Jimicsiyada shax qurux badan

Layli # 1

Halkan ka daawo muuqaalka oo dhan

Стойте на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Присядьте так, чтобы бедра стали параллельныы. Одnovremenno s эtym vыbroslite pramy ruky snachala вpered, a zatem varh (kak pokazano na photo А). Вернитесь в начальное положение, но слегка видоизмените его: поднимите правое колено вверх, одновременно вытягивая вниз и чуть вправо руки - так, чтобы левая рука в итоге оказалась за правым коленом.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Jimicsiga xiga

Ka akhriso WDay.ru:

• Sida dabada cusub loogu helo 4 toddobaad gudahood. Xaqa ay u leeyihiin in ay leeyihiin barida raaxada, qaar badan oo ka mid ah jinsiga caddaaladda ah kama qoomamaynayaan waxba. Si kastaba ha ahaatee, WDay.ru waxay ku weydiinaysaa kaliya afar toddobaad iyo in yar oo dulqaad ah. Waxaad u isticmaali kartaa kursi caadi ah sida qalabka ciyaaraha!
• 15 daqiiqo adag oo caloosha adag. Layligan 15-ka daqiiqo ah waxaa soo saaray tababarayaasha mid ka mid ah naadiyada jirdhiska ee New York. Haddii aad sameysid kakan ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii, natiijadu ma raagi doonto imaanshaha: calooshaada, iyo sidoo kale garbaha, lugaha iyo xitaa badhida ayaa bilaabi doonta nolol gebi ahaanba ka duwan!
• 8 jimicsi oo loogu talagalay abs qumman. Elastic iyo sexy - tani waa sida gabar kasta ugu riyooto inay aragto caloosheeda. Laakiin sidee loo ilaaliyaa mid ka mid ah meelaha ugu dhibka badan jirkeena qaab wanaagsan? Ka fogaanshaha jimicsiyada caadiga ah iyo kuwa caajiska ah, WDay.ru waxay siisaa kakan gaar ah oo xitaa u rogi kara xitaa maqnaashaha la dayacay mid ku habboon.

Layli # 2

Halkan ka daawo sawirada Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Лягте на живот, облокотившись на локти, а затем приподнимите туловище. Не сдвигая и не отрывая руки и ступни ног от пола. Не возверните тело вправо.

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Jimicsiga xiga

Ka akhriso WDay.ru:

• Sida dabada cusub loogu helo 4 toddobaad gudahood. Xaqa ay u leeyihiin in ay leeyihiin barida raaxada, qaar badan oo ka mid ah jinsiga caddaaladda ah kama qoomamaynayaan waxba. Si kastaba ha ahaatee, WDay.ru waxay ku weydiinaysaa kaliya afar toddobaad iyo in yar oo dulqaad ah. Waxaad u isticmaali kartaa kursi caadi ah sida qalabka ciyaaraha!
• 15 daqiiqo adag oo caloosha adag. Layligan 15-ka daqiiqo ah waxaa soo saaray tababarayaasha mid ka mid ah naadiyada jirdhiska ee New York. Haddii aad sameysid kakan ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii, natiijadu ma raagi doonto imaanshaha: calooshaada, iyo sidoo kale garbaha, lugaha iyo xitaa badhida ayaa bilaabi doonta nolol gebi ahaanba ka duwan!
• 8 jimicsi oo loogu talagalay abs qumman. Elastic iyo sexy - tani waa sida gabar kasta ugu riyooto inay aragto caloosheeda. Laakiin sidee loo ilaaliyaa mid ka mid ah meelaha ugu dhibka badan jirkeena qaab wanaagsan? Ka fogaanshaha jimicsiyada caadiga ah iyo kuwa caajiska ah, WDay.ru waxay siisaa kakan gaar ah oo xitaa u rogi kara xitaa maqnaashaha la dayacay mid ku habboon.

Layli # 3

Halkan waxaa ah oo aad ka heli kartaa wax badan oo ku saabsan sida loo sameeyo.

Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, так. Наклонитесь вперед, стараясь дотронуться до пола руками. Отолкнувшись левой ногой , перенесите вес тела на правую Одnovremento с эtym povernyte korpus prymerno на 45 градуsov vpravo (фото В). Встаньте iyo выпрямитесь.

Сделайте три подхода (по 15 повторений в каждом).

Jimicsiga xiga

Ka akhriso WDay.ru:

• Sida dabada cusub loogu helo 4 toddobaad gudahood. Xaqa ay u leeyihiin in ay leeyihiin barida raaxada, qaar badan oo ka mid ah jinsiga caddaaladda ah kama qoomamaynayaan waxba. Si kastaba ha ahaatee, WDay.ru waxay ku weydiinaysaa kaliya afar toddobaad iyo in yar oo dulqaad ah. Waxaad u isticmaali kartaa kursi caadi ah sida qalabka ciyaaraha!
• 15 daqiiqo adag oo caloosha adag. Layligan 15-ka daqiiqo ah waxaa soo saaray tababarayaasha mid ka mid ah naadiyada jirdhiska ee New York. Haddii aad sameysid kakan ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii, natiijadu ma raagi doonto imaanshaha: calooshaada, iyo sidoo kale garbaha, lugaha iyo xitaa badhida ayaa bilaabi doonta nolol gebi ahaanba ka duwan!
• 8 jimicsi oo loogu talagalay abs qumman. Elastic iyo sexy - tani waa sida gabar kasta ugu riyooto inay aragto caloosheeda. Laakiin sidee loo ilaaliyaa mid ka mid ah meelaha ugu dhibka badan jirkeena qaab wanaagsan? Ka fogaanshaha jimicsiyada caadiga ah iyo kuwa caajiska ah, WDay.ru waxay siisaa kakan gaar ah oo xitaa u rogi kara xitaa maqnaashaha la dayacay mid ku habboon.

Layli # 4

Halkan waxa aad ka heli kartaa wax badan oo ku saabsan sida loo sameeyo. Выполнять его нужно на гимнастическом коврике.

Займите позицию, как будто собираетесь делать отжимания. Руки на коврике должны быть расставлены чуть шире ширины плеч (как показано на фото А). Описание к видео песни: Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой

Сделайте три подхода (по 10 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Jimicsiga xiga

Ka akhriso WDay.ru:

• Sida dabada cusub loogu helo 4 toddobaad gudahood. Xaqa ay u leeyihiin in ay leeyihiin barida raaxada, qaar badan oo ka mid ah jinsiga caddaaladda ah kama qoomamaynayaan waxba. Si kastaba ha ahaatee, WDay.ru waxay ku weydiinaysaa kaliya afar toddobaad iyo in yar oo dulqaad ah. Waxaad u isticmaali kartaa kursi caadi ah sida qalabka ciyaaraha!
• 15 daqiiqo adag oo caloosha adag. Layligan 15-ka daqiiqo ah waxaa soo saaray tababarayaasha mid ka mid ah naadiyada jirdhiska ee New York. Haddii aad sameysid kakan ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii, natiijadu ma raagi doonto imaanshaha: calooshaada, iyo sidoo kale garbaha, lugaha iyo xitaa badhida ayaa bilaabi doonta nolol gebi ahaanba ka duwan!
• 8 jimicsi oo loogu talagalay abs qumman. Elastic iyo sexy - tani waa sida gabar kasta ugu riyooto inay aragto caloosheeda. Laakiin sidee loo ilaaliyaa mid ka mid ah meelaha ugu dhibka badan jirkeena qaab wanaagsan? Ka fogaanshaha jimicsiyada caadiga ah iyo kuwa caajiska ah, WDay.ru waxay siisaa kakan gaar ah oo xitaa u rogi kara xitaa maqnaashaha la dayacay mid ku habboon.

Layli # 5

Это нелегкое.

Стойте на полу, широко расставив ноги. Руки выпрямлены вдоль туловища. Сделайте глубокое приседание Резко выпрыгните вверх (так высоко, как сможете), вытягивая руки к потолку, а ноги продолжая дерзит держете.

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Jimicsiga xiga

Ka akhriso WDay.ru:

• Sida dabada cusub loogu helo 4 toddobaad gudahood. Xaqa ay u leeyihiin in ay leeyihiin barida raaxada, qaar badan oo ka mid ah jinsiga caddaaladda ah kama qoomamaynayaan waxba. Si kastaba ha ahaatee, WDay.ru waxay ku weydiinaysaa kaliya afar toddobaad iyo in yar oo dulqaad ah. Waxaad u isticmaali kartaa kursi caadi ah sida qalabka ciyaaraha!
• 15 daqiiqo adag oo caloosha adag. Layligan 15-ka daqiiqo ah waxaa soo saaray tababarayaasha mid ka mid ah naadiyada jirdhiska ee New York. Haddii aad sameysid kakan ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii, natiijadu ma raagi doonto imaanshaha: calooshaada, iyo sidoo kale garbaha, lugaha iyo xitaa badhida ayaa bilaabi doonta nolol gebi ahaanba ka duwan!
• 8 jimicsi oo loogu talagalay abs qumman. Elastic iyo sexy - tani waa sida gabar kasta ugu riyooto inay aragto caloosheeda. Laakiin sidee loo ilaaliyaa mid ka mid ah meelaha ugu dhibka badan jirkeena qaab wanaagsan? Ka fogaanshaha jimicsiyada caadiga ah iyo kuwa caajiska ah, WDay.ru waxay siisaa kakan gaar ah oo xitaa u rogi kara xitaa maqnaashaha la dayacay mid ku habboon.

Layli # 6

Halkan waxaa ah mid aad u xiiso badan oo ku saabsan sida loo sameeyo.

Стойте на полу, ноги на ширине плеч. Согните левую ногу, поднимая и отводя ее назад. Присядьте , одновременно Daawo:- Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение с другой ногой

Сделайте три подхода (по 12 повторений в каждом), отдыхая между подходами по 30 секунд.

Jimicsiga xiga

Ka akhriso WDay.ru:

• Sida dabada cusub loogu helo 4 toddobaad gudahood. Xaqa ay u leeyihiin in ay leeyihiin barida raaxada, qaar badan oo ka mid ah jinsiga caddaaladda ah kama qoomamaynayaan waxba. Si kastaba ha ahaatee, WDay.ru waxay ku weydiinaysaa kaliya afar toddobaad iyo in yar oo dulqaad ah. Waxaad u isticmaali kartaa kursi caadi ah sida qalabka ciyaaraha!
• 15 daqiiqo adag oo caloosha adag. Layligan 15-ka daqiiqo ah waxaa soo saaray tababarayaasha mid ka mid ah naadiyada jirdhiska ee New York. Haddii aad sameysid kakan ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii, natiijadu ma raagi doonto imaanshaha: calooshaada, iyo sidoo kale garbaha, lugaha iyo xitaa badhida ayaa bilaabi doonta nolol gebi ahaanba ka duwan!
• 8 jimicsi oo loogu talagalay abs qumman. Elastic iyo sexy - tani waa sida gabar kasta ugu riyooto inay aragto caloosheeda. Laakiin sidee loo ilaaliyaa mid ka mid ah meelaha ugu dhibka badan jirkeena qaab wanaagsan? Ka fogaanshaha jimicsiyada caadiga ah iyo kuwa caajiska ah, WDay.ru waxay siisaa kakan gaar ah oo xitaa u rogi kara xitaa maqnaashaha la dayacay mid ku habboon.

Layli # 7

Это обычные отжимания, которые znakomы всеm, кто посещал школьные уроки физкультуры. Одnako лишь edиницы выpolnyaю

Займите позицию для отжиманий, опираясь на выпрямленные руки. Начинайте делать отжимание, сгибая руки в локтях и опуская корпус вниз. Ваша спина при этоm dolжna ostavatsya pryamoy, а лоkty pryzhaty k telu. Руки при отжимании должны быть параллельны друг другу. Приправильном скачать видео -

Повторите упражнение не менее 15 раз. Если тяжело — делайте отжимания с колен

Ka akhriso WDay.ru:

• Sida dabada cusub loogu helo 4 toddobaad gudahood. Xaqa ay u leeyihiin in ay leeyihiin barida raaxada, qaar badan oo ka mid ah jinsiga caddaaladda ah kama qoomamaynayaan waxba. Si kastaba ha ahaatee, WDay.ru waxay ku weydiinaysaa kaliya afar toddobaad iyo in yar oo dulqaad ah. Waxaad u isticmaali kartaa kursi caadi ah sida qalabka ciyaaraha!
• 15 daqiiqo adag oo caloosha adag. Layligan 15-ka daqiiqo ah waxaa soo saaray tababarayaasha mid ka mid ah naadiyada jirdhiska ee New York. Haddii aad sameysid kakan ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii, natiijadu ma raagi doonto imaanshaha: calooshaada, iyo sidoo kale garbaha, lugaha iyo xitaa badhida ayaa bilaabi doonta nolol gebi ahaanba ka duwan!
• 8 jimicsi oo loogu talagalay abs qumman. Elastic iyo sexy - tani waa sida gabar kasta ugu riyooto inay aragto caloosheeda. Laakiin sidee loo ilaaliyaa mid ka mid ah meelaha ugu dhibka badan jirkeena qaab wanaagsan? Ka fogaanshaha jimicsiyada caadiga ah iyo kuwa caajiska ah, WDay.ru waxay siisaa kakan gaar ah oo xitaa u rogi kara xitaa maqnaashaha la dayacay mid ku habboon.