Contents
Ku dhowaad dhammaan jimicsiga Bob Harper oo lagu garto xoog badan. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan weli diyaar u aheyn rar culus, fiiro gaar ah u yeelo barnaamijka bilowga ah: Isbadalka Miisaanka Bilowga ee Bilowga.
Tababbarka Bob Harper: bilowga ah: Bilowga Isbadelka Miisaanka Miisaanka
In kasta oo magacu jiro, barnaamijkan Bob wuu adag yahay in loogu yeedho mid fudud oo la awoodi karo. Haa, way ka fududdahay inta badan casharrada tababarkan Ameerikaanka ah, laakiin miyay ku habboon tahay bilowga? Kuwa iyagu nasasho yar ku qaatay tababarka, waxay u badan tahay inay awoodi doonto inay sameyso. Laakiin kuwa bilowga ah ee aan ku hawlanayn jimicsiga muddo dheer, barnaamijku wuxuu noqon doonaa mid aad u adag. Haddii aad kaliya kuxirantahay isboortiga, u fiirso jimicsiga Jillian Michaels kuwa bilowga ah.
Barnaamijka bilowga ah ee Bob Harper wuxuu ka kooban yahay laba jimicsi. Kan hore wuxuu qaadanayaa 45 daqiiqo waxaana ka mid ah jimicsi xoog leh oo loogu talagalay qaybaha jirka ee kala duwan: gacmaha, garbaha, laabta, caloosha, dhabarka iyo lugaha. Awoodda korantada ayaa lagu qasi karaa jimicsiyada jimicsiga ee kuu oggolaanaya inaad gubto dufanka isla markaana aad dedejiso dheef-shiid kiimikaadka. Jimicsiga labaad waa saxaafadda toban daqiiqo ah. Waad sameyn kartaa isla markaaba ka dib tababarka aasaasiga ah, haddii aad rabto inaad xoogga saarto muruqyada caloosha.
Tababar la leh Bob Harper, uma baahnid qalab dheeri ah oo aan ka ahayn kuwa qumman. Kuma talineyno inaad kubilaabatid culeysyo sare (in ka badan 1.5 kg), gaar ahaan haddii aadan rabin inaad culeys siiso muruqyada gacmaha iyo garbaha. Bob sidoo kale waxaa ku jiray cashar jimicsi fara badan oo leh culeyskiisa, oo ay ku jiraan jimicsiyo ka yimid booska loox. Barnaamijka, in kasta oo uu ku jiro jimicsi jimicsi oo yar, laakiin guud ahaan xawaaraha fasallada waa mid aad u hooseeya.
Waxaa xusid mudan in jimicsiyada badankood Bob Harper ay ku haboon yihiin kuwa horeyba u gaaray saqafka iyagoo wata barnaamijyo fudud Jillian Michaels oo dooneysa inay bedesho qorshahaaga jirdhiska. Isbadalka Miisaanka Bilowga ah ee bilowga ah ee aad sameyn karto 2-3 jeer usbuuciiiyo maalmaha kale in la sameeyo jimicsi jimicsi. Tusaale ahaan, tababarka wadnaha ee loo yaqaan 'Gillian Milks'.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijku wuu isku daraa aerobic iyo koronto xamuul. Si kastaba ha noqotee, bonLSI waxay xooga saaraysaa tababaraha inuu sameeyo jimicsi xoog leh oo kaa caawin doona inaad adkeyso meelaha dhibaatooyinka ka jira.
2. Tababarku wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ka shaqeyso dhammaan murqaha jirkaaga. Bob wuxuu ku soo daray sit-UPS iyo jimicsiyo kala duwan oo laga soo qaatay booska loox.
3. Barnaamijku lama shaqeynayo kuwa bilowga ah, laakiin wuxuu codsan doonaa kuwa nasashada qaatay oo hadda qorsheynaya inay dib u bilaabaan fasallada, laakiin waxay ahayd inay gebi ahaanba ka soo bilaabaan xoqiddu.
4. Barnaamijka waxaa ku jira rubuc gooni ah oo saxaafadda ah, oo ay ka go'an tahay inay taas xaqiijiso xoojinta muruqyada caloosha.
5. Tababarku uma baahna qalab dheeri ah marka laga reebo dumbbells.
6. Dhamaan jimicsiga Bob Harper Bilowga Isbadelka Miisaanka Miisaankiisu runtii waa midka ugu awoodi kara.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijku wuxuu u taagan yahay sidii kuwa bilowga ah, laakiin kuwa hadda uun tababarka ku bilaabay guriga, kuma shaqeeyaan kakan.
2. Wali maahan koorso jimicsi oo dhameystiran, iyo tababar goos goos ah, taas oo kafiican in lagu kabo howlaha kale (tusaale ahaan aerobic saafi ah).
3. Barnaamijku wuxuu jimicsi fara badan u yahay gacmaha. Markaa kuma haboona kuwa ka baqaya inay u oggolaadaan kuwa daciifka ah, laakiin weli gargaarka muuqda ee garbaha iyo gacmaha.
Jawaab celinta barnaamijka Isbadalka Miisaanka Bilowga ee Bilowga Bob Harper:
Barnaamijka Bob Harper bilowga ah laguma magacaabi karo mid fudud ama “toos-loo maro”. Taabadalkeed, waxay udhaqmi kartaa sidii marxalad soo socota, tusaale jimicsi kadib Jillian Michaels. Kuwa aan ku mashquulin jimicsiga, waxaa fiican in la doorto fasalo fudud.