- Kooxda muruqyada: Triceps
- Nooca jimicsiga: Gooni ahaanta
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Jilbeeyayaasha fiilooyinka
- Heerka dhibaatada: Bilowga
Saxafada Faransiiska ee ku yaala qaybta hoose waa farsamada jimicsiga:
- Dooro miisaanka la rabo, ku dheji xadhigga xajinta xadhigga. U jiifso kursiga keydka wejiga kor u kaca, qabso gacanta.
- Qabo darafyada gacanta si ay calaacasha isu soo jeedaan (qabasho dhexdhexaad ah)
- U laabi suxulladaada xagal qumman, iyo qayb cudud ah garabka ilaa suxulka oo siman xagga jilibka. Talo: ha dhigin suxulladaada oo hubi in garbaha ay tilmaamayaan saqafka, iyo cududda - xadhigga ka sarreeya madaxeeda. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
- Neefsashada, toosi gacmahaaga hore iyo kor ilaa ay ka siman yihiin dhulka. Qayb ka mid ah cududda garabka ilaa suxulka iyo suxullada waa inay ahaadaan kuwo taagan, dhaqdhaqaaquna waa kaliya cududda hore. Dhammaadka dhaqdhaqaaqa hakadka, adoo adkeynaya triceps-ka.
- Marka la nuugo si tartiib ah gacmaha ugu soo celi booska bilowga.
- Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.
Kala duwanaansho: waxa kale oo aad samayn kartaa layligan adiga oo isticmaalaya xargaha iska caabinta ama fiilada qaybta hoose.
leyliga saxafada kursiga keydka ee gacmaha leyliga awooda ee triceps-ka Faransiiska
- Kooxda muruqyada: Triceps
- Nooca jimicsiga: Gooni ahaanta
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Jilbeeyayaasha fiilooyinka
- Heerka dhibaatada: Bilowga