Kursiga ku dheji dhulka adoo isticmaalaya silsilado
  • Kooxda muruqyada: Triceps
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Laab, Garbaha
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Usha
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Kursiga Keydka Isticmaalka Silsiladda Kursiga Keydka Isticmaalka Silsiladda
Kursiga Keydka Isticmaalka Silsiladda Kursiga Keydka Isticmaalka Silsiladda

Riix kursiga keydka ee dhulka adoo isticmaalaya wareeg - jimicsi farsamo:

  1. Hagaajin qabsatooyinka si aad u taageerto qoorta ee raafka ilaa dhererka la rabo. Jiif dhulka. Madaxu waa inuu saaran yahay raafka laydhka.
  2. Hagaajin dhererka silsiladaha, ku gaabin dhererka la rabo. Ku dheji silsiladaha labada daraf ee sabuuradda fret. Isku dheji garbaha garbaha, ka saar qoorta saqafka.
  3. U soo deji baarka xagga hoose ee laabta ama caloosha sare. Sabuuradda feerka, curcurka, iyo suxulka waa inay ku jiraan hal xariiq. Dhaqdhaqaaqa sii wad ilaa gacmuhu taabtaan dhulka. Jooji, xakameynta qoorta.
  4. Wax yar ka bacdi dhaq-dhaqaaq xoog leh ka soo qaad baarka sare.
jimicsiga kursiga keydka ee gacmaha wuxuu sameeyaa jimicsiyo triceps ah oo leh wareegga barbell
  • Kooxda muruqyada: Triceps
  • Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
  • Muruqyo dheeri ah: Laab, Garbaha
  • Nooca jimicsiga: Awood
  • Qalabka: Usha
  • Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad

Leave a Reply