fidinta usha cidhiidhiga ah ee booska u nugul

Usha fidsan ee cidhiidhiga ah ee dhabarka - jimicsiga farsamada:

1. Qaado xajin caadi ah ama EZ-bar bronirovanii ( calaacalaha horay u soo jeeda), ku jiifso kursi toosan si madaxeedu u dhawaato dhamaadka kursiga. Talo: haddii aad isticmaalayso ul caadi ah, ku qabo xajinta garabka ballaca, haddii aad isticmaasho EZ-bar, ku hayso qaybta gudaha.
2. Hortayda u soo taagay oo si tartiib ah u dhaqdhaqaaji baarka qaab wareeg ah oo madaxa ah. Gacmaha hore ee dhamaadka dhaqdhaqaaqa waa inay ahaadaan kuwa madaxa ka dambeeya si siman dhulka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah. Talo: ha dhigin suxulladaada.
3. Neefsashada, hoos u dhig baarka hoos adiga oo laabaya suxulladaada, adigoo sii wad inaad ka ilaaliso gacmaheeda garabka ilaa xusulka. Dhaqdhaqaaqa sii wad ilaa gacmahu aysan noqon doonin kuwo siman dhulka.
4. Marka neefta laga siidaayo ku soo celi baarka booska bilowga. Dhamaadka dhaqdhaqaaqa, tuuji triceps-kaaga oo hakad. Tilmaam: qayb ka mid ah cududda garabka ilaa suxulka iyo suxullada waa inay ahaadaan kuwo taagan, dhaqdhaqaaquna waa kaliya cududda hore.
5. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Kala duwanaanshaha: kakanaanta jimicsiga, waxaad isticmaali kartaa dumbbell.