JM-saxaafadeed

JM-press - jimicsiga farsamada:

1. Bilow jimicsiga si la mid ah xajinta cidhiidhiga ee kursiga keydka oo ku jiifa kursiga. Ku jiifso kursiga jiifka ah, adigoo ku haya baarka sare ee gacmaha fidsan, xusullada ayaa u jihaysan gudaha. Halkii aad ka ilaalin lahayd gacmaha in ay u siman yihiin lafaha, dhig si qoortu uga sarreyso laabta sare ee xabadka. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
2. Neefsashada hoos u dhig baarka hoos adiga oo laabaya suxulladaada. Dhexdhexaadinta dhaqdhaqaaqa waxaad u baahan doontaa inaad u dhaqaaqdo bararka wax yar ka hooseeya. Way ku shaqayn doontaa haddii aad gacmahaaga hore ku dhaqaaqdo, adigoo u soo dhowaanaya cagaha dhawr (2-3) inji. Tilmaam: markaad samaynayso dhaqdhaqaaqan, xaji suxulladaada.
3. Marka neefta laga sii daayo, kor u tuuji baarka, oo toosi gacmaha (sida ku jirta kursiga keydka xajin cidhiidhi ah oo jiifa).
4. Usha ku soo celi meesheedii hore oo dib u bilow jimicsiga.
5. Buuxi tirada ku celcelinta ah ee loo baahan yahay.

Kala duwanaansho: waxa kale oo aad isticmaali kartaa dumbbells jimicsigan.