Booska eeyga eeyga oo u jeeda xagga hoose

Hoos-u-u-jeedinta Eeyga waa mid ka mid ah asaaska aasaasiga ah. Yogis khibrad leh waxay u arkaan inay aad waxtar u leedahay oo ay fududahay in la barto. Laakiin bilawga, marka hore waxay noqon doontaa oh, sida aan u fududayn. Laakin ma nihin wax ujeedo ah inaan ku cabsi galino. Taas bedelkeeda, way fiicantahay in isla markiiba la falanqeeyo khaladaadka caadiga ah oo la fahmo sida loo sameeyo asana si sax ah.

Waa maxay asana "eeyga hoos u dhacaya" macnaheedu waa yoga

Magaca Sanskrit ee Eeyga Wajiga Hooseeya waa Adho Mukha Svanasana. Adho mukha waxa uu u turjumayaa sida "weji hoos" iyo shvana macnaheedu waa "ey". Sidaa darteed magaca. Meesha, runtii, waxay u egtahay eey, kaas oo deggan oo ku faraxsan inuu fidiyo. Asana sidoo kale wuxuu u eg yahay saddex xagal. Waxaad u baahan doontaa inaad qiyaasto inaad samaysay buur leh laba jiirar oo siman iyo sare oo ku yaal coccyx. Isbarbardhiggan ayaa ku caawin doona!

Sida aan horeyba u sheegnay, Adho Mukha Svanasana waa mid ka mid ah qaababka ugu habboon. Dhowr jeer ayaa lagu soo celceliyaa fasal kasta waana qayb ka mid ah jimicsiga caanka ah ee Surya Namaskar. Bilaabayaashu waxay u baahan doonaan wakhti iyo dulqaad si ay u yaqaaniin Eeyga Wajiga Hooseeya. Laakiin yogis horumarsan ayaa si toos ah u sameeya, sidoo kale, waxay awoodaan inay ku nastaan ​​booskan. Way adag tahay in la rumaysto? Laakiin runtii waa. Waqti ka dib, waxaad sidoo kale awoodi doontaa inaad ku nasato, waxa ugu muhiimsan waa in la barto farsamada saxda ah ee fulinta.

Faa'iidooyinka jimicsiga

1. Waxay, sida asana kasta oo rogan (meesha miskaha uu ka sarreeyo madaxa), wuxuu siinayaa qulqulka dhiig cusub madaxa. Tani waa mid aad muhiim u ah oo faa'iido leh: unugyada maskaxda ayaa la cusboonaysiiyaa, midabku wuu fiicnaadaa. Nolosha caadiga ah, ma aqbalno booskan oo kale (dhaqashada sagxadaha, haddii kaliya), markaa isku day inaad asana ku darto fasalladaada.
2. Mid ka mid ah asanas yar oo si fiican u fidiya dhabarka lugaha (taas oo aan sidoo kale ku samayn nolol maalmeedka). Waxa ay tan u qabataa si tartiib ah oo aan xanuun lahayn, waxa ugu weyni maaha in la jiido wax kasta oo dadaal weyn leh. U samir jirkaaga. Layligan si habsami leh u samee, adoo kordhinaya kala bixida marar badan.
3. Waxay kordhisaa laf dhabarta. Miyaad maqashay odhaahda "Carruurtu way koraan, waayeelku way koraan"? Tanina waa run: sannado badan, laf-dhabarta bini'aadamku way degaysaa, waxay noqotaa dabacsanaan yar, dhejisyo ayaa muuqda, tamarta muhiimka ah kuma sii socon karto si xor ah tiirarka laf dhabarta. Halka Eyga Wajihiduna uu si fiican u fidiyaa laf dhabarta, isaga oo dib u soo celinaya dhallinyaranimadiisii ​​iyo xooggeedii.
4. Fura laabta, taas oo aad muhiim ugu ah "dadka xafiiska". U fiirso sida aad u fadhiisato? Ma caajisantahay? laabtaadu ma ku dhagan tahay? Tanina waa inaysan noqon. Waxqabadka joogtada ah ee asana tani waxay ka saartaa xiisadahan, waxay toosisaa dhabarka iyo booska u dhexeeya garbaha garbaha!
5. Waxay ka saartaa isku-xirnaanta gobolka ilmagaleenka, taas oo sidoo kale aad muhiim u ah. Haddii boosku si khaldan loo sameeyo, liddi ku ah, xajintan ayaa sii xoogaysan doona. Fiiro gaar ah u yeelo kan!

Waa maxay sababta kale ee "Down-Facing Dog" u taagan yahay mid aad u wanaagsan:

• Waxay yareysaa xanuunka dhabarka hoose, qoorta (sababta tani u dhacdo, horay ayaad u fahantay)
• Wuxuu fidiyaa murqaha, lugaha, gacmaha iyo dhabarka
• Gacmaha ka dhiga kuwo xoog badan
• Waxay wanaajisaa shaqada sambabada, oo ku habboon neefta - Duugista xubnaha gudaha
• Wuxuu hagaajiyaa dheefshiidka
• Waxay caadi ka dhigtaa hurdada iyo niyad jabka fudud

Dhibaato jimicsi samee

Yaa ka soo horjeeda sawirka "Downward Dog"? Qof kasta oo uu ku dhacay dhaawac maskaxeed oo naxdin leh, dadka qaba dhiig karka iyo naafo

kala-goysyada gacmaha (arthritis, arthrosis). Sidoo kale laguma talinayo in la sameeyo asana madax-xanuun, uurka dambe iyo maalmaha wareegga caadada.

Sida loo sameeyo sawirka eyga ee hoos u jeeda

Hadda waxaan kula falanqeyn doonaa sida loo sameeyo asana si sax ah, iyo sidoo kale khaladaadka ugu badan ee bilawga ah samayn karaan.

Haddaba, farsamada fulinta:

HADDII! Sharaxaadda jimicsiga waxaa la siiyaa qof caafimaad qaba. Way fiicantahay in casharada lagu bilaabo macalin. Haddii aad adigu sameyso, si taxadar leh u fiirso casharradayada fiidiyowga! Dhaqanka qaldan wuxuu noqon karaa mid aan faa'iido lahayn oo xitaa khatar u ah jirka.

Farsamo faahfaahsan oo lagu fulinayo "Eey hoos u jeeda"

1 Step

Marka hore, aan aragno masaafada u dhexeysa cagahaaga iyo calaacalaha. Si tan loo sameeyo, waxaan hoos u dhignaa jilbaha dhulka, barida - cidhibta oo aan horay u gaarno gacmaheena. Waxaan ku toosinnaa indhahayaga calaacalaha dhexdooda.

2 Step

Calaacaluhu waxay kala fog yihiin garab-ballaaran oo faraha hore u jiraan, jilbaha iyo cagaha sidoo kale waxay kala fog yihiin garabka, miskaha iyo gacmuhu waa siman yihiin dhulka.

HADDII! Isla markiiba sacabbadaada ku cadaadi dhulka! Waxaan dareensanahay in calaacalaha oo dhan la riixay, gaar ahaan suufka hoostiisa faraha hoose.

3 Step

Waxaan kor u qaadnaa oo u wareejinaa miisaanka jidhka hore, waxaan ku bedelnaa suulasha. Neef ayaanu qaadanaynaa marka aanu sii deynayna waxa aanu ku riixaynaa gacmaheena, anagoo kala bixinayna miskaha gadaashiisa.

4 Step

Waxaan bilaabeynaa inaan ka jeexno jilbaha dhulka oo aan kor u qaadno miskaha ilaa aad dareento in dhabarkaagu uu noqday mid toosan oo dheer.

5 Step

Haddii aad dareento inaad cidhibtaada kor u qaadi karto, samee oo toosi jilbahaaga xitaa in ka badan. Isku day inaad gacmahaaga ka soo riixdo si ka xoog badan dhulka oo u fidi miskaha gadaashiisa gadaal iyo kor.

6 Step

Ku xidh booskan. Oo markaad dareentid diyaargarow, hoos u dhig ciribtaada dhulka.

HADDII! Haddii ciribtaadu aysan hoos u dhicin, waa caadi. Markaa waxaad ka tagtaa iyaga oo xoogaa kor u kacay. Waxaan kuu xaqiijineynaa in mar ka mid ah dhaqankaagu uu sii qotomi doono - iyo ciribtaadu si degan ayay u dhici doonaan.

7 Step

Quful dhowr neefsasho! Laabtu waxay u fidsan tahay miskaha, dhabarka hoose ayaa foorarsada, lafta dabada waxay u fidisaa cirka. Caloosha waa la dheereeyey, oo xor ah.

HADDII! Eeggu hoos baa loo hayaa. Madaxa ha kor u qaadin - haddii kale qoorta ayaa kacsan oo qulqulka dhiigga madaxa ayaa khalkhal gelinaya.

HADDII! Hubi inaadan qoortaada garbaha ku qabsan! Si aad tan u samayso, wax yar ayaad hore u rogrogi kartaa, garbahaaga dib u soo celin kartaa, kilkilooyinkaagana ku toosin kartaa dhegahaaga, oo haddana gacmahaaga dib ugu riix.

8 Step

Marka aad dhammayso asana kan, hore u dhaqaaji miisaanka jidhkaaga, jilba joog sagxadda, bariduna waxay ku jiifsadaan cidhibtaada. Booskan (madaxda ilmaha) waxaanu ku nasanaynaa dhawr ilbiriqsi.

Waqtiga Asana: ku bilow 1 daqiiqo, adigoo jimicsiga keenaya 2-3 daqiiqo.

Khaladaadka ugu caansan

Waa inaan sidoo kale kaaga digaynaa iyaga, maadaama aad horey u fahamtay in dhammaan saameynta wanaagsan ee asana la heli karo oo keliya haddii si sax ah loo sameeyo. Waxaa jira laba khalad oo waaweyn:

1. Gadaal

Inta badan, kuwa bilawga ah waxay ku wareegaan dhabarka. Dabcan, si ula kac ah uma sameeyaan. Tani waxay dhacdaa marka ay isku dayaan in ay gaaraan sariirta cidhibtooda. Laakiin iska ilow in dhabarku toosan yahay. Oo tani waa waxa ugu muhiimsan asana!

Sida loo xalliyo: Waxaad u baahan tahay inaad kor u qaaddo cidhibtaada, kala bixi badhidaada inta ugu badan ee suurtogalka ah, jilbahaaga laabta oo dib isu fidiso. Marka dhabarku siman yahay, waxaad mar kale hoos u dhigi kartaa ciribtaada dhulka.

2. Dib-u-dhac

Khaladka labaad ee caadiga ah waa marka dhabarka, liddi ku ah, uu u soo baxo inuu noqdo mid qallafsan. Tani waxay dhacdaa marka si xoog leh dib loogu celiyo, natiijaduna, ku guuldareystaan ​​dhabarka.

Sida loo xalliyo: waxa aad u baahantahay in aad hore ugu rogto gacmahaaga, garbahaaga u rogto, kilkiladaada ku toosi dhegahaaga oo aad kala bixisid miskaha gadaashiisa.