Contents
Jir-dhiska xilliga uurka - waa hab dammaanad ah oo aad ku ilaalin karto naftaada qaab wanaagsan oo aad u hesho caafimaad wanaagsan sagaalka bilood ee uurka. Waxaan ku siin jimicsiga ugu fiican iyo barnaamijyada si gaar ah loogu talagalay haweenka uurka leh iyadoo ay hormuud ka yihiin khubaro dhanka hab-nololeedka caafimaadka qaba.
Tababarka jimicsiga ugu fiican ee haweenka uurka leh
1. Tracy Anderson - Mashruuca Uurka
Tracy waxay bixisaa noocyo kala duwan oo aan ku ilaalinayo naftayda qaab jireed wanaagsan inta aad uurka leedahay. Barnaamijka muuqaalku wuxuu ka kooban yahay 9 jimicsi, oo mid kasta oo ka mid ah aad ku sameyn doonto hal bil gudaheed. Tababaruhu wuxuu wax ka qabtaa dhammaan isbeddellada jireed ee ku dhaca jirka haweeneyda muddo sagaal bilood ah, iyo sida ay qabaan, waxay dhisayaan fasallo. Tababarku wuxuu qaadanayaa 35 ilaa 50 daqiiqo si aad u gudato waxaad u baahan doontaa dumbbells fudud iyo kursi. Tracy Anderson waxay soo bandhigtay barnaamij ku saabsan waayo-aragnimadooda: inta lagu jiro filimka, waxay sidoo kale uur lahayd.
Wax badan ka akhri Mashruuca Uurka
2. Cudurka Leeah - Jirka Dhalmada Ka Hor
Mid ka mid ah barnaamijyada fayaqabka ee ugu raaxaysan uguna waxtarka badan inta lagu jiro uurka ayaa soo saaray Cudurka Leah. Waxay ka kooban tahay 5 jimicsi oo kala duwan si loo sameeyo muuqaal qurux badan oo meesha laga saaro dhibaatooyinka. Fadhiyadu waxay socdaan 15 daqiiqo: waxaad isku dari kartaa iyaga, waxaadna raaci kartaa jadwalka diyaarsan ee tababaraha. Si aad u barnaamijka u sameyso waxaad u baahan tahay kursi iyo labo ka mid ah dumbbells, inta badan layliyada waxaa laga soo qaatay Pilates iyo tababarka ballet. Lia waxay muujinaysaa kakan inay ku jirto xaalad gaar ah.
Akhri wax badan oo ku saabsan jimicsiga dhalmada ka hor..
3. Denise Austin - Jir-dhiska xilliga uurka
Denise Austin waxay abuurtay barnaamij ay ku jiraan culayska hawada iyo tamarta labadaba. Jimicsiga wadnaha ee fudud wuxuu qaataa 20 daqiiqo wuxuuna ku habboon yahay uur kasta. Muddada dhismaha korantadu sidoo kale waa 20 daqiiqo, laakiin waxaa lagu soo bandhigaa laba nooc: saddex-biloodlaha koowaad iyo saddexaad ee saddexaad. Intaa waxaa dheer, Denise waxaa lagu daray koorsada gaaban ee tababarka neefsashada saxda ah, taas oo kaa caawin doonta inaad si fudud u dhaqaajiso foosha. Casharrada waxaad u baahan doontaa labo kabood, kursi, barkimo iyo tuwaal. Iyada oo ay weheliso Denise, barnaamijku wuxuu muujinayaa 2 gabdhood oo uur leh.
Wax badan oo ku saabsan kakan Denise Austin ka akhriso
4. Tracey mallet - 3 in 1
Tracey mallet waxay bixisaa fayoobi inta lagu jiro uurka, taas oo ku saleysan isku darka yoga iyo Pilates. Xirmadan ayaa ku caawin doonta si loo xoojiyo murqaha oo loo barto neefsashada qoto dheer ee habboon. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay saddex qaybood: jirka sare, jirka hoose iyo xoojinta corset muruqa. Fasallada waxaa lagu qabtaa si degenaansho leh, waxaad diiradda saari doontaa tayada jimicsiga, ee ma aha tirada. Tababarka waxaad u baahan doontaa labo kabood, tuwaal iyo barkimo. Fasallada gunnada ahaan waxaa ka mid ah is-lala bax lammaane.
Mallet badan oo Tracy ah
5. Suzanne Bowen – Slim & Toned Prenatal Barre
Suzanne Bowen, oo ah sayid kale oo ku takhasusay tababbarka ballet sidoo kale waxay dejisay jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay oo ah saddex fiidiyow 20-daqiiqo ah: ee jirka sare iyo jilif lugaha iyo glutes iyo fasalada wadnaha. Waxaad bedeli kartaa qaybaha ama isku dari kartaa go'aankaaga. Suzanne Bowen koorasyadooda waxay isticmaashaa curiyeyaasha ballet, yoga iyo Pilates, si ay tababarkeedu u ahaado mid jilicsan. Fasallada waxaad u baahan doontaa kursi iyo labo ka mid ah dumbbells fudud.
Akhri wax badan oo ku saabsan Slim & Toned Prenatal Barre..
6. Yoga xilliga uurka: fursadaha tababarayaasha kala duwan
Mid ka mid ah jimicsiga ugu fiican xilliga uurka waa yoga. Caawinteeda waxaad u horseedi doontaa murqaha murqaha, hagaajinta iskala-bixinta waxay yareysaa cellulite iyo hoos u dhaca. Intaa waxaa dheer, waxaad baran doontaa sida loo xakameeyo neeftaada, taas oo hubaal ah inay gacan ka geysan doonto dhalmo fudud. Samaynta yoga muddo sagaal bilood ah, waxaad ka takhalustaa walbahaarka, deji maskaxdaada oo fikradaha soo dejiso. Waxaan ku siinaynaa xulashada fiidiyowyada yoga ee haweenka uurka leh, kuwaas oo qof walba uu ka heli karo ikhtiyaar ku habboon shaqada.
Xulasho fiidiyowyo yoga tayo sare leh oo loogu talagalay haweenka uurka leh..
Waxaad joogi kartaa hal barnaamij oo ka mid ah dhammaan kuwa la bixiyo, waxaadna isku dari kartaa adiga oo dooranaya tababarka ugu habboon. Jirdhiska xilliga uurka ayaa fure u ah roonaanta sagaal bilood iyo muuqaal qurux badan dhalmada ka dib.
Sidoo kale eeg: Barnaamij faahfaahsan oo ku saabsan tababarka guriga ka dib dhalmada.