Jooji hurdo la'aanta. U seexo sida qoriga alaabtan

Haddii aad qabtid hurdo la'aan, waxaad u baahan tahay inaad ogaato dhowr alaab oo kaa caawin doona xallinta dhibaatada. Hurdo la'aantu waxay dhibaato ku tahay dad badan, gaar ahaan nolosha walaaca badan ama degdega ah ee maanta. Waxaa la og yahay in qofku marka uu hurdo uu xanaaqo oo daciifo. Sidaa darteed, waxaa la joogaa waqtigii wax laga qaban lahaa hurdo la'aanta hal mar iyo dhammaan!

Hurdada caafimaadka qabta waxaa shuruud u ah joogitaanka nafaqooyinka qaarkood ee cuntada. Shaqeynta habka dareemayaasha iyo isku-dhafka isku-dhafka ayaa mas'uul ka ah haddii aan si fiican u seexanno. Kuwan ayaa ugu horrayn:

• Fiitamiin C,
• Birta,
• Magnesium - waxay mas'uul ka tahay shaqada saxda ah ee habdhiska dareenka, waxay leedahay saameyn dejin iyo dejin;
• Omega fatty acids - waxay saameyn wanaagsan ku leeyihiin gudbinta calaamadaha dareemayaasha. Waxay kaloo kordhiyaan soosaarka melatonin, oo loo yaqaan hormoonka hurdada,
• Fiitamiinada B - waxay hagaajiyaan hurdada saxda ah, sababtoo ah waxay lagama maarmaan u yihiin soo saarista seratonin iyo melatonin. Wakhtiga ay qaadanayso hurdo la'aan iyo tayada hurdadeena ayaa ku xidhan iyaga. Fiitamiinada B ee ku habboon ayaa meesha ka saaraya walbahaarka oo ay dejiyaan.

Ha cunin tan hurdada ka hor haddii aad rabto inaad si fiican u seexato:

1. Alaabooyinka hodanka ku ah dufanka, inta badan waa dheregsan, sababtoo ah way adagtahay in la dheefshiido oo ay culaysiyaan habka dheefshiidka.
2. Sonkorta fudud, tusaale ahaan badeecooyinka badarka ee la sifeeyay, macmacaanka, sababtoo ah waxay keenaan isbedbedelka heerarka gulukooska dhiigga.
3. Ka buuxa borotiin aan lahayn karbohaydraytyo lagu daray. Waxay u baahan yihiin waqti dheer oo dheefshiidka waxayna ku adkeyn karaan inay seexdaan.
4. Ka kooban caffeine, ie kafeega iyo shaaha xooggan.

Alaabooyinka kaa caawinaya inaad seexato:

1. Citrus - waxay leeyihiin fiitamiin C badan, markaa waxay kaa caawin doonaan inaad hurudo. Ku dar casiir liin cusub oo la tuujiyey cashadaada.
2. Dhirta - liin, chamomile, isku darka dhirta oo leh saameyn dejineed. Sababta ay ugu adag tahay hurdo la'aanta inta badan waa neerfayaasha, markaa geedo yaryar ayaa u fiicnaan doona dadka walaacsan.
3. Milk - Malaha qof kastaa wuu maqlay in koob caano diirran ay nidaamiyaan hurdo nasasho leh oo ay u fududeeyaan hurdo la'aan. Tani waa run sababtoo ah sonkorta ku jirta waxay kicisaa wax soo saarka serotonin.
4. Alaabta badarka oo dhan - taasi waa, rootiga boorashka ama rootiga buuxa. Waxa kale oo ay ka qayb qaataan soo saarista serotonin sababtoo ah waa isha karbohaydraytyada iyo fiitamiinada B. Si xooggan kor uma qaadaan heerka sonkorta dhiigga.
5. muuska - isha tryptophan lagama maarmaanka u ah soo saarista serotonin iyo magnesium, taas oo ah nasasho iyo dejin.
6. Casiirka Cherry - melatonin-ka ku jira ayaa nidaamiya laxanka wareegga.
7. Kaluunka badda dufanka leh - tusaale ahaan salmon, waa il laga helo asiidh dufan ah oo aan dheregsanayn iyo tryptophan.