Contents
Ma lihid khibrad fayow oo ballaadhan? Raadinta tababar wax ku ool ah laakiin la awoodi karo ee bilowga ah? Ka dib isku day barnaamijka caanka ah ee dhimista miisaanka iyo abuurista jir caato ah oo ka socda koox tababarayaal ah XAASADA.
Sharaxaada barnaamijka XASADDA: siraha kaamilnimada
Farsamaynta jirdhiska kooxda ENVI (Eliana, Natasha, Vala iyo Yvette) waxay kugu martiqaadaysaa inaad samayso jimicsiyo tayo leh si aad u horumariso guud ahaan jirka oo aad u hesho foomamka togan. Barnaamijka ENVY wuxuu caan ka noqday adduunka oo dhan sababtoo ah fududaantiisa iyo hufnaantiisa. Samee jimicsiyo fudud ee dhammaan meelaha dhibka leh jirkaagana u dhaqaaq. Tababarayaasha soo jiidashada leh ayaa ku hagi doona 5 cashar, kuwaas oo mid kastaa uu tilmaamayo in diirada la saaro qayb gaar ah oo jirka ah. Barnaamij togan oo lagu raaxaysan karo “Sirrada heersare” ee XAASADDA waxay ka dhigi doontaa calooshaada, gacmahaaga, badhida iyo lugahaaga caato iyo qurux.
Barnaamijku waxa ku jiray qaab-dhismeed muuqaaleedka soo socda:
- Jirka oo dhan: Jimicsiga asaasiga ah (24 daqiiqo)
- Gacmaha (22 daqiiqo)
- Glutes (25 daqiiqo)
- Lugaha (26 daqiiqo)
- Riix (26 daqiiqo)
Fasallada ayaa diiradda saaraya jimicsiyo firfircoon oo leh dumbbells kuwaas oo kaa caawin doona inaad ka shaqeyso dhammaan meelaha dhibka leh ee jirka. Dhammaan jimicsiyadu waa kuwo fudud oo la awoodi karo, laakiin aad waxtar u leh dhimista miisaanka. Waxaad isku dari kartaa XAASADDA jimicsiga sida ay rabaan ama kaliya kuwa aad u baahan tahay. Fiidiyowgu wuxuu socdaa 20-25 daqiiqo oo keliya, markaa waxaad samayn kartaa laba fasal oo keliya marka wakhtiga firaaqada ahi kuu ogolaado.
Fasallada waxaad u baahan doontaa Mat iyo labo ka mid ah dumbbells. Miisaanka dumbbells ayaa ka wanaagsan in la doorto tijaabo ahaan, laakiin sida caadiga ah, waxaa lagu talinayaa in la qaato 1-2 rodol. Haddii aad tahay bilow oo aadan weli aqoon miisaanka dumbbells keligiis, markaa ka bilow 1.5 kg (ama qaado dhalada 1.5 l oo biyo ah bedel ahaan). Haddii ay suurtagal tahay, waxaa fiican inaad haysato laba lammaane oo dumbbells - ka weyn iyo ka yar. Jimicsiyada qaarkood waxaa lagu sameeyaa hal dumbbell, sidaas darteed miisaan yar ayaa mararka qaarkood la seegi karaa.
Xitaa haddii aadan waligaa la tacaalin tababarka jir dhiska ENVI ayaa ku fiican inaad bilowdo tababarka. Jimicsi fudud oo diyaar u ah kuleyl, waqti gaaban oo xiisado ah ayaa kaa caawin doona inaad si fudud ula qabsato dhaqdhaqaaqa xitaa heerka diyaargarowga bilowga ah. Laakiin haddii aad leedahay khibrad tababar oo ballaadhan, uma badna in barnaamijka tababarayaasha ENVY uu kaa yaabin doono. Haddii kale, ogow: jimicsi dhamaystiran Beachbody.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka ENVI
Faa'iido:
1. Xasidnimada jimicsiga waxaad awoodi doontaa si aad miisaanka u dhinto, si aad dufanka uga takhalusto oo aad jidhkaaga uga dhigto mid caato ah oo taam ah.
2. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay layliyo meel kasta oo dhib ah: barida, lugaha, bararka, gacmaha. Waxaad tababari kartaa jirka oo dhan, waxaadna diiradda saari kartaa qayb gaar ah oo jirka ah.
3. Fasalada waxay ku haboon yihiin kuwa bilowga ah iyo kuwa ku soo laabanaya tababarka ka dib baas dheer.
4.Barnaamijka ENVI waxa uu ka kooban yahay jimicsiyo fudud laakiin aad waxtar u leh jidhka oo dhan kuwaas oo kaa caawin doona in aad dhimato oo aad hagaajiso qaabka jidhkaaga.
5. Tabobarku ma aha mid waqti ku raagaya, si ay xitaa dadka mashquulka ah u qabtaan.
6. Fiidiyow "jidhka ugu fiican" loo turjumay luqadda Ruushka. Inta lagu jiro duruustu waxay ku jiraan faallooyin faahfaahsan oo ku saabsan layliyada kuu ogolaanaya inaad u tababarto sida ugu macquulsan.
7. Casharrada waxaad u baahan tahay oo kaliya labo xabo iyo maro.
8. Jimicsiga ayaa laga duubay bannaanka, oo ku jira qaab jawi aad u ifaya. Macalimiin soo jiidasho leh ENVI iyo muuqaal muuqaal ah oo qurux badan ayaa bixiya dhiirigelin dheeraad ah oo ku saabsan jirdhiska.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijka waxay ku haboon tahay oo kaliya kuwa bilowga ah iyo kuwa bilaabaya inay wax ku bartaan guriga.
2. Fasalada waxaa lagu qabtaa XAASADDA si xawli leh, wadnaha saxda ah ee barnaamijka. Si loo gaaro natiijada la rabo in lagu daro qorshahaaga jirdhiska jimicsiyo gaar ah oo hawada lagu dhimo miisaanka.
Xaasidka waxaa loo turjumay Ingiriisi sida "hinaaso“. U diyaar garow in jidhkaagu ka masayri doono. Fudud laakiin wax ku ool ah Tababarka guriga ee tababarayaasha ENVY waxay jidhkaaga ka dhigi doontaa mid qumman. Sidoo kale akhri: Layliga ugu fiican ee kuwa bilowga ah ama halkee laga bilaabayaa samaynta jirdhiska?