Contents
Dhismaha jimicsiyada xilliga uurka leh Tracy mallet waxay kaa caawin doontaa inaad ilaaliso caafimaad weyn oo aad hesho muuqaal qurux badan. Fasallada, oo ku salaysan jimicsiga yoga dabacsan iyo Pilates waxay fududayn doonaan oo kaliya inta lagu jiro uurka laakiin sidoo kale xilliga foosha.
Sharaxaada barnaamijka ee haweenka uurka leh ee leh mallet Tracey
Tracey mallet waxa ay samaysay barnaamij la nashqadeeyay si loo dhiso jidh adag oo caato ah xilliga uurka. Tababar ku salaysan walxaha yoga iyo Pilates, si aadan kaliya uga dhigin murqahaaga xoog, laakiin sidoo kale ka shaqeeyaan dabacsanaan iyo kala bixin. Dhaqdhaqaaqa jilicsan ee jilicsan ayaa hagaajin doona caafimaadkaaga, kor u qaadaya niyaddaada, ku siin doona tamar iyo firfircooni. Kakan waxa la samayn karaa dhalmada ka dib si aad naftaada u qaabayso oo aad u wanaajiso tayada jidhka.
Jimicsiga xilliga uurka ee Tracey mallet wuxuu socdaa 58 daqiiqo, wuxuuna ka kooban yahay dhowr qaybood. Waxaad isku dari kartaa si kasta oo isku xigta ama si beddel ah:
- Jimicsiga iyo jimicsiga murqaha corset (20 daqiiqo). Tani waa jimicsiyo loogu talagalay murqaha dhabarka iyo caloosha, kuwaas oo intooda badan aad ku samayn doonto meel nugul. Fasallada waxay u baahan doonaan maro iyo barkimo madaxa iyo qoorta hoostooda.
- Kakanaanta jirka hoose (13 daqiiqo). Waxaad xoojin doontaa murqaha bowdada iyo barida adiga oo samaynaya jilbo iyo foorarsi. Waxaad u baahan doontaa kursi adag.
- Kakan ee jirka sare (13 daqiiqo). Layliga lagu xoojinayo labajibbaaran, triceps iyo garbaha ayaa gacmahaaga ka dhigi doona caato iyo midab. Waxaad u baahan doontaa labo ka mid ah dumbbells (1 kg) iyo Mat.
- Kala bixinta lammaane (12 daqiiqo). Si loo dhamaystiro qaybtan, waa suurad wacan in la yeesho lammaane. Iyada, waxaad awoodi doontaa inaad si wax ku ool ah uga shaqeyso iskala muruqyadaada. Waxa kale oo aad u baahan doontaa shukumaan iyo Mat.
Jimicsiga adag xilliga uurka wuxuu ka kooban yahay jimicsiyo la heli karo oo lagu sameeyo xawaare deggan. Fasalka aad u baahan tahay isku darka wadarta si loo raaco neefsashada saxda ah iyo farsamada dhaqdhaqaaqa. Aad bay muhiim u tahay in diirada la saaro jimicsiga tayada leh, maaha tirada. U hubso inaad u fiirsato sida aad dareemayso: haddii aad dareento xanuun, waa inaad isla markiiba joojisaa jimicsiga.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Jimicsiga xilliga uurka leh Tracy mallet ayaa kaa caawin doona inaad joogteyso caafimaad wanaagsan, firfircooni iyo tamar inta lagu jiro dhammaan muddada uurka.
2. Waxaad xoojin doontaa murqaha oo aad ka dhigi doontaa kuwo xooggan oo aad u jilicsan. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si degdeg ah dib ugu soo laabato qaabka dhalmada kadib.
3. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay dhowr qaybood: oo ah jeexjeexyada sare, muruqyada hoose iyo murqaha corset. Waxaad samayn kartaa sida qaybo gaaban oo shakhsi ah, iyo jimicsiga oo dhan oo dhan.
4. Isku darka la doortay waxay yaraynaysaa xiisadda dhabarka waxayna xoojin doontaa murqaha corset. Jimicsiga yoga iyo Pilates ayaa jirkaaga ka dhigi doona mid dabacsan oo fidsan.
5. Waxaad baran doontaa neefsasho qoto dheer oo habboon oo kaa caawin doonta inaad dhalmada fududayso.
6. Barnaamijku gabi ahaanba waa badbaado adiga iyo ilmahaaga.
Qasaarooyinka:
1. Fiidiyow la toogtay halkii qaab duug ah. Waa wax yar oo aan la dhigin fasallada.
2. Jimicsiyada qaarkood way adkaan doontaa in lagu celiyo kuwa aan samayn culayskaas uurka ka hor. Waxaa ka mid ah dhiggooda la awoodi karo waxay arkaan Denise Austin uurka
Haddii aad rabto si loo ilaaliyo caafimaadka iyo muuqaalka quruxda badan, jimicsiga xilliga uurka leh Tracy mallet waxay noqon doontaa hab fiican oo tan lagu gaaro. Qalabku wuxuu ku salaysan yahay yoga iyo Pilates waxay jidhkaaga ka dhigi doontaa mid adag, waara, dabacsanaan iyo dabacsanaan.
Eeg sidoo kale: Tayo-qabka haweenka uurka leh ee qaba cudurka lia: si hufan oo badbaado leh.