Ku istaag hadafyada

Daawooyinka cudurada oo dhan - halkan, haddii si kooban oo ku saabsan faa'iidooyinka headstand. Waxaa jira ra'yi ah in marka la eego awoodda bogsashada, iyadu ma laha wax la mid ah. Aynu si faahfaahsan u falanqeyno sababta asana tani u wanaagsan tahay, sida loo sameeyo si sax ah iyo cidda, hoogtay, way ka soo horjeedaa.

Maxaa loola jeedaa shirshasana

Magaca Sanskrit ee madaxa istaaga waa Shirshasana ("shirsha" waxaa loo tarjumay "madax"). Waxaa loo arkaa boqorada asanas, waxaana jira sababo badan oo tan. Mid ka mid ah yogis-ka weyn ee waqtigeena, Ayengar, ayaa yiri haddii aadan haysan waqti kugu filan oo aad ku barato dhaqan buuxa, samee ugu yaraan asanas rogan. Marka la eego faa'iidada, waxay beddelaan dhammaan yoga asanas.

Laakiin ka hor inta aynaan bilaabin ka hadalka saamaynta faa'iidada leh ee Shirshasana, aan ku heshiinno tan: inaad adigu iskaa u barato jimicsiga waa khatar. Tani waa in lagu sameeyaa oo kaliya hagida macalin karti leh. Waxayna qaadan kartaa wax ka badan hal sano ka hor inta aanad bilaabin inaad guulaysato.

Laakiin haddii aadan hadda ahayn bilawga yoga, jidhkaagana loo isticmaalo culeysyada, waxaad si fiican u taqaanaa asanas oo u samee si kalsooni leh oo sax ah, daawo casharkeena fiidiyowga. Halkaas, waxaan ku siineynaa farsamada jimicsiga jimicsiga, iyo sidoo kale kuwa asanaha ah ee kaa dhigi doona, waxay kaa caawinayaan inaad sameyso Shirshasana cabsi la'aan iyo xanuun, si fudud oo farxad leh.

Faa'iidooyinka jimicsiga

1. Tan ugu muhiimsan, istaagida madaxu waxay keentaa dhiig cusub madaxa. Tani waxay ka dhigan tahay in unugyada maskaxdu ay dib u cusboonaysiiyaan, awoodda fekerka ayaa la xoojiyaa, madaxu wuxuu noqdaa iftiin iyo cad. By habka, dhammaan asanas rogan (meesha miskaha ka sarreeyaa madaxa) ayaa caan ku ah tan.
2. Dhiiggu wuxuu u qulqulaa qanjidhada pituitary iyo pineal - qanjirrada muhiimka ah ee maskaxda, kuwaas oo caafimaadkeena si toos ah ugu xiran yahay. Jirka iyo maskaxda labadaba.
3. Waxay hagaajisaa dheelitirka hormoonnada. Waana sida ay wax u dhacaan. Qanjirka 'pituitary gland' wuxuu mas'uul ka yahay soo saarista hormoonnada (wuxuu soo saaraa hormoono saameeya koritaanka, dheef-shiid kiimikaadka iyo shaqada taranka). Laakiin aniga iyo adiga waxaan ku soconnaa cagahayaga, dhiigga jidhku wuu qulqulaa mar kasta, qanjirka pituitary waxaa laga yaabaa in aanu helin sawir sax ah oo ku saabsan qadarka hormoonnada aan u baahanahay. Oo markaan u dhaqaaqno meel taagan, dhiiggu wuxuu ku yaacay madaxa, qanjirka pituitary wuxuu leeyahay dhammaan macluumaadka lagama maarmaanka ah. Wuxuu " arkaa" hormoonnada naga maqan oo bilaabay habka buuxinta iyaga.
4. Waxay yaraynaysaa cadaadiska derbiyada marinnada xididdada. Tani waa run kuwa qaba xididdada varicose. Asana waxay caawisaa baabi'inta halista xididdada varicose waxayna ka hortagtaa horumarinta cudurka.
5. Wuxuu bilaabaa habka dib u soo noolaynta. Sababtoo ah maxaa tani dhacayaa? Meesha madaxa, sida dhammaan asanas rogan, waxay beddeshaa socodka tamarta jidhka bini'aadamka. Waxay ku saabsan tahay prana iyo apana. Prana kor buu u dhaqaaqay, apana hoos buu u dhaqaaqay. Markaan ka kacno Shirshasana, waxaan dib u hagajineynaa socodka tamartaan oo aan bilownaa habka dib u soo nooleynta.
6. Waxay nadiifisaa sunta. Lymph waxay jidhka ka saartaa wax kasta oo aan loo baahnayn. Oo waxay ku socotaa oo kaliya hoos cufnaanta ama inta lagu jiro shaqada muruqa. Haddii qofku uu hoggaamiyo qaab nololeed aan firfircoonayn, muruqiisa ayaa jilicsan oo aan kobcin - lymph, alas, stagnates. Saameyn yaab leh ayaa dhacda marka aan rogrogno. Lymph oo ku hoos jirta xoogga cuf-isjiidadka mar kale waxay bilaabataa inay shaqeyso oo ay ka nadiifiso jirka sunta urursan.
7. Waxay hagaajisaa dheef -shiid kiimikaadka.
8. Aad ugu fiican habdhaqanka haweenka, waxay caadi ka dhigtaa wareegga caadada.
9. Waxay daartaa habdhiska dareenka parasympathetic, kaas oo mas'uul ka ah nasashada. Ka dib oo dhan, maxaa dhacaya markaan samayno gacan-qabsiga? Cadaadiska intracranial oo kordhay. Halkan jirku "soo tooso" oo bilaabay habka is-xakamaynta. Wuxuu bilaabay inuu noo xaqiijiyo, isagoo leh wax walba waa hagaagsan yihiin, ma jirto khatar. Taasi waa sababta, marka aan ka soo baxno booskan, waxaa jira dareen farxad leh oo farxad leh, nasasho. Nidaamka neerfayaasha parasympathetic ayaa u soo jeestay jirka.
10. Waxay yaraysaa kacsanaanta neerfaha, walbahaarka iyo welwelka.
11. Waxay xoojisaa shaqada sambabada, tani waxay iyaduna naga ilaalinaysaa qufaca iyo cunaha xanuunka. Waxaa la aaminsan yahay in qofka maalin kasta sameeya taarka madaxa uusan si fudud u helin fursad uu ku qaado ARVI iyo hargab.
12. Buuxiyaa tamar, ka saartaa daalka, hurdo la'aanta.

Dhibaato jimicsi samee

Waxaan aad ugu talinaynaa inaad la tashato dhakhtar ka hor inta aanad bilaabin inaad barato asana kan. Haddii aadan hubin caafimaadkaaga, waxaad u baahan tahay inaad hubiso inaadan ka mid ahayn kuwa aan ahayn inay sameeyaan madax-madaxeed.

Marka, iska caabinnada Shirshasana:

• hernia intervertebral, protrusion;
• cadaadiska intracranial ee kordhay;
• dhaawac maskaxeed oo dhaawac ah;
• wadne xanuunka iyo wadne xanuunka;
• cadaadiska indhaha;
• goynta isha;
• gulukooma;
• dhibaatooyin aragga oo halis ah.

Waxa kale oo jira waqti xaddidan:

• caloosha iyo mindhicirka buuxa;
• madax xanuun;
• daalka jirka;
• uurka;
• xilliga caadada ee haweenka.

Farsamo madax taagan oo faahfaahsan

HADDII! Sharaxaada jimicsiga waxaa la siiyaa qof caafimaad qaba. Way fiicantahay in aad casharka ku bilawdo macalin kaa caawin doona in aad si fiican u barato waxqabadka saxda ah ee badbaadada leh ee miiska madaxa. Haddii aad adigu sameyso, si taxadar leh u fiirso casharradayada fiidiyowga! Dhaqanka qaldan wuxuu noqon karaa mid aan faa'iido lahayn oo xitaa khatar u ah jirka.

1 Step

Waxaan ku fadhiisaneynaa jilbahayaga, cabbirka masaafada u dhexeysa suxullada. Waa inaanu ka sii ballaadhanayn garbaha. Si taxaddar leh u fiirso tan: suxullada waa inaysan u kala dhaqaaqin dhinacyada. Sacabadayada ayaanu horteena dhignay.

Fiiro gaar ah! Booskaan, waxaa jiri kara laba ikhtiyaar oo lagu dejinayo gacmaha:

• calaacalaha furan;
• ama si adag loo xiro, taas awgeed waxaan isku xireynaa faraha.

2 Step

Waxaan dhignaa dhabarka madaxa meel u dhow calaacasha, iyo taajka - dhulka.

3 Step

Waxaan kor u qaadeynaa miskaha ka sarreeya sagxada, waxaanu u tallaabaynaa sida ugu dhow nafteena. Waxaan dib u soo celineynaa miskaha, annagoo riixnayna suxullada, kor u qaad lugahayada toosan. In muddo ah ayaanu booskan sii haynaa.

HADDII! Haddii lugaha tooska ah ay adag tahay in isla markiiba kor loo qaado, marka hore waanu foorarnaa, ka jeexjeexnaa cagaha dhulka oo keena cidhibta miskaha. Waxaan ku jirnaa booskan, ilaalinta dheelitirka (haddii aad isla markiiba bilowdo inaad kor u qaaddo, waxaad halis u tahay inaad dhacdo). Marka aad dareento kalsooni, toosi lugahaaga si toosan.

4 Step

Waxaan si habsami leh uga baxnaa asana isku xigta.

MUHIIM!

Kor u hagaajin:

• Madaxa waa in uusan ka badneyn 30% miisaanka guud ee jirka, inta soo hartay 70% waxaa loo qaybiyaa gacmaha.
• Dhabarka dambe ee madaxa, jilibka, lugaha iyo cidhibta waxay sameeyaan xariiq toosan, iyada oo aan loo leexin dhinaca.
• Madaxa, garka iyo gobolka laf dhabarta sidoo kale waa inay saf ku jiraan.
• Isku day inaad isu keento miskaha, jilbaha, anqawyada iyo cidhibtaada. Lugahaaga u fidi ilaa xadka.

Sida ugu wanaagsan ee loo joojiyo jimicsiga

Ka dib markaad cagaha saarto sariirta, waxa fiican inaad qaadato booska ilmaha (tani waxay khusaysaa asanas rogan oo dhan): jilba joog sagxadda oo hore u tiirso, adigoo madaxa iyo madaxa ku haya hal sadar. Waxaan foodda saaraynaa roogaga, gacmahana saarna jidhka, ama horteena u kala bixinnaa, sacabbadayada ku biirnaa.

Haddii aad haysatid wakhti yar oo dheeraad ah, ka dib asana kan ka dib waxaa fiican inaadan kor u qaadin oo aad cararin. Waxaan kugula talineynaa inaad sameyso shavasana - booska nasashada. Goobta madaxa, jidhkaagu wuu nastay (ama bilaabay inuu sidaas sameeyo, dhammaan waxay kuxirantahay wakhtiga lagu qaatay booskan), hadda saameyntani waxay u baahan tahay in la xoojiyo oo la xoojiyo. 7 daqiiqo ayaa ku filan nasasho buuxda oo shavasana ah.

Waqti intee le'eg ayaa la sameeyaa jimicsiga

Waxaa la rumeysan yahay in bilowga haynta jaantuskan, hal daqiiqo ay ku filnaan doonto. Markaa wakhtiga lagu qaato asana si tartiib tartiib ah ayaa loo kordhin karaa ilaa 3-5 daqiiqo. Yogis horumarsan waxay madaxooda ku istaagi karaan 30 daqiiqo. Laakiin ha ku dadaalin isla markiiba natiijooyinkaas!

Kaliya dhaqanka caadiga ah ayaa qofku bilaabayaa inuu dareemo jirkiisa, si uu u fahmo marka ay lagama maarmaan tahay in laga tago booska. Haddii aad kacdo oo aad si buuxda u fiicnaato, tani waa natiijo cajiib ah. Laakiin haddii madaxa uu ku jiro culeys, waxaa jira xanuun, waxaa jira cadaadis indhaha - tani waxay ka dhigan tahay inaad si xad dhaaf ah u muujisay booska. Iska yaree wakhtiga xiga ee aad samaynayso layligan.

Tilmaamaha bilowga ah

Sidaad horeba u fahantay, tarabuunka madaxa waa asana aad u adag. Fadlan ha ku degdegin inaad barato. Waxaa jira tiro ka mid ah hogaaminta, jimicsiga caawinta, tusaale ahaan, "Downward Dog", oo hadda waxaan kuu sheegi doonaa iyaga. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in dhammaan yoga asanas ay noo diyaarin karaan istaagga, sababtoo ah waxay ka dhigaan jidhka bini'aadamka mid adag oo adkaysi leh.

Layliyada kaa caawinaya samaynta asana:

Waxqabadka farsamada:

1. Waxaan darbiga u jirnaa qiyaastii 30 sentimitir, waxaanu saaraynaa calaacalaha dhulka fogaantan.
2. Suxullada waxay kala fog yihiin ballaca garabka, madaxu wuxuu ku fadhiyaa dhulka.
3. Waxaan ku kacnaa "saddex-xagalka", waxaan ku soo dhowaaneynaa cagahayaga oo u dhow madaxa.

   HADDII! Looma baahna inaad ka baqdo inaad ku dhacdo: xitaa haddii dib laguu soo celiyo, derbigu wuu ku taageeri doonaa.

4. Lugta midig u leexi jilibka, u jiid laabta.
5. Waxaan isku dayeynaa inaan bedelno culeyska, anagoo ka riixnay cagta bidix ee dhulka.
6. Marka aad kalsooni ku dareento booska dhexe, lugta kale dhankaaga u soo jiid.
7. Ka dibna toosi labada lugood. Joog booskan in muddo ah.

Waqti ka dib, dhammaan dhaqdhaqaaqyada: kor u qaadista lugaha, madax-is-taajinta lafteeda iyo ka bixista asana ayaa lagu siin doonaa ku dhawaad ​​dadaal la'aan. Xusuusnow in Shirshasana ay faa'iido leedahay oo keliya markaad dareento raaxo iyo kalsooni.