Dumbbell fidsan madaxa dartiis

Dumbbell kordhinta madaxa dartiis - jimicsiyada farsamada:

1. Qaado dumbbell. Ku fadhiiso kursi dhabarka leh oo dhig dhegaha bowdada sare. Waxa kale oo aad samayn kartaa layligan adigoo taagan.
2. Kor u qaad dumbbell ilaa heerka garabka, ka dibna toosi gacanta, kor u qaad dumbbell madaxa ka sarreeya. Gacantu waa inay ahaataa dhinaca madaxaaga, oo siman dhulka. Cududda kale deji ama xidho suunka ama qabso meel go'an.
3. U rog curcurka si ay calaacasha hore u soo jeeddo, suulkuna waxa uu tilmaamayaa saqafka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
4. Neefsashada si tartiib ah hoos ugu dhig dumbbellka madaxaaga adoon dhaqaaqin garabkaaga. Dhamaadka dhaqdhaqaaqa hakadka
5. Marka neefta laga sii daayo, ku soo celi booska bilawga ah, adoo toosin cududda madaxa. Talo: marka la samaynayo jimicsiga gacanta hore oo kaliya ayaa dhaqaaqeysa, gabalka gacanta ee garabka ilaa suxulka ayaa gabi ahaanba weli ah.
6. Buuxi tirada loo baahan yahay ee ku celcelinta oo beddel gacmaha.

Kala duwanaansho: halkii aad ka isticmaali lahayd dumbbells waxaad isticmaali kartaa simulator cable.