Saunada iyo qubeyska uumiga ayaa ka mid ah hababka ugu da'da weyn ee nasashada. Waxay gacan ka geystaan tiro saameyn togan leh, sida kicinta wareegga dhiigga, dhididka oo kordha iyo dheecaanka xuubka, iyo saameyn immunomodulatory ah. Booqashada joogtada ah ee saunada waxay caawisaa in la isku dheellitiro qaybaha jirka iyo ruuxiga ah ee jirka. Markaad ku jirto saunada ama qubeyska, heerkulka ku habboon, qoyaanka iyo waqtiga waxay ku xiran tahay xaaladda qof kasta oo gaar ah. Qofka caafimaadka qaba wuxuu joogi karaa saunada kulul ee engegan (huurka 20-40%, 80-90C) ilaa 17 daqiiqo, halka uu ku jiro hammaam qoyan oo qoyan (huurka 80-100%, 40-50C) ilaa 19 daqiiqo. Qubayska ka dib, waxaa lagula talinayaa in aad nasato ugu yaraan nus saac, cab casiirka soo cusboonaysiinta. Inta jeer ee booqashada qubeyska uumiga waxay noqon kartaa hal mar todobaadkii. Tan iyo wakhtiyadii hore, geedo kala duwan oo leh waxyaabo bogsiin ah ayaa lagu daray qubayska si loo hagaajiyo caafimaadka. Inta lagu jiro qubeyska dhirta, heerkulka jidhku wuu sarreeyaa, habka difaaca jirka ayaa la kiciyaa, halka koritaanka bakteeriyada iyo fayrasyadu hoos u dhacaan. Wax soo saarka unugyada dhiiga cad (wakiilada ugu muhiimsan ee habka difaaca jirka) waa la kordhiyaa, sida heerka ay ku sii daayaan dhiigga. Waxay kicisaa soo saarista interferon, borotiinka ka hortagga fayraska kaas oo sidoo kale leh sifooyin awood leh oo ka hortagga kansarka.
2022-11-11