Contents
Tababbarka Kathy Smith bowdada iyo badhida si sixir ah ayuu u beddelaa jirkaaga hoose. Jimicsi wax ku ool ah oo ku saabsan tallaabada ayaa ku lug leh shaqo tayo leh oo ku saabsan xoojinta muruqyada iyo ka takhalusidda dufanka. Iyada oo leh, waad iloobi doontaa cellulite, bowdyaha jilicsan, iyo badhida oo aan muuqan.
Barnaamijka "Gorgeous glutes and hamstrings": sharaxaad
Kathy Smith waxay soo saartay tababar tayo sare leh oo lagu hagaajinayo lugahaaga iyo badhidaada. Barnaamijku wuxuu ku saleysan yahay socodka, taas oo ku adkaatay joogitaanka stepper. Waxaad sameyn doontaa gubi kaloriyada xawaaraha sare ee jimicsiga iyo xooji murqaha iyada oo loo marayo jimicsiyo shaqeynaya. Ka shaqeynta muruqyada adag waa mid ka mid ah dhinacyada ugu muhiimsan ee miisaanka oo yaraada, maxaa yeelay muruqyada waxay gubaan kalooriyada nasashada.
Muddada tababarka Kathy Smith ee bowdada iyo badhida waa 50 daqiiqo. Waxaa loo qaybiyaa 3 qaybood oo leh dhib sii kordheysa. Qaybta hore waxay ka kooban tahay jimicsi dhaqaaqa iyo xawaare xoog leh oo ku saabsan gubashada kalooriga ugu badan. Qaybta labaad waxay ku lug leedahay jimicsi xoog leh oo kaa caawin doona inaad muruqyadaadu noqdaan kuwo adag oo jilicsan. Qaybta saddexaad waxay ka kooban tahay laylisyo ku saabsan kooxo muruqyo kala duwan ah oo ah qaybta hoose, oo lagu sameeyay Mat. Barnaamijku wuu kuu ogolaanayaa si dhammaystiran lugahaaga iyo badhidaada shaqee.
Fasallada waxaad u baahan doontaa barxad tallaabo-qaad ah. Suurtagalnimada sharciyeynta dhererkeeda ayaa kaa caawin doonta inaad dejiso culeyska ugu fiican ee cagahaaga. Katie waxay kugula talineysaa inaad ka bilowdo dherer ah 10-15 cm, iyo koritaanka u diyaarsanaantaada jirka si aad u kordhiso. Kuwa bilowga ah waxay bilaabi karaan inay tababaraan bilaa madal, waxay sii fududeyn doontaa rarka. Haddii aad tahay arday heer sare ah markaa kordhinta kakanaanta barnaamijyada adoo adeegsanaya miisaanka canqowga. Sida aad u aragto, barnaamijku waa mid aad u isbeddel badan oo caalami ah.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
Tababarka Kathy Smith ee bowdyaha iyo badhida waxaa lagu sameeyaa habdhaqanka gabdhaha ee sareeya, taasna waxay ka dhigan tahay inaad lumineyso kalooriyada oo aad ka takhalusi doonto dufanka badan.
2. Jimicsiyada lagu sameeyo tillaabada, waxay kaa caawin doontaa inaad xoojiso murqaha qaybta hoose. Waxaad ka dhigi doontaa bowdyahaaga iyo badhidaada culeys iyo fiiq.
3. Saddex qaybood oo leh dhibaato sii kordheysa ayaa kaa caawin doonta inaad si tartiib tartiib ah uga qayb gasho casharka. Adoo u qaybinaya barnaamij qaybo, waxaad dooran kartaa muddada ugu fiican ee tababarka.
4. Jimicsiyada oo dhami waa kuwo fudud oo toosan. Katie waxay bixisaa isku-dhafan, way adag tahay in la xasuusto.
5. Adiga markasta kordhin kartaa dhibaatada jimicsiga, haddii aad kor u qaaddo jaranjarada tallaabada kor ku xusan ama aad qaadatid culeyska anqawga.
6. Inta lagu guda jiro shaqada muruqyada lugaha waxaad gubeysaa kalooriyada jirka oo dhan, sidaasna waa inaad ku hagaajisaa tirada guud ahaan guud ahaan.
7. Fiidiyowga waxaa loo turjumay luqadda Ruushka.
Qasaarooyinka:
1. Waxaad u baahan doontaa barxad tallaabo ama qalab macmal ah oo beddeli kara.
2. Barnaamijka waxaa loogu talagalay bilowga iyo heerka tababarka dhexe. Haddii aad tahay arday heer sare ah, waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad daawato kulan tababar ah oo lala yeelanayo Kate Frederick miskaha iyo badhida.
Jimicsi Kathy Smith bowdada iyo badhida waxaad ku hagaajin doontaa qaybta hoose ee jidhka, lugahaaga ka dhig qurux iyo caato. Casharku wuxuu noqon doonaa mid xiiso u leh qof kasta oo doonaya inuu dufanka dhinto oo uu beddelo sawirkaaga.
Sidoo kale akhri: Jimicsiga ugu waxtarka badan ee bowdooyinka iyo badhida.