Waxaa loo arkaa "xuntii qarniga", xanuunka dhabarka kama dhigna wax liddi ku ah ku dhaqanka dhaqdhaqaaqa jirka. Taa lidkeeda, ilaa iyo inta aad si fiican u doorato ciyaarahaaga!

Waa kuwan ciyaaraha ugu badan ee lagula taliyay xanuunka dhabarka:

• La dabaasha waa ciyaar aad loogu taliyay haddii ay dhacdo dhibaatooyin dhabarka ah, sababtoo ah qofku ma qaado miisaankiisa, in aanay jirin halis dhicis, shoog iyo wax saameyn ah.
• Le Qi Qoong wuxuu isku daraa jimicsiga neefsashada iyo dhaqdhaqaaqa gaabis ah.
• La Socodka Nordic wuxuu ka kooban yahay socod degdeg ah oo lagu dhaqmo tiirar kuu oggolaanaya inaad si toos ah u istaagto.
• Le yoga waxay ka caawisaa inay fidiso laf dhabarta, nafiso xiisadda oo ay hesho boos wanaagsan. Qaar ka mid ah qaababka yoga laguma talinayo haddii ay dhacdo xanuunka dhabarka, waxaa fiican inaad u digaan macalinka bilawga fasalka kaas oo ku siin doona beddelaadyo.
• Le Tai Chi, sida Qi Gong iyo yoga, waxay u ogolaataa iskala bax dabacsan, nasasho iyo neefsasho.

Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah ayaa faa'iido u leh dadka qaba dhibaatooyin hurdo, laakiin dhammaantood maaha in la sameeyo dhammaadka maalinta. Runtii, dhaqdhaqaaqyada jidheed ee xooggan ayaa ina kicin doona oo na siin doona tamar, taas oo saamayn karta tayada hurdada.

Haddii ay dhacdo dhibaatooyin hurdo, sidaas darteed waan ku celcelin karnaa dhammaan noocyada dhaqdhaqaaqyada xooggan ee subaxda ilaa galabnimada dambe, gaar ahaan dibadda, maadaama soo-gaadhista iftiinka maalinta intii suurtagal ah inta lagu jiro maalinta ay kor u qaaddo hurdada.

Evening dhanka kale, way fiicantahay jecel hawlo jilicsan sida socodka, yoga, Tai Chi, Qigong ama dabaasha.

Dad aad u badan ayaa la il daran xanuun wadajir ah, iyo da' kasta.

Marka ay xanuunkani soo baxaan, waxaa lagama maarmaan ah in la waafajiyo dhaqdhaqaaqooda jireed si aysan uga sii darin. Waa inay noqotaaiska ilaali ciyaaraha "saamaynta", dhaawac u geysta kala goysyada, sida kubbadda koleyga, kubbadda cagta ama orodka. Haddii xanuunku ku dhaco gacanta ama suxulka, ciyaaraha racquet waa in laga fogaadaa.

Doorbida hawlaha sida baaskiil, yoga, Pilates dabaasha iyo hawlaha kale ee biyaha.

Si ka soo horjeeda waxa laga yaabo in qofku u malaynayo, inta badan, dadka qaba cudurada wadnaha ama kuwa ay soo martay wadno xanuun ayaa ciyaari kara iyo xitaa waa inay ciyaaraan ciyaaraha, ilaa iyo inta uu hooseeyo ama uu dhexdhexaad yahay.

Si kastaba ha ahaatee, waxa fiican in talo weydii dhakhtarkaaga wadnaha ka hor inta aanad bilaabin ku dhaqanka ciyaaraha.

Guud ahaan, ciyaaraha adkeysiga xoojinta hooseeya ama dhexdhexaadka ah ayaa lagula talinayaa, sida dabaasha, orodka or baaskiil, oo ay weheliso cunto caafimaad leh, oo kolestaroolku ku yar yahay.

Ciyaartu waa firfircooni Ka hortagga walaaca sida ugu fiican, sababtoo ah marka aad ku celcelineyso isboortiga, waxaad sii deyneysaa endorphins, hormoonnada soo dejisa. Laakin qaar ka mid ah cayaaraha ayaa si ka fiican kuwa kale uga shaqeeya dhimista walaaca iyo dhimista walaaca.

La yaab la'aan, Qi Gong, yoga iyo Tai Chi aad ayaa loogu taliyaa xaaladaha walaaca iyo walaaca. Isku dhafka jimicsiga jirka, fekerka, neefsashada iyo nasashada ee ay bixiyaan ayaa ka dhigaya waxqabadyada ugu fiican ee lagu nasto.

Biyuhu sidoo kale waa kaaliye aad u weyn, kaas oo ka dhigaya dabaasha iyo dhammaan noocyada kala duwan hawlaha biyaha (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) ciyaaraha si aad ah loogu taliyay dadka qaba diiqada ama walaaca.

Ugu dambeyntii, hawlo aad u daran, iyo doorbidida bannaanka, sida orodka ama socodka, waxay kaa caawin doontaa in si wanaagsan looga saaro walbahaarka oo aad nadiifiso madaxaaga.