Bilowga: Frontside & Backside. Barnaamijka Jillian Michaels ee bilowga ah.

Intii aad ka shaqeyneysay xaqiiqda muujineysa guul darradii ugu weyneyd ee maaratoonka Jillian Michaels waxay soo saartay barnaamij loogu talagalay dadka bilowga ah - Bilowga: Frontside & Backside. Tababarkan waxaad ku baran doontaa laylisyada jimicsiga aasaasiga ah, adkee meelaha dhibaatooyinka iyo ka takhalus miisaanka xad-dhaafka ah.

Isku-darka jimicsiga ee bilowga: Frontside & Backside oo ka socda Jillian Michaels ayaa ku caawinaysa miisaan lumis, xooji murqaha asaasiga ah iyo hagaajinta dhulka. Intaas waxaa sii dheer, barnaamijkan waxaad ku baran doontaa jimicsiyada badankood jimicsiga caadiga ah.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

• Sida loo doorto Mat jimicsi: dhammaan noocyada iyo qiimaha
• 50ka jimicsi ee ugufiican badhida dedan
• Top 15 tababarka TABATA ee ka socda Monica Kolakowski
• Sida loo doorto kabaha orodka: buug dhameystiran
• Looxa dhinaca caloosha iyo dhexda + 10 xulasho
• Sidee looga saaraa dhinacyada: 20ka kore ee ugu sarreeya 20 jimicsi
• FitnessBlender: saddex jimicsi oo diyaar ah
• Fitness-gum - qalab aad u faa'iido badan gabdhaha

Sharaxaadda barnaamijka bilowga ah ee Jillian Michaels

Barnaamijka loogu talagalay bilowga: Frontside & Backside waa layliyo kuu ogolaanaya inaad ka shaqeysid dhamaan meelaha dhibka ka jiro jirka. Waxaad xoojin doontaa muruqyada gacmaha, caloosha, bowdyaha iyo badhida, adiga oo jirkaaga ka dhigaya mid qurux badan oo caato ah. Ka sakow gargaarka waxaad sameyn doontaa dhaqdhaqaaq aerobic fudud oo lagu gubo kalooriyada. Sababtoo ah tababbarka waxaa loogu talagalay kuwa bilowga ah, Jillian Michaels waxay si faahfaahsan u sharraxaysaa dhammaan nuqulada farsamada jimicsiga saxda ah. Wada-hawlgalayaasheeda barnaamijka waxay ahaayeen kaqeybgalayaashii barnaamijka maaratoonkii ugu weynaa ee lumiya, oo mar labaad caddeeya in fasallada Gillian ay ku qasban yihiin qof walba.

Barnaamijka waxaa ku jira laba jimicsi:

1. Tababbarka Frontside oo ka kooban layliyo qeybta hore ee jirka. Waxay qaadataa 40 daqiiqo, inta lagu gudajiro adigu waad shaqeyn doontaa muruqyadaada laabta, garbaha, caloosha, saddexda qaybood iyo afargeesyada. Layli ahaan waxaad u baahan doontaa dharbaaxo, Mat iyo kursi.
2. Tababbarka Dhabarka, oo ka kooban jimicsiyo loogu talagalay jirka gadaashiisa. Waxay qaadataa 50 daqiiqo, inta lagu gudajiro adigu waad shaqeyn doontaa muruqyada dhabarka, badhida, dhabarka bowdada iyo biceps. Gillian wuxuu sharxayaa inay qaadeen biceps kooxdan muruqyada, maxaa yeelay had iyo jeer waxaa loo isticmaalaa inta lagu jiro jimicsiga dhabarka. Sidaa darteed way kafiican tahay in la tababaro biceps iyo dib hal maalin. Layli ahaan waxaad u baahan doontaa dharbaaxo, kursi, roog, fidinta laabta iyo madal yar oo tallaabo-qaad ah.

Tababbarku wuxuu ku dhacaa xawaare aad u deggan oo leh xilliyo “qarxa” jimicsi jimicsi leh. Barnaamijka waxaa loogu talagalay bilowga, laakiin wuxuu faa'iido u yeelan doonaa arday khibrad badan leh. Waxaad si joogto ah u shaqeyn doontaa dhammaan kooxaha muruqyada waaweyn adoo adeegsanaya jimicsiyada caadiga ah ee jimicsiga. Complex For Beginners waxaa lagu dari karaa jimicsi jimicsi oo jirka ah oo dufan dheeraad ah leh: dhammaan jimicsiga wadnaha oo lala socdo Jillian Michaels.

Faa'iidooyinka barnaamijka:

1. Jillian Michaels waxay kujirtay barnaamijka loogu talagalay bilowga sida jimicsi xoog leh si loo muruqyadaada ucodeeyo iyo aerobic dufanka gubanaya. Isku-dhafka ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka oo aad hagaajiso qaababkooda.
2. Barnaamijka Bilowga: Frontside & Backside wuxuu ka kooban yahay layliyo aasaasi ah oo loogu talagalay muruqyada kala duwan ee jirka. Haddii aad tahay qof bilow ah, layligani wuxuu kaa caawinayaa inaad xoojiso murqaha oo dhan, oo aad u sahamiso dhammaan jimicsiyada aasaasiga ah iyaga. Haddii aad horeyba ugu lug lahayd jimicsiga, jimicsiyadaas waad sidoo kale jeclaan doontaa. Mar labaad ayaad tilmaami kartaa inaad ka shaqeyso dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto.
3. Tababbarka waxaa lagu sameeyaa xakamaynta adag ee Jillian Michaels. Tusaale ahaan, dadka ku cusub bandhigga “Inta badan waa lumeen” waxay muujineysaa qaladaad caadi ah waxayna dareenkaaga u soo jeedineysaa layliyada farsamada.
4. Dhiirigelin dheeri ah ayaa adiga kuu ah xaqiiqda ah in fiidiyowga, adigoo sameynaya dad aad u caadi ah oo leh sawir aan dhammaystirnayn oo aan xirfadlayaal ahayn. Iyaga aya helay - adiga ayey kuu soo bixi doonaan.
5. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay laba jimicsi oo loo baahan yahay in lagu qabto maalmo kala duwan. Intaad ka shaqeyneyso koox muruq ah midka kale waa nasanayaa oo wuu soo kabanayaa.

Faa'iidooyinka barnaamijka:

1. Fiidiyow dhexdhexaad ah. Asalka gebi ahaanba caddaanka iyo muusig la'aanta ayaan ku habbooneyn tababarka wax ku oolka ah.
2. Marka lagu daro dumbbells iyo kursi xasilloon waxaad u baahan doontaa ballaadhiye iyo tallaabo yar.