Tilmaamaha tallaabo-tallaabo ah ee looga saarayo caloosha iyo caloosha guriga

Malaha waxa ugu muhiimsan dad badan ayaa ah su'aasha ah sida loo saaro baruurta caloosha. Maanta waxaan isku dayi doonaa inaan si waafi ah uga jawaabno su'aashan gubanaya oo aan sidoo kale ku siinno tallaabo tallaabo tilmaamo ku saabsan sida loo dhiso saxafada guriga.

4 arrimood oo waaweyn oo kaa caawin doona inaad si dhakhso ah uga saarto baruurta caloosha

1. jimicsiga wadnaha

Jimicsiga wadnaha waxa uu caawiyaa gubashada dufanka xad-dhaafka ah iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka. Tani waa sababta oo ah inta lagu jiro jimicsiga aerobic waxay soo dedejisaa garaaca wadnahaaga iyo dardargelinta wareegga dhiigga. Sidaa darteed, waa jimicsiga wadnaha ee caadiga ah wuxuu caawiyaa in laga takhaluso dufanka calooshaiyo jirka oo dhan. Waxaad si aan dhammaadka lahayn u luli kartaa saxafada oo aadan waxba gaarin, haddii aad iska ilaaliso jimicsiga hawada. Haddaba, sida loo dhiso saxaafadda guriga? Bilawga, samee jimicsiyada wadnaha qaarkood.

2. Jimicsiga jirka oo dhan

Waxaa muhiim ah in la ogaado in miisaanka luminta maxalliga ahi aanu macquul ahayn. Suurtagal ma aha in laga saaro kaliya caloosha / sinta / garbaha / nabarrada, iwm. waa luminaya miisaanka guud ahaan jidhka oo dhan, ma aha qaybihiisa gaarka ah, marka waa inaad tabobartaa jirka oo dhan. Inta badan muruqyo kala duwan oo aad isticmaasho marka tababarka, aad u guulaysato tababarka. Intaa waxaa dheer, muruqyada caloosha ayaa firfircoon iyo markaad jimicsiga gacmaha, lugaha iyo dhabarka. Haddii aad rabto in aad si degdeg ah u garaacdo saxaafadda - tababar jirka oo dhan.

3. Jimicsiga asaasiga ah

Si aad kor ugu qaaddo saxaafadda oo aad u sameyso xabadaha, waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso muruqyada caloosha. Markaa ku saabsan jimicsiga sidoo kale ha ilaawin. Heerka hidde-sidaha habluhu si ay u riixaan saxaafadda ilaa xabaduhu aad uga adag yihiin ragga, Laakin in la sameeyo calool siman oo nadiif ah oo mid walba xooga saarayo. Jimicsigu waa lagama maarmaan waana muhiim, laakiin ma aha lagama maarmaan in wax laga qabto oo keliya iyaga la. Si fudud waa mid aan waxtar lahayn. Ka sokow, xitaa la'aantood waxaad ku guuleysan kartaa saxaafad qurux badan, oo lagu taliyay in la akhriyo: 5 sababood oo wanaagsan oo aadan u baahnayn inaad riixdo.

4. Cunto

Si kastaba ha noqotee, xitaa jimicsiga maalinlaha ah wuxuu noqon doonaa mid aan faa'iido lahayn haddii aad isticmaasho kalooriyada maalintii in ka badan inta aad isticmaasho. Dhammaan wixii la cunay ee ka sarreeya caadiga ah waa la daahiyaa, qofka meelaha dhibaatadu ka jirto waa baruur. Sida loo dhiso saxaafadda oo ka dhigo mid siman, haddii muruqa sare ee jidhka dufanka? Nafaqadu waa 70% guusha su'aasha ah sida loo saaro baruurta caloosha.

Tilmaamo tallaabo-tallaabo ah oo ku saabsan sida loo dhiso saxaafadda guriga:

1. Bilow inaad tiriso kalooriyooyinka oo aad qorsheysato liiska maalinlaha ah. Sida loo bilaabo tirinta kalooriyada, waxaan horay u qornay si faahfaahsan. Tan waa in la sameeyaa ugu yaraan 6-8 toddobaad ilaa aad la qabsanayso cuntada cusub.

2. Iska ilow shaqo joojinta gaajada, maalmaha soonka iyo mono (buckwheat, tufaax, iwm.). Ha hoos u dhigin qaadashada kalooriga ee ka hooseeya heerarkaaga! Waxaad hoos u dhigi doontaa dheef-shiid kiimikaad, natiijooyinkuna ma gaari doonaan.

3. Samee naftaada qorshe jir dhiska bisha oo ku saleysan tilmaamaha soo socda:

• Waa inaad leedahay 2 jimicsi aerobic usbuuc, wax ka yar. Fiiri: Cardio jimicsiga guriga
• U rog qorshaha jir dhiska 2 jimicsi oo ku saabsan saxaafadda. Daawo: 50ka jimicsi ee ugu sareeya ee murqaha caloosha
• 1-2 jeer ayaa sameeya jimicsiga jirka oo dhan. Daawo: tababarka xoogga oo leh dumbbells

Haddii aad tagto fasalka jimicsiga ama koox-kooxeedka, raac qiyaas ahaan isla mabda'a qaybinta rarka.

Kani waa habka ugu fiican ee sida loo buufiyo saxaafadda oo loo nadiifiyo caloosha. Dhammaan 4-ta arrimood, ee aan kor ku soo qornay, waxay u shaqeeyaan si isku mid ah oo midba midka kale u kabo. Haddii aad rabto natiijooyin degdeg ah oo tayo leh, waa inaadan dayacin mid ka mid ah. Hadda qaado tillaabo: samee cuntadaada labada maalmood ee soo socda oo samee qorshe jir dhiska hal usbuuc. Tan ugu muhiimsan, ha ka baqin inaad bilowdo!

Su'aalo iyo jawaabo ku saabsan sida loo buufiyo saxaafadda oo loo nadiifiyo caloosha

1. Sidee looga saaraa baruurta caloosha, haddii aanan jeclayn jimicsiga? Miyay cuntadu ku jirtaa kiiskayga?

Waxay kuxirantahay waxa aad ula jeedo ereyga cunto. Haddii aad u jeeddo gaajo iyo mono kala duwan, annaga, dabcan, laguma talinayo. Soo jeedi inaad ku dhegganaato sahay xaddidan oo ku jira qaadashada tamar go'an. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka oo aad ka saarto baruurta caloosha. Ilaa intee in le'eg iyo ilaa xad - waxay ku xiran tahay jidhkaaga. Kaliya ha ku degdegin, gooynta cuntada oo aad iyo aad u badan.

Jimicsiga ayaa ku caawin doona si degdeg ah miisaanka u dhimi. Intaa waxaa dheer, waxaad ka takhalusi doontaa dhogorta waxayna ka dhigi doontaa jirkaaga mid aad u jilicsan. Jimicsi la'aan si xabadaha looga dhigo wax aan macquul aheyn. Haddii aadan jecleyn inaad sameyso, fiiri barnaamijyada iskala bixinta, tusaale ahaan, Balance-ka jirka. Waxay kaa caawin doonaan inay murqahaaga u keenaan cod ahaan.

2. Waxaan sameeyaa tababar toban daqiiqo ah oo maalinle ah saxaafadda. Ma iga caawin doontaa inaan dhiso saxaafadda?

Waxaad dhistaa murqahaaga, laakiin ma shaqaynayso si aad u yareyso baruurta, dhab ahaantiina waa caqabadda ugu weyn ee jidka 6 xabo. Ma lumin kartid miisaanka caloosha, kaliya waxaad samaynaysaa qolof. Si aad meesha uga saarto dufanka caloosha, waxaad u baahan tahay hab dhammaystiran, oo aan kor ku soo qornay.

3. Saaxiibkay maalin walba saxaafadda ayuu ruxi jiray, wax kalena ma samayn, oo muddo bil ah ayaa caloosha qumman samaysay. Weli, habkani wuu shaqeeyaa?

Habkani wuxuu u shaqeeyaa oo keliya hidde-sideyaasha qaarkood. Waxaa laga yaabaa in saaxiibkaa caloosha guud ahaan aysan ahayn meel dhibaato ah. Mise jirku aad buu u jawaabaa xitaa jimicsi yar oo aad ku kicin karto saxafada kaliya qalloocyada. Kiiskan waa mid aan caadi ahayn. Muhiim ma aha in la raaco waddada ugu yar ee iska caabinta, markaa waxaad si dhakhso ah u niyad jabtay natiijooyinka.

Waxaa muhiim ah in la fahmo in doorka muhiimka ah ee samaynta qaababka ay ciyaaraan genetics. Qaar baa wax walba cuna, ma sameeyaan fayoobid waxayna leeyihiin jir qumman. Kuwa kale ee aan lahayn ciyaaraha iyo cuntada ayaa isla markaaba miisaan korodha. Kuwo kale ma lumin karaan miisaanka miskaha, iyo ta afraad ma fahmin sida loo saaro baruurta caloosha. Tani ZDofRexabcaam, haddii qof uu caawiyo maroojin maalinle ah 10 daqiiqo maalintii, laakiin dadkani weli waa laga tiro badan yahay.

4. Waxaan samaynayaa 5-6 jeer todobaadkii, laakiin cuntada lama raacin. Tani waxay noqon kartaa sababta aan u luminayn miisaanka?

Dabcan. Bal qiyaas heerkaaga maalinlaha ah ee 2200 kcal (qaado tiro qiyaas ah). Cuntooyinkaan ma dhimi doontid ama si aad u roonaato. Tusaale ahaan, ma raacin cuntada oo ma cuntid 3000 kcal maalintii. Hal saac oo taam ah waxaad ku gubi doontaa 400-500 kalori. Tani waxay ka dhigan tahay in dheeraadkaagu uu noqon doono qiyaastii 300 oo kaloori maalin kasta taas oo qiyaastii 15% ka sarraysa caadiga. Maalin kasta, "kordhintan" waxaa loo qaybiyaa jirkaaga sida dufan. Markaa ka feker doorka nafaqeynta ee samaynta jidhka xitaa hawlaha maalinlaha ah.

Markaa, hadda waxaad haysataa hage degdeg ah sida loo dhiso saxaafadda guriga. Waxa hadhay oo kaliya inaan isku soo jiido oo bilow inaad ka shaqeyso jidhkaaga si aad u nadiifiso caloosha wakhtiga ugu yar ee suurtogalka ah.

Hubi inaad akhrido maqaalka: Sida loo saaro dufanka caloosha: xeerarka aasaasiga ah, talooyinka, sifooyinka iyo jimicsiga