Contents
Slim Physique waa barnaamij dhameystiran laga bilaabo Karen Voight ilaa abuur jidh cidhiidhi, cufan oo jilicsan. Waxaad sugeysaa 7-da jimicsi ee 30 daqiiqo, oo loo qaybiyo maalmo toddobaadyo ah si loogu sahlo iyo karti.
Sharaxaadda barnaamijka Slim Physique Karen Voight
Jimicsiga Slim Physique wuxuu kaa caawinayaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo jirka aad u adkeyso. Waxay ku saleysan tahay isku darka dhowr nooc oo walaac ah: yoga, jimicsiga iyo jimicsiga xoogga. Waxaad gubi doontaa kalooriyada, waxaad ka shaqeyn doontaa murqaha muruqyada waxaadna hagaajin doontaa fiditaanka. Fasallada waxay ka kooban yihiin laylisyo loogu talagalay qaybaha jirka ee kala duwan: dhabarka, caloosha, gacmaha iyo garbaha, badhida iyo bowdyaha. Waxtarka barnaamijka oo ay ugu wacan tahay habka isku dhafan ee sameynta qaab muuqaal ah oo caato ah iyo murqaha jilicsan.
Koorsada waxaa ku jira 7 jimicsi, oo soconaya 25-30 daqiiqo. Waxay u qaybsan yihiin maalmo usbuuca, sidaa darteed waxaad ku raaxeysan kartaa kalandarka diyaarka ah:
- MON: Cardio & Xoog Jirka Hoose. Tababbarka wadnaha iyo jimicsiga miisaanka jirka oo hooseeya.
- W: yoga Xoog. Awood yoga si aad u xoojiso murqaha iyo fidinta.
- AROOS: Cardio & Caloosha Xoog. Jimicsiga wadnaha iyo jimicsiga AB.
- Ururinta: Awoodda Jirka Sare & Hoose. Jimicsiyo isku dhafan oo lagu xoojinayo jirka sare iyo hoose.
- BILAASH: Abs & Yhaye. Tababarku wuxuu ka kooban yahay 5 daqiiqo oo saxaafadda ah iyo layliyo fudud oo lagu kala bixinayo.
- SAT: Wadnaha & Wadnaha Sare. Mar labaad, jimicsi jimicsi si loo gubo dufanka oo ay weheliso waxyaabo isku dhafan oo loogu talagalay gacmaha, garbaha iyo dhabarka.
- Sun: kala yoga. Nasashada yoga si loo kala bixiyo.
Sidaad u aragto, jimicsiga daran ayaa lagu beddelayaa casharro deggan oo ku saleysan qaybaha yoga. Taasi waa sababta aad awood ugu yeelan doonto inaad jidhka siiso rar caadi ah adigoon ka baqayn inaad buuxiso. Kooras jimicsi ayaa ku habboon tababarka aasaasiga ah iyo dugsiga sare, Maaddaama Karen Voight ay bixiso jimicsi aad u jilicsan. Fasallada waxaad u baahan doontaa labo xabo oo dumbbells ah iyo Mat dhulka yaal. Raac barnaamijka ugu yaraan hal bil, haddii aad rabto inaad aragto natiijooyin muuqda.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Karen Voight ayaa adeegsata hab dhammaystiran oo lagu hagaajinayo sawirkaaga. Waxaad ku mashquulsan tahay jimicsi, xoog iyo yoga, sidaa darteed taasi waxay gubi doontaa baruurta, xoojinaysaa murqaha iyo hagaajinta fidinta.
2. Barnaamijku wuxuu qabanayaa waxqabad isku mid ah oo ku saabsan dhammaan dhibaatooyinka, gacmaha, caloosha, badhida iyo lugaha. Waxaad hagaajin doontaa foomkaaga, iyaga oo ka dhigi doona kuwa jilicsan oo jilicsan.
3. Dhismuhu waa mid aad u kala duwan. Waxay ka kooban tahay 7 jimicsi oo loo qaybiyo maalmaha todobaadka oo dhan. Maalin kasta waxaad sugeysaa rar cusub.
4. Kal-fadhiyadu waxay soconayaan 25-30 daqiiqo, taas oo ah waqtiga ugu habboon ee lagu jimicsado: ma ahan mid aad u gaaban mana dheera.
5. Barnaamijka Slim Physique ayaa bixiya culeys jilicsan iyo jimicsi la heli karo, sidaas darteed way u fiicantahay bilowga.
6. Uma baahnid qalab dheeri ah marka laga reebo Mat iyo dumbbells.
Qasaarooyinka:
1. Shaqada horumarsan ee dhismaha kuma haboona fudeydkeeda.
Barnaamijka Karen Voight - waa hab la damaanad qaaday oo aad naftaada ugula jaanqaadi karto qaab aad u wanaagsan isla markaana aad u wanaajineyso jirkooda. Iyadoo loo marayo culeysyo kala duwan iyo tababar tayo leh waxaad gaari doontaa calool fidsan, gacmo jilicsan, lugaha caato ah iyo badhida adag.
Sidoo kale fiiri: Dhamaan jimicsiga, Xeebta miiska miiska kooban.