag aysan macno lahayn inta badan waxay keentaa dhibaato sii kordheysa iyo dhibaatooyin dabadheeraad ah oo dhinaca dareenka iyo ficillada ah.

Marka loo eego sahanka GFK Polonia "Poles and stress" - 98 boqolkiiba. Inaga oo naga mid ah waxa la kulma walaac nolol maalmeedka, iyo ku dhawaad ​​shantii jawaab bixiyaashaba waxa ay ku nool yihiin xiisad joogto ah. Inta badan waxaan ka walwalsanahay nolosha gaarka ah (46%) - inta badan dhibaatooyinka dhaqaale, jirro qofka aad jeceshahay, miisaaniyada, dib-u-cusboonaysiinta iyo tirada badan ee shaqada guriga. Xanuunka ubadka iyo culayska shaqada guriga ayay dumarku inta badan sheegaan inay yihiin ilaha ugu muhiimsan ee walaaca. Fasaxyada soo socda ayaa sidoo kale ah arrin walaac gelinaysa qaar badan oo naga mid ah. Nolosheenna xirfadeed, waxaa na dila shaqada cadaadiska waqtiga iyo abaabulkeeda aan habboonayn. Saamaynta xun ee aynu la kulano waa daal (78%), is-casilaad (63%), falcelin aan la xakamayn (61%), mashquulin (60%), iyo natiijooyin ka sii xun (47%). Tiir kasta oo shanaad ah ma dareemo saameynta wanaagsan ee walbahaarka, iyo kaliya 13 boqolkiiba. wuxuu qiimeeyaa kartidiisa uu uga faa'iidaysan karo heer wanaagsan ama aad u wanaagsan. Nasiib wanaag, badideen (9/10 qof) waxay rabnaa inaan beddelno maskaxdeena oo aan barano inaan u beddelno diiqada faa'iidadayada.

Sida laga soo xigtay Dr. Ewa Jarczewska-Gerc oo ka tirsan Jaamacadda SWPS: - U beddelashada aragtida mid wanaagsan waxay gacan ka geysan doontaa u beddelashada walbahaarka ficil taasoo keeni doonta faa'iidooyin qaab helida hami, guul xirfadeed iyo qoto-dheeraynta xiriirka dadka. Su'aasha kaliya ayaa ah: sida loo sameeyo iyo halkee laga bilaabo?

Noqo "ka madax-banaan stress-ka"

Tigidhka naadiga "Stresozaradnych" wuxuu ku jiraa gacanta mid kasta oo naga mid ah. Sida walwalka aan ugu jirno xaaladaha maalinlaha ah ayaa ah mid ka soo jeeda habdhiska dareenka. Laakiin tani macnaheedu maaha in dadka dareen-celin sare leh ee kicinta, oo ay ku nuuxnuuxsadeen waxyaalla-yar, ma awoodaan inay beddelaan habkooda. Saadaalintu waa hal shay, ka shaqaynta naftaadana waa mid kale. Ujeedada ololaha "Stresozaradni" waa in lagu tuso sida loo xakameeyo walbahaarka oo u isticmaalo ujeedooyinkaaga. "Stressomorphosis" waxa ugu muhiimsan waa dhaqan maalmeedka, kaas oo ka koobnaan kara feejignaan, furfurnaan ifafaale cusub, khibrado ama xaalado. Waxaa laga yaabaa in qaarkeen ay ka baxaan aagga raaxada oo aan u furno adduunka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka jecel caqabadaha oo khatarta gala ay u dhowdahay inay qaadaan kharashka walaaca. Aynu wajahno - ma fududaan doonto. Isbeddel kastaa wuxuu u baahan yahay dadaal, waxayna qaadan doontaa waqti si aan u horumarino jawaabaha iyo dabeecadaha ku habboon. Si kastaba ha ahaatee, ciyaartu waxay u qalantaa shumaca, waxaan heli karnaa niyadda wanaagsan, waxtarka ficilka iyo fogaanta xaqiiqda cawl.

Sida Dr. Ewa Jarczewska-Gerc oo ka tirsan Jaamacadda SWPS u tiri: - Marxaladda koowaad ee "stressomorphosis" waa waxa loogu yeero ka-fiirsashada ka hor. Waxay ka kooban tahay xaqiiqda ah in aan bilowno in aan ogaano in habka aan uga falcelinayno ilaa hadda uu ina gubayo oo uu naga dhigo mid aan ku faraxsanayn, inkastoo aan weli iska difaacno inaan sameyno go'aan isbeddel ah. Marxaladda soo socota - ka fiirsashada - waxaynu horeba u qirannay nafteena iyo caalamkaba in habka hadda loo falanqeeyo walaaca uu waxyeello noo geystay, isbeddelkuna ma aha oo kaliya lagama maarmaan, laakiin sidoo kale waa suurtagal. Haddi aynu xaalad u aragno caqabad ama khatar inteeda badan ayay inagu xidhan tahay. Cadaadisayaashu waxay isku dayaan inay u wajahaan mashaakilaadka hab hawleed oo ay u xalliyaan si joogto ah. Marxaladda saddexaad ee habsocodka, waxaan qorsheyneynaa isbeddello. Waxaan go'aaminnaa waxa saxda ah ee loo baahan yahay in la hagaajiyo, fulinta go'aamo cusub oo aan ilaalino saameyntooda togan. Waxay noqon kartaa wada hadal daacad ah oo lala yeesho loo-shaqeeyahaaga ama lammaanahaaga oo ku saabsan waxa ku dhaawacayay muddo dheer. Ama go'aan ah inaad ka tagto shaqada la neceb yahay ee shirkad oo aad bilowdo ganacsi adiga kuu gaar ah. Sida had iyo jeer, joogtaynta ayaa go'aamisa guusha. Dhibaatooyinku had iyo jeer way nagu soo laaban doonaan, markaa ficiladeenu ma noqon karaan hal mar. Waa inay galaan dhiiggayaga oo ay caado noqdaan.

Aragti ahaan ficil ahaan

Ka soo qaad inaad ka danbeyso marxalada ka fiirsashada ka hor iyo ka fiirsashada. Diyaar ma u tahay isbeddel, laakiin waxaad la yaaban tahay waxa kaa caawin doona inaad ku faafiso walbahaarka garbahaaga? Nasiib darro, ma jiro hab caalami ah, ma jiro cunto karinta oo waxtar u leh qof kasta. Qof kasta oo inaga mid ah waa inuu helaa jid u gaar ah. Waa kuwan talooyin. Haddii sababta walaacu ay tahay urur shaqo oo xun, baro inaad wakhtigaaga maamusho. Oo qiyaas waxa aad damacsan tahay. Wax kastaa mar walba lama gaadhi karo, laakiin samaynta liiska wax-qabadka ee warqad, jadwal ama talefan waxay kordhisaa wax soo saarka. U qor yoolalkaaga sida saxda ah, laga bilaabo "mousses" kuwaas oo gabi ahaanba muhiim u ah waxyaabaha, sida Scarlett Ohara yidhi, ay sugi karaan. Xataa ma ogid inta ku qanacsanaanta hubinta alaabta dambe ay ku siin doonto. Hadda qor mid iyaga ka mid ah oo ay fiican tahay in la iska tuuro - WAQTIGA nasashada.

Waxaa jira 24 saacadood oo keliya maalintii waana inaad naftaada u heshaa daqiiqad ka baxsan shaqada. Ma tihid mishiin, ka jeedsashada degdegaaga maalinlaha ah waxay kuu ogolaan doontaa inaad aragto waxyaabo badan oo fogaansho badan. La qaadashada wakhti qoyska iyo asxaabta waxay ku siinaysaa dareen lahaanshaha iyo aqbalida ka shaqaynaysa si ka fiican Xanax. Sidoo kale, dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah ama xamaasad. Markaad ku hawlan tahay hawlaha aan jecelnahay, waxaan illownaa dhibaatooyinka waxaanan siinaa jirka waqti uu dib u soo kabsado. Sida ugu fudud ee lagula tacaali karo walaaca waa in la hadlo. Qaarkood, way ku filan tahay inay qirtaan welwelkooda oo ay isla markiiba dareemaan fiicnaan. Kuwo kale ma furi karaan waxayna isku dayi karaan inay ku qoraan dhibaatooyinka warqad. Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka waxay ku talinayaan habkan - waxay soo baxday in welwelka ku qoran warqadda ay fududahay in la xakameeyo oo ay ka caawiyaan dhimista heerarka walbahaarka. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa farsamooyin kale oo maskaxeed sida ka-fiirsasho, hypnosis ama aragti. Jimicsiga neefsashada ayaa u fiicnaan doona dib u soo celinta dheelitirka. Anagoo xakameynayna neefsashada iyo neefsashada, waxaan si fudud hoos ugu dhignaa heerka xiisadda gudaha.

Cocoa halkii boqolleyda

Tababare kasta oo shakhsi ah ayaa kuu sheegi doona in tababarka la'aanteed cunto ku habboon iyo kaabista ay waxtar yar tahay. Waxa ay la mid tahay "stress-ka kheyraadka". Sigaar cabbista, khamriga, cunnada aan caafimaad qabin ama hurdo la'aantu waxay hoos u dhigtaa difaaca maskaxda. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad xakamayso walaacaaga, maalgeli nolol caafimaad leh. Mid ka mid ah saameynta xun ee walaaca ayaa ah luminta korodhka magnesium. Dhanka kale, yaraanta magnesium waxay kordhisaa u nuglaanshaha diiqada iyo niyad-jabka. Waxaan leenahay waxa loogu yeero goobada xunxun.

Sababtan awgeed, cuntada saxda ah iyo kaabista ayaa hubaal ah inay kaa caawin karaan inaad sameyso isbeddel wanaagsan. Shuruudaha maalinlaha ah ee magnesium ee qofka weyn waa 300-400 mg. Sidaa darteed, waxaa habboon in lagu daro alaabooyinka sida miraha bocorka (100 g - 520 mg oo magnesium ah), kookaha qadhaadh (100 g - 420 mg magnesium), yicib (100 g - 257 mg magnesium), digir cad (100 g) 169 mg oo magnesium ah) oo ku jira liiskaaga maalinlaha ah. ), Buckwheat (100 g - 218 mg oo magnesium ah) iyo miraha miraha (100 g - 129 mg oo magnesium ah). Nasiib darro, inta badan waxaan wax walba u sameynaa si kale oo aan isticmaalno boqolleyda si aan u yareyno saameynta diiqada dabadheeraatay. Runtii, hal mar cabbista aalkolada waxay yaraynaysaa xiisadda, laakiin mustaqbalka fog "daawadu" waxay noqotaa dhibaato halkii ay daweyn lahayd. Waa maxay sababtu? Qadar badan oo khamri ah, sida muran soddohdeed ama fadhiga soo socda, ayaa ah arrin culays ku ah jidhka. Intaa waxaa dheer, boqolleyda iyo kuwa la socda "ka dib-oms" kafeega xooggan waxay si wax ku ool ah uga nadiifiyaan magnesium jirka. "Nadiifinta" habeen dheer ka dib waxay qaadataa saacado badan waxayna isku muujisaa dilaacyo dilaa ah. Gabagabo: Halkii biirka fiidkii, gaadh kookaha oo ku bilow jidka «stressomorphosis».

Dr. Ewa Jarczewska-Ger - cilmi-nafsiga oo ka tirsan Jaamacadda Sayniska Bulshada iyo Aadanaha. Waxa uu ku takhasusay cilmi nafsiga dhiirigelinta. Waxa uu wax ka qabtaa arrinta waxtarka iyo ku adkaysiga ficilka iyo saamaynta kicinta maskaxeed ee waxqabadka hawlaha. Wuxuu daraaseeyaa xidhiidhka ka dhexeeya noocyada kala duwan ee fikirka iyo mala-awaalka iyo waxtarka iyo ku adkaysiga ficilka. Jaamacadda SWPS, waxa uu ku qabtaa siminaarka master-ka iyo xiisadaha cilmi-nafsiga ee dareenka iyo dhiirigelinta, cilmi-nafsiga kala duwanaanshaha shakhsi ahaaneed iyo caafimaadka dabeecadda. Shaqada macalinka tacliinta, waxa ugu muhiimsan waa suurtogalnimada wareejinta aqoonta, taas oo ah arrin muhiim ah oo si fiican u fahamsan adduunka.