Contents
"Metamorphosis" Tracy Anderson (Hipcentric) waa dhisme jimicsi gaar ah dumarka leh nooca pear qaabka. Haddii aad rabto inaad bowdada ka dhigto mid jilicsan oo jilicsan, hagaajiya jirka hoose iyo inaad shaqeyso, markaa barnaamijkani wuxuu kuu noqon doonaa xalka ugu fiican.
Faahfaahin "Metamorphosis" Tracy Anderson's oo loogu talagalay nooca jirka Heercentric
Trace Anderson waxay soo saartay koorso jimicsi oo dhameystiran taas oo loogu talagalay miisaan lumis iyadoo kuxiran nooca jirkaaga. Faa'iidada weyn ee barnaamijku waa habka shaqsiyeed ee tababarka loogu talagalay milkiilayaasha dastuurrada kala duwan. Qaabkan tababbarku wuxuu kuu oggolaanayaa inaad hagaajiso meelaha dhibaatada ka jirto oo aad jidhkaaga ka dhigto mid kaamil ah, iyadoo aan loo eegin nooca genetiska aad leedahay.
Tababaraha wuxuu u abuuray 4 koorso kala duwan noocyada soo socda: Dhiig-baxa, Abcentric, Glutecentric, Qarsoon. Maqaalkan waxaan diiradda saari doonnaa tababarka hypantria. Noocyada qaab kasta oo aad ku arki karto jaantuskan muuqaalka ah:
Sida aad ka arki karto sawirka, hypandrium si loogu daro gabdhaha miskaha ballaaran, si kale haddii loo dhigo "pears". Jimicsiga Tracy Anderson “Metamorphosis” (Hipcentric) ayaa ku caawin doona waxaad hagaajineysaa jirkaaga oo dhan, laakiin fiiro gaar ah ayaa la siin doonaa jirka hoose. Tababaruhu wuxuu soo saaray jimicsi wax ku ool ah iyadoo loo eegayo qaababkooda gaarka ah ee runtii shaqeeya. Dhaqan joogto ah waxaad kuheli kartaa natiijooyin aad ufiican.
Barnaamijka waxaa loogu talagalay sanadka oo dhan, halka loo qaybiyay 4 qaybood 90 maalmood. Koorsadu waxay ka kooban tahay wadnaha iyo tababarka xoogga, oo soconaya muddo 30 daqiiqo ah. Fasallada awoodda ayaa si isdaba joog ah isu beddelaya, jimicsi - 3dii biloodba mar. Waa inaad sameysaa 6 jeer usbuucii mudo 1 saac ah: marka hore waxaad sameysaa tababar xoog ah, kadib wadno qabad. Haddii aadan diyaar u ahayn inaad maalin kasta sameyso saacad dhan, waad beddeli kartaa jimicsiga iyo xoogga, laakiin markaa barnaamijka Metamorphosis ee ka socda Tracy Anderson ayaa socon doona muddo dheer.
Tababbarka xoogga ayaa isbedela 10 maalmood ka dib fulintiisa (kaliya ma aha hal mar tobankii maalmood, kuwaas oo ah, ka dib toban maalmood oo dil ah). Sidaa darteed, waxaad si joogto ah u horumari doontaa, jidhkuna ma heli doono waqti uu kula qabsado culeyska. Waxqabadka wadnaha (Cardio) waxaa loo beddelaa si aan badnayn, qiyaastii 3dii biloodba mar Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay gabi ahaanba heer tababar. Haddii aad tahay qof bilow ah, kaliya jimicsiyada oo dhan ku samee xawaare gaabis ah. Fasallada waxaad u baahan doontaa dumbbells light (1-2 kg) iyo Mat dhulka hoostiisa ah (tababbarkii ugu dambeeyay Tracy Anderson waxay isticmaashaa kubbadda).
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Waxaad hagaajin doontaa shaxankaaga, iyadoo kuxiran nooca hidaha. Waxtarka habkani waa kan ugu adkeysiga badan waxaad ka shaqeyn kartaa meelaha dhibaatadaadu ka jirto.
2. Barnaamijku waa mid aad u kala duwan: qiyaastii labadii toddobaadba mar waxaad ka heli doontaa tababar cusub. Jirkaagu ma heli doono waqti uu kula qabsado culeyska, sidaas darteedna ka faa'iideysiga shaqaalayntu wuu sii weynaan doonaa. Intaas waxaa sii dheer, kakanaanta sii kordheysa ayaa kaa caawin doonta inaad horumar ku sameyso tababarka.
3. Koorso jimicsi ayaa loo qaabeeyey sanadka oo dhan! Uma baahnid inaad si joogto ah u raadiso barnaamijyo cusub si aad jidhkaaga uga dhigto mid qumman. Uguyaraan 12 bilood waxaad heli doontaa wax aad sameyso.
4. Sidaad ogtahay, salka jirku waa qaybta ugu madax adag. Metamorphosis Tracy Anderson oo loogu talagalay ipcentric ayaa kaa caawin doonta inaad sameyso bowdyahaaga iyo badhida oo caato ah oo cufan. Waxaad sidoo kale ka shaqeyn doontaa jirka oo dhan guud ahaan.
5. Tababaruhu wuxuu adeegsadaa layliyo badan oo asal ah oo kaa caawin doona inaad isticmaasho tirada ugu badan ee muruqyada inta lagu jiro fasalka.
6. Barnaamijku kuma jiro tababbarka xoogga oo keliya, iyo qoob ka ciyaarka wadnaha si loo gubo baruurta.
7. Mid kale oo lagu daray waa fiidiyaha tayada sare leh oo asal fiican leh iyo muusig cod macaan. Tracy sidoo kale waxay u egtahay mid weyn: iyada caato ah, illaa xadka lahaanshaha tirada ay tahay waxaad rabto inaad ku dadaasho.
8. Koorsada sidoo kale waxaa ku jira tababar gunno ah oo loogu talagalay murqaha gacmaha.
Qasaarooyinka:
1. Tababbarka Cardio Tracy Anderson oo ka socda Metamorphosis, kuma farxi doono qof walba. Jimicsi qoob-ka-ciyaarka xawliga ku socda oo leh boodbood aan dhammaad lahayn ayaa u muuqda mid aan la geli karin. Intaas waxaa sii dheer, waxqabadka wadnaha iyo xididdada waxaa lagu soo bandhigayaa oo keliya hal nooc oo aan la beddelin 3 bilood gudahood. Haddii aad rabto si loo jimicsiga jimicsiga, eeg: 10ka jimicsi ee wadnaha ee ugu fiican 30 daqiiqo.
2. Tracy, in kasta oo ay tahay mid waxtar leh, laakiin fasal aad u gaar ah. Fiiri fiidiyowga kahor intaadan tababarka bilaabin.
Metamorphosis oo ka yimaada Tracy Anderson (Hipcentric) ayaa kaa caawin doonta inaad miskahaaga hagaajiso, muruqyada adkayso oo aad ka takhalusto cellulite. Intaa waxaa dheer, iyada oo nidaamkan tababarka waxaad lumineysaa miisaankaaga oo aad hagaajineysaa jirkaaga guud.
Arag sidoo kale:
- "Metamorphosis" Tracy Anderson oo loogu talagalay nooca jaantuska guud
- "Metamorphosis" Tracy Anderson oo loogu talagalay nooca shaxanka abcentric iyo glutecentric