Contents
Habka Matrix ee Katie Smith waa asal iyo habka wax ku oolka ah ee tababarkaTaasi waxay kaa caawin doontaa inaad jimicsi sameyso faa'iidada ugu badan ee sawirkaaga. Waxaad adkeyneysaa murqaha, waxaad ka takhalustaa baruurta meelaha dhibka leh oo aad hesho jir wanaagsan.
Tababarka Sharaxaada ee habka Matrix Kathy Smith
Waxaa la og yahay in murqaha badan ee aad ku lug leedahay inta lagu jiro tababarka, ay waxtar badan tahay tababarka. Marka hore, waxaad gubtaa kalooriyo dheeraad ah, marka labaadna, waxaad ka shaqaynaysaa adkaynta jidhka oo dhan hal mar. Nuxurka barnaamijka Katie Smith waa tababarka isku mar ah ee tirada ugu badan ee muruqyada jidhka, ma aha hal koox, sida badanaa dhacda. Kalfadhigu wuxuu ka koobnaan doonaa xoogga iyo jimicsiga hawada. Isku-dhafkan ayaa kuu oggolaanaya inaad gubto dufanka waxayna hagaajinaysaa qaababkooda.
Barnaamijka Kathy Smith waxa uu ka kooban yahay dhawr qaybood:
1. Tababarka aasaasiga ah. Waxay socotaa 30 daqiiqo waxaana ku jira jimicsiyo kala duwan oo leh dumbbells oo loogu talagalay muruqyada jirka oo dhan. Jimicsiga xoogga waxaa lagu qasi jiray dhaqdhaqaaqa aerobic si kor loogu qaado garaaca wadnaha iyo dhaqaaji habka gubashada baruurta.
Iyada oo ku saleysan fasalada la qaaday tillaabooyin dhanka saac ah. Si aad wareegyada u marto, qiyaas in aad taagan tahay saacadda badhtankeeda. Talaabada hore waa tilaabo 12:6 ah, dib usoco - markay tahay abbaaraha 3:9 talaabada midig iyo bidix 2 iyo 10 saac. Talaabooyinka si toos ah u socda ilaa 4 iyo 8ka saac, gees ahaan ka hor - saacada XNUMX iyo XNUMX. U dhaqaaqida dhinaca saacada waxaad kordhinaysaa culayska iyo jimicsiyadu waxay noqon doonaan kuwo waxtar leh.
2. AB jimicsi. Ka dib qaybta ugu muhiimsan ee Katy waxay kugu martiqaadaysaa inaad la qabsato muruqyada caloosha. 10 daqiiqo gudahood waxaad ka shaqayn doontaa samaynta saxafada fidsan ee quruxda badan.
3. Fidinta. Marka xigta, waxaad ka heli doontaa fidin tayo sare leh oo 10-daqiiqo ah. Waxay kaa caawin doontaa inaad nasato oo aad soo celiso murqaha jimicsiga ka dib.
4. Cashar gunno ah. Marka hore, tababaraha ayaa mar kale sharxayaa isticmaalka habka matrixka. Kadibna waxaad heli doontaa tababar xoog yar oo 10-daqiiqo ah.
Waxaad dhammaystiri kartaa barnaamijka oo dhan (wuxuu soconayaa wax yar saacad ka badan), ama qaybo ka mid ah oo keliya. Si kastaba ha ahaatee, iskala-bixinta kakan ayaa had iyo jeer la socda, iyada oo aan loo eegin inta aad ku celcelinayso. Si loo gaaro natiijooyin la dareemi karo Kathy Smith ayaa ku talineysa in la sameeyo sida waafaqsan habka shaxanka 3 jeer toddobaadkii. Kaliya shaqada joogtada ah ee jirka ayaa kaa caawin doonta inaad gaarto saameynta la rabo.
Casharrada leh habka Matrix Kathy Smith waxay u baahan yihiin oo kaliya dumbbells iyo Mat dhulka. Haddii aad socodsiiso barnaamijka nooca Lite, waxa uu noqon doonaa mid xoog loo adeegsan doono xitaa kuwa bilowga ah. Laakiin haddii liddi ku ah aad rabto in aad ku adkaato habka waxbarashada, kaliya qaado dumbbell ka culus. Miisaanka dumbbells sidoo kale way fiicantahay in la doorto shakhsi ahaan, laakiin 1.5-2 kg ayaa loo tixgeliyaa inay tahay tirada ugu fiican. Sababtoo ah barnaamijka si caqli-gal ah ayaa isku daraya aerobic iyo culays koronto, waa isku filnaansho. Si kastaba ha noqotee, haddii aad rabto inaad ku darto noocyo kala duwan oo jimicsigaaga ah, arag muuqaal muuqaal ah Jillian Michaels.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Habka Kathy Smith-matrix waxay isticmaashaa: inta lagu jiro jimicsiga waxaad ku lug leedahay dhammaan muruqyada jidhka, ma aha koox gaar ah. Waad ku mahadsan tahay tababarkani aad buu waxtar badan u leeyahay. Waxaad si toos ah uga shaqeysaa jirka oo dhan: ma jiro muruqa oo aan joogin feejignaan la'aan.
2. Tababaruhu wuxuu adeegsadaa culayska hawada iyo tamarta labadaba. Markaa, waxa kale oo aad ka shaqaynaysaa gubashada baruurta iyo xoojinta muruqa.
3. Tallaabooyinka si toos ah uga saaraya bararka hore ee sharabaadada, markaa waxaad yaraysay halista dhaawaca jilibka.
4. Shakhsi ahaaneed oo 10-daqiiqo ah ayaa gacan ka geysan doona xoojinta murqaha caloosha iyo abuurista saxaafad fidsan.
5. Casharrada, waxaad u baahan doontaa oo kaliya dumbbells iyo Mat.
6. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay kuwa bilawga ah iyo kuwa horeba u samayn jiray jirdhiska. Si loo yareeyo culeyska waxaad ku tababaran kartaa dumbbells la'aan.
7. Videosrate waa loo turjumay luqadda Ruushka.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay hal jimicsi, markaa ma jirto fursad horumar ah. Intaa waxaa dheer, monotony tani waxay si dhakhso ah u caajisi kartaa.
Habka Matrix Workout Kathy Smith waa mid aad waxtar u leh: waxaad isticmaashaa tirada ugu badan ee murqaha waxaadna gubtaa kalooriyo dheeraad ah. Iyada oo la kaashanayo barnaamijkan waxaad awoodi doontaa si ay u lumiyaan miisaanka oo ay u sameeyaan jidh togan oo qurux badan.
Sidoo kale eeg: Kathy Smith: Habka-2. Tamar socodka miisaanka luminta.