Contents
Simhasana - libaax. Waa dhif in lagu bixiyo fasallada yoga, iyo micne la'aan. Tani waa asana ugu fiican ee lagu daweeyo dhuunta iyo ka hortagga cudurrada mareenka neef-mareenka sare, mid ka mid ah kuwa ugu waxtarka badan ee la dagaallanka walaaca iyo gabowga. Haa, haa, booska libaaxa wuxuu caawiyaa in meesha laga saaro laalaabyada isku midka ah oo ka dhigaya wejiga ovalle.
Dabcan, tani maaha meesha ugu quruxda badan, sababtoo ah waxaad u baahan tahay inaad indhahaaga ku dhufato, ku dheji carrabkaaga ilaa inta suurtogalka ah oo aad isla markiiba qayliso (markaa magaca asana). Laakiin waa u qalantaa!
Fiiro gaar ah u yeelo: booska libaaxu wuxuu ku fiican yahay joojinta qabow soo socda. Isla marka aad dareento dhuun xanuun, sanqadh sifo ah oo madaxaaga ah - u fadhiiso dhinaca libaaxa. Sidee bay u shaqeysaa, maxaase ka dhigaya soo kabasho degdeg ah?
Taah isagoo carrabka laadlaadsan waxay jebisaa lakabka sare ee epithelium ee cunaha waxayna daaha ka qaaddaa daawadayaasha. Waxay aqoonsadaan joogitaanka caabuqa, waxay bilaabaan inay "garcaan gambaleelka". difaacu wuu toosaa mana ogola in cudurku horumaro. Marka la soo koobo, waa.
Iyadoo hagaajinaysa wareegga dhiigga ee qoorta, libaaxa ayaa sidoo kale ka caawiya la dagaallanka cudurrada faafa ee mareenka neefsashada sare. Wixii aan muhiim ahayn, waxay meesha ka saaraysaa urta xun (Nabadgelyo xanjada menthol!), Waxay carrabka ka nadiifisaa huurada.
Faa'iidooyinka jimicsiga
Waa maxay saamaynta kale ee wanaagsan ee libaaxu leeyahay?
- Neefsashada gaarka ah awgeed, asana waxay hawlgelisaa habka difaaca jirka.
- Waxay wanaajisaa shaqada qanjidhada qanjidhada, qumanka iyo sambabada.
- Waxay xoojisaa seedaha dhuunta, murqaha qoorta iyo caloosha (saxaafaddu waxay shaqeysaa marka la neefsanayo).
- Waxay tirtirtaa garka labanlaaban! Iyo guud ahaan, waxay adkeyneysaa oval-ka wejiga, waxay nadiifisaa laalaabyada wanaagsan. Tababarka ka dib, guduudku wuu soo noqdaa (iyo dhoola cadeyn, gunno ahaan).
- Waxay hoos u dhigtaa heerarka walbahaarka. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u qayliso. Ha xishoon, naftaada sii daa! Dhammaan dareenka xun, gardarada, xanaaqa ha soo baxaan. Adiguna ma ogaan doontid, sida, dhowr qaylo ka dib, ay xiisaddaadu u degi doonto, xooggaagu u soo noqon doono.
- Meesha libaaxu waxa uu jimicsadaa xadhkaha codka. Kordhinta socodka dhiigga ee dhuunta, jimicsigu wuxuu caawiyaa in la tirtiro xitaa cilladaha hadalka.
- Asana waxaa la bixiyaa in lagu qabto kaliya ma aha fasalada yoga. Tusaale ahaan, dadka telefishinku waxay ku dhaqmaan sawirka libaaxa ka hor intaysan baahin ama duubin barnaamij si ay u dejiyaan murqaha wejiga, qoorta, ugana saaraan qallafsanaanta. Isla ujeedo la mid ah, layliga waxaa samayn kara qof kasta oo "ku shaqeeya codka": ku hadla, akhristayaasha, heesaa iyo macalimiin.
- Libaaxa libaaxa ayaa sidoo kale hagaajiya niyadda (dabcan!) Oo waxay ka caawisaa in ay ka adkaato adkaanta iyo xishoodka.
Dhibaato jimicsi samee
Ma jiraan wax liddi ku ah sawirka libaaxa.
Sida Loo Sameeyo Booska Libaaxa ee Cunaha Xanuunka
Waxaa jira dhowr boos oo jirka ah asana kan. Waxaan ku siinaynaa nooca caadiga ah. Sidoo kale ka daawo casharradayada fiidyaha.
Tilaabo tallaabo ah farsamada fulinta
1 Step
Waxaan ku fadhinaa jilbahayaga iyo ciribtayada (booskan yoga waxaa loo yaqaan Vajrasana).
2 Step
Sacabbadayada ayaanu jilbaha saarnay, cadaadisay oo farahayada u kala bixinay dhinacyada. Sida haddii aan cidiyo sii deyneyno.
3 Step
Waxaan hubineynaa booska lafdhabarta, waa inay noqotaa mid toosan. Qoorta ayaan kala fidinnaa oo gadhka si fiican ayaan ugu cadaadinaa laabta (haa, qof ayaa isla markiiba yeelan kara garka labaad - ha ka xishoon tan, waan sii wadnaa).
HADDII! Laabta ayaa loo jihaysan yahay hore. Garbahaaga dib iyo hoos u soo jiid.
4 Step
Gadhka oo laabta lagu riixo, kor u eeg barta sunnayaasha dhexdooda. Waxaannu u eegnahay weji-ma-jiidnimo sidii libaax ba'an oo dhab ah.
5 Step
Neef ayaanu qaadanaynaa, inta aanu neefsanayno ayaanu afka si wayn u kala qaadnaa, carabkana ka saarnay hore iyo hoosba intii suurtogal ah, waxaanu ku dhawaaqnaa dhawaaq caynkaas ah “Khhhhhaaaaa”.
HADDII! Keyword: afkaaga kala qaad, ha xishoon! Waxaan ku dhejineynaa carrabka ilaa xadka. Jidhku wuu kacsan yahay, gaar ahaan qoorta iyo cunaha. Codkii waa la sii daayay. Waxaan u hadalnaa sida ugu sarreeya ee suurtogalka ah. Qalbigaaga ka soo bax.
6 Step
Neefta ka dib, neefta qabooji 4-5 ilbiriqsi adoon bedelin booska.
HADDII! Carrabkii weli wuu sii baxayaa. Indhuhu sidoo kale waxay eegaan askance.
7 Step
Sanka ayaanu ka neefsanaynaa, anagoon afkayaga xidhin, haddana waynu qaylinaynaa: “Khhhhhaaaaa”. Waxaan sameynaa 3-4 habab kale.
Tani waa ugu yaraan lagamamaarmaan u ah kuwa cunaha xanuunaya. Oo hubi inaad jimicsiga ku celiso maalinta oo dhan. Soo kabashada degdega ah, way fiicantahay in la sameeyo 10 jeer, ka dibna saameyntu si dhakhso ah ayey u iman doontaa.
Sidaad horeyba u fahantay, booska libaaxu sidoo kale waa mid aad u fiican sida ka hortagga cudurrada mareenka neef-mareenka sare. Dhaqankan maskaxda ku hay inta lagu jiro xilliga qaboobaha! La caadeysto, tusaale ahaan, oohinta ka dib cadayashada ilkahaaga. Samee naftaada, ka qaybgal carruurta! Oo subaxdii, iyo caafimaadkaagu wuxuu ka iman doonaa tan oo keliya si ay u kala horreeyaan!