Sagxada kursiga keydka
  • Kooxda muruqyada: Triceps
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Laab, Garbaha
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Usha
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Sagxada kursiga keydka Sagxada kursiga keydka
Sagxada kursiga keydka Sagxada kursiga keydka

Kursiga keydka ee dhulka - jimicsiyada farsamada:

  1. Hagaajin qabsatooyinka si aad u taageerto qoorta ee raafka ilaa dhererka la rabo. Jiif dhulka. Madaxu waa inuu saaran yahay xargaha korantada. Isku dheji garbaha garbaha, ka saar qoorta saqafka.
  2. U soo deji baarka xagga hoose ee laabta ama caloosha sare. Sabuuradda feerka, curcurka, iyo suxulka waa inay ku jiraan hal xariiq. Dhaqdhaqaaqa sii wad ilaa gacmuhu taabtaan dhulka. Jooji, xakameynta qoorta.
  3. Wax yar ka bacdi dhaq-dhaqaaq xoog leh ka soo qaad baarka sare.
jimicsiga kursiga keydka ee gacmaha wuxuu ku sameeyaa jimicsiyo triceps ah oo leh baarka
  • Kooxda muruqyada: Triceps
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Laab, Garbaha
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Usha
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad

Leave a Reply