Haddii aad raacdo cunto, cunto caafimaad leh, dhaqaaqdo, oo haddana aanad lumin miisaanka - miisaanku sidiisii buu ahaanayaa ama xitaa wuu sii kordhayaa, waxaa laga yaabaa inaad la macaamilayso "cadowga aamusan". Waxay ku saabsan tahay dheef-shiid kiimikaad gaabinaya, tusaale ahaan sababo la yaab leh oo aan muuqan oo ka dhigaya dheef-shiid kiimikaad kaa ilaalinaya inaad gaarto sawirkaaga riyada.
Nasiib darro, waxaa jira arrimo aan si fudud gacanta ugu hayn. Dheef-shiid kiimikaadku wuxuu ku xirnaan karaa hiddo-wadaha, da'da (ka dib da'da 25, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya), iyo xitaa jinsiga - dumarka way ka gaabiyaan ragga ilaa 7%. Qof kastaa wuu garanayaa qofka ka cadhaysiiya qof kasta oo kale isaga oo cunaya waxa uu rabo oo weli aad u caato ah. Dadka qaarkiis waxay leeyihiin dheef-shiid kiimikaad aad u wanaagsan, sidaa darteed kama werwerin waxa iyo inta ay cunayaan.
Kuwa aan nasiibka lahayn waa inay cunaan cunto caafimaad leh, cabbaan biyo badan, jimicsi joogto ah, oo ay iska ilaaliyaan gaajo, cunto aan joogto ahayn, iyo walbahaarka. Iyadoo ay taasi jirto, mararka qaarkood la raaco mabaadi'da aasaasiga ah, dadka qaar ayaa weli leh dhibaatooyin la xiriira dhimista miisaanka. Qaladaadka dhagaraysan ee ay adagtahay in la ogaado ayaa eedayn karta. Halkan waxaa ah liis ka mid ah kuwa ugu caansan:
- Jimicsiga wadnaha Inkasta oo meel kasta lagu xusay in wadnaha, ie orodka, dabaasha, baaskiilka, ay leeyihiin faa'iidooyin kaliya, sababtoo ah waxay xoojiyaan xaaladda, hagaajinta shaqada wadnaha, iwm, nasiib daro, ma laha saameynta ugu fiican ee dheef-shiid kiimikaadka. Waxay kordhiyaan oo kaliya inta lagu jiro jimicsiga, taas oo ah sababta tababarka udubdhexaadku uu aad uga badan yahay "faa'iido" jirka. Isbeddellada soo noqnoqda ee xawliga ayaa keena dheef-shiid kiimikaad si uu u dedejiyo oo u ilaaliyo xaaladdan ilaa 24 saacadood ka dib dhaqdhaqaaqa jirka.
- Caanaha oo aad u yar. Ciribtirka farmaajada, ukunta, jiiska aqalada, yogurt-ka cuntada ayaa ka reebaysa jirka walxaha aasaasiga ah ee dhismaha murqaha: borotiinka. Waa doorka murqaha kuwaas oo dardargeliya dheef-shiid kiimikaad, sidaas darteed maaha mid u qalma bixinta borotiinka. Intaa waxaa dheer, way ka adag tahay in la nuugo karbohaydraytyada iyo dufanka, sidaas darteed tamar badan ayaa loo baahan yahay si loo gubo. Natiijo ahaan, waxaan luminaa miisaanka.
- Yaraynta karbohaydraytka. Sonkorta ayaa ah isha aasaasiga ah ee tamarta, taas oo ah sababta baabi'inta adag ee karbohaydraytyada cuntada ay tahay hab degdeg ah oo loo helo dheef-shiid kiimikaad. Sidaa darteed, ku dar karbohaydraytyada wanaagsan rootiga hadhuudhka, khudaarta iyo bariiska buniga ah cuntadaada.
- Hurdo aan ku filnayn. Cilmi-baaris ay sameeyeen saynisyahano Iswiidhish ah ayaa muujiyay in xitaa hal habeen oo hurdo la'aan ah ay saameyn ku yeelato dheef-shiid kiimikaadkeena. Haddii aad soo jeedo habeenkii oo dhan, ha seexan 7-8 saacadood ee laguu qoray, hubaal waxaad dhaawacaysaa sawirkaaga. Iyadoo aan loo eegin haddii aad jimicsi sameyso ama aad raacdo cunto, dheef-shiid kiimikaadkaagu si weyn ayuu hoos ugu dhacayaa haddii aad ka qaadato wakhtiga jidhkaaga si aad u nasato oo u soo kabsato.