kubbadda jimicsiga miisaanka oo yaraada: waxtarka, astaamaha, jimicsiyada, halka laga iibsado kubbadda fitball-ka

Fitball waa mid caan ku ah kuwa ku howlan guryaha iyo jimicsiga. Maanta waxaan isku dayi doonaa inaan ka jawaabno su'aalaha soo socda. Maxay kubbadu adduunka ugu baahday? Kubadda miisaanka miyaa miisaanka oo yaraada? Sidee loo doortaa kubbadda marka la iibsanaayo iyo waxa fiiro gaar ah la siinayo?

Ingiriis ahaan kubbadda jimicsiga ee magacyo badan oo kala duwan oo lala xiriirinayo taariikhda hordhackeeda iyo adeegsi dheeri ah. Sidaa darteed haddii aad raadineyso tababar jimicsi leh fitball on youtube, waxaad isku dayi kartaa inaad gasho raadinta foomka soo socda: kubbadda jimicsiga, kubbadda swis, kubbadda dheelitirka, kubbadda jimicsiga, kubbadda cagta, jimicsiga, kubbadda jimicsiga, jimicsiga, kubbadda kubbadda cagta, kubbadda xasilloonida, kubbadda iswiidhishka, kubbadda daaweynta, ama kubbadda yoga.

Arag sidoo kale:

  • Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: sida loo doorto qaabka ugu fiican
  • Top 20 saacadaha casriga ah laga bilaabo 4,000 ilaa 20,000 rubles

Macluumaad guud oo ku saabsan kubbadda cagta

Kubbadda loo yaqaan 'fitball' waa kubbadda caagga ah ee balaastigga ah oo dhexroorkeedu yahay 40-95 cm, oo loo isticmaalo daaweynta jirka iyo tababarka isboortiga. Fitball waxaa markii hore laga codsaday Switzerland (60-sano jirkii qarnigii XX) barnaamijyada daaweynta ee dhallaanka iyo dhallaanka. Fitball-ka dambe oo lagu dhex daray habka daaweynta jireed ee lagu daaweynayo ciladaha horumarinta neerfaha. Khibrad u leh Swiss wuxuu la wareegay Waqooyiga Ameerika, ka dibna dalal kale.

Hadda kubbadda caagga ah looma isticmaalo oo keliya daaweyn laakiin sidoo kale isboorti. Tababarayaasha waxaa ka mid ah laylisyo lagu ciyaaro fitball-ka barnaamijyo kala duwan: Pilates, jimicsi jimicsi iyo fasalo tababar oo loogu talagalay haweenka uurka leh, barnaamijyada HIIT. Kubbadda jimicsiga ayaa noqotay mid ka mid ah qalabka isboorti ee ugu caansan oo ay weheliyaan dumbbells iyo expander.

Inaan lagu khaldin kubbadda fitball iyo dawada (kubadaha daawada). Kubadaha daawadu waa kubbado yar yar oo wareegsan oo culeyskoodu yahay 1 illaa 20 kg, taas oo inta badan loo isticmaalo beddel ahaan dumbbells iyo kettlebells. Waxbadan ka akhriso halkaan ka aqri kubadaha daawada: kubadaha daawada ama hadafka caafimaadka: waxtarka, astaamaha.

Faa'iidooyinka tababarka leh kubbadda lagu ciyaaro

Maxaa sababay caannimada noocaas ah ee jimicsiga, muxuu yahay waxtarka fitball ee miisaanka oo yaraada iyo maxay yihiin faa'iidooyinka qalabkan?

  1. Inta lagu jiro fasalka kubbadda jirkaaga waa inuu ka jawaabaa xasillooni darradiisa. Marka waad awoodi doontaa in la isticmaalo boftiro aad u tiro badan oo muruqyo ah si loo ilaaliyo dheelitirka, sidaa darteedna ay adag tahay in jidhka la raro oo la gubo kalooriyo badan. Tani waa mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee waxtarka fitball-ka ee miisaanka oo yaraada.
  2. Jimicsi gaar ahaan faa'iido leh oo leh kubbadda lagu xoojiyo murqaha caloosha, dhabarka, dhexda, badhida. Jimicsiyada kubbadda ayaa ka mid ah aaladaha ugu wax ku oolka badan ee lagu horumariyo muruqyada asaasiga ah. Intaa waxaa dheer, shaqada waxaa ku jiray muruqyada qoto dheer ee aan sida caadiga ah ku howlaneyn inta lagu jiro jimicsiga caadiga ah.
  3. Si ka duwan jimicsiyo kale oo badan oo loogu talagalay muruqyada caloosha, jimicsiyada fitball-ka ee jilifku ma xambaaraan culeyska naxdinta leh ee dhabarka, ha rarin dhabarka hoose oo wuxuu kaa caawinayaa inaad si ammaan ah u xoojiso murqaha jirka.
  4. Jimicsiyo joogto ah oo leh kubbadda fitball ayaa gacan ka geysta si loo hagaajiyo booska, loo yareeyo dhabarta, loo yareeyo xanuunka dhabarka.
  5. Jimicsiyada kubbadda jimicsiga waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta isku-duwidda iyo horumarinta qalabka dharka. Xitaa laylisyada fudud ee kubbadda ayaa si fiican u kobciya dareenka dheelitirka iyo isu-dheellitirka.
  6. Sidoo kale qolofkan oo aad ugu habboon in lagu tababaro casharrada dabacsanaanta iyo kala-bixinta muruqyada iyo kala-goysyada oo ka sii wanaagsan.
  7. Waad ku mahadsan tahay qaab dhismeedka laastikada ee kubbadda, inta lagu jiro fasalka wuxuu yareeyaa culeyska saaran kala-goysyada iyo lafdhabarta. Tani waxay yareysaa halista dhaawaca.
  8. Tababbarka kubbadda cagta wuxuu ku habboon yahay kal-fadhiyada soo-kabashada ka dib dhaawacyada laf-dhabarka iyo muruqyada guud ahaan. Waxay sidoo kale waxtar u leedahay bukaanada qaba cudurka maqaarka ee xumaada, maxaa yeelay fasalada leh kubad laastik ah ayaa gacan ka geysta dib u soo nooleynta maqaarka 'intervertebral disc'.
  9. Markaad ku shaqeyneyso culeyska fitball ee culeyska lugaha ka yareeya, sidaas darteed waa loo riyaaqi karaa xitaa haddii aad leedahay xididdada xididdada, jilibka iyo kala-goysyada jilibka oo dhaawacan ama ka soo kabanaya dhaawacyada kale ee dhinacyada hoose.
  10. Tababbarka kubbadda cagta xayiraad lahayn. Adiga ayaa ku samayn kara carruurta, dadka waayeelka ah, dadka culeyska weyn leh iyo xitaa kuwa aad uga fog nooc kasta oo jimicsiga jirka ah. Intaas waxaa sii dheer, ka shaqeynta kubbadda waa mid xiiso leh oo xiiso leh, sidaa darteed waxaa loo isticmaali karaa in looga qaybgaliyo dadka kuugu dhow isboortiga.
  11. Jimicsi gaar ahaan ku habboon oo leh jilicsanaanta kubbadda iyo ilaalinta jirka laastikada ah ee gabdhaha uurka leh.
  12. Jimicsiyada kubbadda jimicsiga waxay kaa caawineysaa dejinta nidaamka dareenka, yareynta buuqa iyo hagaajinta niyadda.
  13. Fitball ficil ahaan qalabka kaliya ee fududeeya shaqo iskudhafan oo isku mid ah oo ah matoorrada, vestibular, muuqaal, iyo qalab taabasho leh.
  14. Noocyada kubbadda jimicsiga ee jimicsiga jimicsiga waxay ka dhigi doontaa barnaamijkaaga jimicsiyo cusub oo asal ah oo loogu talagalay murqaha muruqyada dhammaan dhibaatooyinka.

Sidaad u aragto, isticmaalka kubbadda loo isticmaalo miisaanka oo yaraada iyo caafimaadka lama soo koobi karo. Jimicsi joogto ah oo leh kubbadda yoga ayaa kaa caawin doonta inaad hagaajiso qaabka, hagaajiso booska, ka takhalusidda dhabar xanuunka iyo xoojinta murqaha asaasiga ah.

Hubso inaad ka akhriso qalabka kale ee isboortiga miisaankaaga oo aad ku isticmaali karto guriga:

  • Xirmooyinka jimicsiga ee muuqaal caato ah
  • Duub duub duugista muruqyada
  • Yoga Mat ama jimicsi

Kahortaga tababarka tababarka kubbadda cagta

Kubbadda jimicsiga waa qalab jimicsi guud ahaan aan lahayn diidmo iyo qasaarooyin gaar ah oo loo isticmaalo. Si kastaba ha noqotee, iyada oo aan wadatashi dheeraad ah lala sameynin dhakhtar laguma talinayo in lagu tababaro kubbadda yoga inta lagu jiro saddexda bilood ee ugu horreysa uurka, cudur daran oo ku saabsan nidaamka wadnaha iyo saxannada herniated.

Fitball for weight loss: 10ka jimicsi ee ugu fiican

Hubso inaad hubiso maqaalkeenna: 50 jimicsi oo leh kubbadda cufan ee kubbadda cagta. Kaliya maahan inay soo bandhigto layliyada ugu wax ku oolka badan fitball-ka sifco, laakiin qorshooyin cashar diyaarsan oo loogu talagalay bilowga, heerarka dhexe iyo heerarka tababarka. Waxaan kuu soo bandhigeynaa tusaalooyin jimicsi leh kubbadda fitball:

1. Maroojinta

2. Jirku qaloocdo

3. Looxa dhinaca derbiga ah

4. Badhida kor u qaad oo leh hal lug

5. Duub jimicsi dhabarka

6. Superman oo leh kubbadda cagta

7. Loox xusullada

8. Fuula

9. Taabashada galmada lugta baarka

10. Ku fadhiiso kubbadda lagu ciyaaro

Waad ku mahadsan tahay gifs youtube channel Gawaarida gaagaaban ee Marsha.

Kubbadda cagta ee miisaanka oo yaraata?

Waxaan horay u soo sheegnay waxtarka fitku u leeyahay miisaanka oo yaraada iyo caafimaadka guud. Intaa waxaa dheer, kubbadda jimicsiga waxay kaa caawineysaa inaad ku darto noocyo kala duwan fasalada jirdhiska iyo si waxtar leh si aad uga shaqeyso muruqyada jirka. Laakiin siyaabo badan waxtarka tababarka ku saabsan fitball-ka ee miisaanka oo yaraada waxay kuxirantahay barnaamijka jimicsiga gaarka ah. Markasta oo heerka garaaca wadnaha uu sare u kaco inta lagu gudajiro tababarka, kalooriyada badan ayaad gubi doontaa Haddii ujeeddadaadu tahay muruq muruq, ka dibna dooro jimicsi shaqeynaya oo leh dumbbells ama miisaanka jirkiisa.

Xusuusnow in miisaanka oo yaraada ay ugu horreyn nafaqada tahay oo kaliya marka labaadna tababar la siiyo. Laakiin inaad si sax ah u cuntid adigoon jimicsi sameyn waligood kuma siin doono jir dabacsan iyo murqaha jilicsan. Marka miisaanka luminta iskuday inaad isku darto tababbarka fitball-ka iyo nafaqada habboon.

Sidee loo doortaa kubbadda kubbadda cagta markii aad iibsaneysid?

Haddii aad ka shakisan tahay iibsashada kubbadda jimicsiga sababtoo ah xaqiiqda ah in ay qaadan doonto meelo badan oo aqalka ah, ka dib waxaan ku degdegaynaa inaanu kuu xaqiijino. Kubbadda jimicsiga ayaa si fudud loo buuxiyey sanduuq yar waxayna ku sii fideysaa mashiinka 5-10 daqiiqo. Ha ka welwelin badbaadada kubbadda ma qarxi doonto mana qarxi doono marka waxyeello gaarto, laakiin si tartiib tartiib ah ayey u qafiifaysaa. Inta badan kubadaha jimicsiga waxaa lagu qalabeeyaa "anti-qaraxa". Tani waxay soo jeedinaysaa in kubaddu ka nabadgasho qaraxyada lama filaanka ah.

Markaad iibsaneyso kubbadda jimicsiga, fiiro gaar ah u yeelo joogitaanka matoorka xirmada. Haddii aad bamboo leedahay (ku habboon, oo ay ku jiraan Baaskiil wadista), markaa tani walwal kama qabi karto. Hadana maya, markaa waxaa fiican in la doorto kubbadda oo bamka lagu daro. Kahor intaadan isticmaalin kubbadda jimicsiga, sida la doorbidayo hal jeer si ay u sicir barto (qiyaastii 70-80% mugga ugu badan), hayso dhowr saacadood, gebi ahaanba iska dhig ka dibna mar labaad u buuxi cabirkeeda ugu badan.

Fadlan la soco, markasta oo aad buufinaysid buufinta iyo cufnaanta ay leedahay, way kugu sii adkaanaysaa inaad jimicsiga sameyso jimicsiguna wuxuu helayaa jirkaaga. Marka hore, intaad kaliya la jaanqaadeyso qolof cusub, waad isaga awoodi kartaa isaga gebi ahaanba.

Sidee loo doortaa kubbadda jimicsiga cabbirka saxda ah?

Kubadaha jimicsiga waxay ku yimaadaan dhexroorro kala duwan oo u dhexeeya 45 illaa 95, eeg tirada ugu caansan waa 65 iyo 75 eeg Inta badan dadka celcelis ahaan koboca kobciya waxay doortaan yoolalkaan.

Si loo hubiyo cabbirka aad doorbideyso ee fitball-ka, waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso baaritaankaan. Ku fadhiiso kubbadda oo fiiri xagalka laga sameeyay inta udhaxeysa Shin iyo bowdada. Haddii qolofku kugu habboon yahay, xagasha waa inay ahaataa 90-100 °. Cagtu waxay u baahan tahay inay gebi ahaanba dhulka dhigato. Haddii xagasha udhaxeysa Shin iyo bowdyaha ay ba'an tahay - kubbadda yar ee aad qabtid.

Haddii aadan fursad u helin inaad isku daydo kubbadda jimicsiga, iskuday inaad diiradda saarto saamiga dhererka iyo dhexroorka kubbadda:

  • 150-160 cm - dhexroor 55 cm
  • 160-170 cm - dhexroor 65 cm
  • 170-180 cm dhexroor 75 cm
  • 180-190 cm - dhexroor 85 cm

Kubadaha jimicsiga ee ugu sareeya 10 ee Aliexpress

Xullo ballaaran oo kubbado jimicsi ah oo cabbirro kala duwan leh iyo midabbo lagu iibiyo dukaanka qadka tooska ah ee Aliexpress oo lagu raro bilaash. Si aad u aragto badeecada dhagsii xiriiriyaasha. Badanaa badeecadaha waxaa la siiyaa qiimo dhimis, sidaas darteed qiimayaashu way ka jaban yihiin marka loo eego dib-u-eegista. Kahor iibsiga waxaan kugula talineynaa inaad aqriso dib u eegista macaamiisha.

1.Fitball 55cm

  • Ballaca 55 cm ka hortagga qarxinta 7-midab
  • Qiimaha: 1220 rub
  • Mashiinka ayaa lagu daray

2.Fitball 65cm

  • Ballaca 65 cm, anti-dilaaca, 6 midabo
  • Qiimaha: 1260 rub
  • Mashiinka ayaa lagu daray

3.Fitball 65cm

  • Ballaca 65 cm, anti-dilaaca, 5 midabo
  • Qiimaha: 1290 rub
  • Mashiinka ayaa lagu daray

4.Fitball 75cm

  • Ballaca 75 cm, anti-dilaaca, 7 midabo,
  • Qiimaha: 1490 rub
  • Mashiinka ayaa lagu daray

5. Kubbadda jimicsiga 85 cm

  • Ballaca 85 cm, anti-dilaaca, 7 midabo,
  • Qiimaha: 1750 rub
  • Mashiinka ayaa lagu daray

6. Jimicsi kubadaha 55-85 cm

  • Ballaca 55 cm, 65 cm, 75 cm iyo 85 cm anti-dilaaca 4 midab
  • Qiimaha: 800-1880 RUB, waxay kuxirantahay dhexroorka
  • Waxaa jira xulashooyin leh bamka, oo aan lahayn bambooyin

7. Kubadaha jimicsiga ee 45-75 cm

  • Ballaca 45 cm, 55 cm, 65 cm iyo 75 cm, ka hortagga dilaaca, 6 midabo
  • Qiimaha: 920-1620 RUB, waxay kuxirantahay dhexroorka
  • Bamku kuma jiro

8. Jimicsi kubbadaha 45 cm iyo 65 cm

  • Ballaca 45 cm iyo 65 cm, anti-dilaaca, 6 midab
  • Qiimaha: 1000-1550 RUB, waxay kuxirantahay dhexroorka
  • Bamku kuma jiro


9. Jimicsi kubbadaha 65 cm iyo 75 cm

  • Ballaca 65 cm iyo 75 cm, anti-dilaaca, 2 midab
  • Qiimaha: 700-750 RUB, waxay kuxirantahay dhexroorka
  • Mashiinka ayaa lagu daray


10. Jimicsi kubbadaha 65 cm iyo 75 cm

  • Ballaca 65 cm iyo 75 cm, anti-dilaaca, 2 midab
  • Qiimaha: 770-870 RUB, waxay kuxirantahay dhexroorka
  • Mashiinka ayaa lagu daray

Fitball slimming: 5 fiidiyow oo ku qoran luqadda Ruushka

Waxaan dhowaan sameynay Top 13-ka fiidiyow ee ugufiican oo kubbadda fitball-ka yareeya ee youtube-ka kuwaas oo si xor ah loo heli karo oo gabi ahaanba bilaash ah. Barnaamijyadu waxay soconayaan 20 ilaa 50 daqiiqo, waxaa jira xulashooyin loogu talagalay kuwa bilowga ah iyo kuwa horumarsan. Waxaan kugula talineynaa inaad isku daydo oo aad doorato barnaamijka kuugu xiisaha badan.

Halkan waxaan ku siineynaa waxaan kuugu soo bandhigeynaa fiidiyow isku dhafan oo leh kubbadda kubbadda cagta ee Ruushka:

1. Fitball: jimicsiga jirka oo dhan (20 daqiiqo)

Литбол. Упражнения на все тело.

2. Tababar ku saabsan kubbadda lagu ciyaaro oo laga soo qaado Tatiana Spear (60 daqiiqo)

3. Jimicsiyada xanuunka dhabarka oo leh kubad yoga ah (25 daqiiqo)

4. Calool fidsan oo leh kubad yoga ah oo ka socota Alena's Mondovino (45 daqiiqo)

5. Lugaha khafiifka ah ee kubbadda kubbadda cagta ka socota Alena ee Mondovino (50 daqiiqo)

Kubad kubbadda guriga ma ku haysaa? La wadaag ra'yi-celintaada ku saabsan tababarka: kubbadda miisaanka miisaanka oo yaraata fikirkaaga? Waa maxay barnaamijyada leh kubbadda xasilloonida ee aad ugu jeceshahay?

Arag sidoo kale:

Leave a Reply