Contents
Sexy & Strong Calorie Guba waxa loogu yeeri karaa sii wadida kakan "Quruxda 10 daqiiqo." Haddii aad waqti xaddidan u haysato jirdhiska, isku day inaad qaab ahaan u hesho oo leh jimicsi 10 daqiiqo ka socda Cindy Whitmarsh.
Sharaxaada tababarka 10 daqiiqo Cindy Whitmarsh
Isku-dhafka jimicsiga ee Cindy Whitmarsh ayaa kaa caawin doona inaad ka takhalusto dabacsanaanta jidhka oo aad hesho qaab quruxsan oo qurux badan. Barnaamijka waxaa loogu talagalay in lagu barto dhammaan meelaha dhibaatada ugu weyn ee gabdhaha muddo gaaban. Inta badan layliyada waxay ku lug leeyihiin dhowr kooxood oo muruq kuwaaso waxay kaa caawinaysaa inaad jimicsi samayso sida ugu macquulsan. Xitaa haddii aadan waqti u samayn karin jimicsiga, waxaad mar walba heli kartaa 10 daqiiqo fasalka yar.
Barnaamijka Cindy ayaa soo raacay videoframerate 10 daqiiqo mid kasta:
- Booty Gubtay: jimicsiga barida iyo bowdada
- Gubashada Jirka SareGacmaha iyo garbaha jimicsiga jimicsiga
- Six-Pack Ab Calorie Guba: jimicsi muruqyada dhabarka iyo saxafada
Casharrada, waxaad u baahan doontaa oo kaliya dumbbells, hal lammaane. Waxaad ku bilaabi kartaa 1-1 5 kg waa miisaanka ugu fiican ee bilowga ah. Koox kasta oo muruq ah ma sameyn doontid ku celcelin badan, markaa mustaqbalka waxaad isticmaali kartaa dumbbells culus. Waxaad samayn kartaa set kasta oo ka socda Cindy Whitmarsh 10 daqiiqo maalin kasta. Waxaadna isku dari kartaa dhammaan 3-da jimicsi oo aad wada sameyn kartaan 3-4 jeer todobaadkii 30 daqiiqo. Waxa kale oo lagugula talinayaa inaadan ilaawin jimicsiga aerobic ee jidhkaaga.
Barnaamijkani waxa uu noqon doonaa sii wadida ugu wanagsan ee koorsada "Quruxda 10 daqiiqo." Halkaan waxaa ah jimicsi aad u xiiso badan oo dhib badan, jimicsiguna wuxuu ku socdaa xawaare aad u dheereeya. Si kastaba ha ahaatee, Sexy & Strong Calorie Gubashada ayaa ku habboon kuwa bilawga ah iyo dadka leh tababarka celceliska labadaba. Wixii walaac ah oo horumarsan waxaan kugula talinayaa inaad daawato jimicsiga adag ee 10-daqiiqo ah ee Tony Horton kaas oo bixiya culeys aad u fiican muddo gaaban.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijku wuxuu ku lug leeyahay shaqada meelaha ugu dhibka badan ee jidhkaaga: gacmaha, bowdada, barida iyo caloosha.
2. La shaqee Cindy Whitmarsh 10 daqiiqo uma baahnid inaad waqti badan ku qaadato ciyaaraha. Fasaladan gaagaaban ku haboonaan doona xitaa qaabka ugu adag ee maalinta.
3. Tababaruhu wuxuu isticmaalaa jimicsiyo isku dhafan oo xiiso leh kuwaas oo aad had iyo jeer isticmaali doonto dhowr kooxood oo muruq ah.
4. Cindy waxay bixisaa layliyo xul ah oo aad u sarreeya oo loogu talagalay saxaafadda. Natiijooyin badan oo asal ah, kuwaas oo kaa caawin doona inaad ka shaqeyso muruqyada caloosha.
5. Tababarka waxa lagu qabtaa xawaare degdeg ah oo ku filan oo ku caawin doona si aad u gubto kalooriyo dheeraad ah markaad jimicsi samaynayso.
6.Barnaamijkani waxa uu noqon doonaa sii wadida ku haboon ee koorsada caanka ah ee "Beauty for 10 minutes."
7. Fasalada waxaad u baahan tahay hal labo oo kaliya oo dumbbells ah.
Qasaarooyinka:
1. Kuma filna barnaamijka hawada hawada saafiga ah ee gubashada baruurta dheeraadka ah. Waxaan kugula talineynaa inaad la socoto jimicsiga wadnaha ee Jillian Michaels.
2. Haddii aad rabto in aad si dhakhso ah u hesho qaabka, ka dibna 10 daqiiqo ee Cindy Whitmarsh - gabi ahaanba waa culeys aan ku filneyn. Natiijooyinka ugu badan waxay u fiican tahay in la isku xidho 3 fiidiyooframerate wada jir ah oo la galo 30 daqiiqo.
Haddii aadan haysan waqti kugu filan oo jirdhiska ah, ka dib jimicsi 10 daqiiqo Cindy Whitmarsh ayaa kaa codsanaysa adiga oo anfacaya. Waxaad xoojin doontaa murqaha, hagaajin doontaa qaabka oo waxaad ka dhigi doontaa jirkaaga mid ku habboon oo caato ah. Sidoo kale eeg: Workout Gubashada Dufanka Sare ee Cindy Whitmarsh - tababarka u dhexeeya miisaanka dhimista.