Contents
Mike Donavanik wuxuu aqoon u leeyahay akhristayaashayada isagoo tababaraya Xtreme Burn, oo aan horay u soo sharraxnay. Inbadan waxay xitaa iskudayeen oo qaddariyeen casharo culeys tayo leh oo ka yimid tababarahan da 'yarta Mareykanka ah Waxaan kuu soo bandhigeynaa Mike-Donavanik-gaar ah - 14-maalin barnaamijka HIIT-jimicsi.
Mike Donavanik hubaal waa ka mid yahay tababarayaal caan ah oo Hollywood ah. In kasta oo uu da 'yaraa (Mike kaliya 30 jir), wuxuu ku guuleystey inuu muujiyo naftiisa isagoo noqdey tababare shakhsi ahaaneed sida xiddigaha sida Katie Holmes, Juliette Lewis, Sarah underwood, Jeremy Jordan, Rumer Willis, iyo soosaarayaal caan ah oo ku guuleystey Oscar iyo xitaa qaar ka mid ah tababarayaasha caanka ah ee Hollywood.
Mike specializiruetsya oo ku saabsan tababbarka bareeg-xoojinta sare. Wuxuu sii daayay tiro DVD ah oo laga soo qaatay 'Extreme Burn iyo Extreme Burn' - magacyada noocan oo kale ah ee barnaamijyadu waxay tilmaamayaan habka tababarka Mike Donavanik. Isaga jimicsiga ayaa waxtar badan marka laga eego aragtida miisaanka oo si dhakhso ah u yaraada, midabka jirka iyo horumarka dulqaadka.
Tababbarka lala yeelanayo Mike Donavanik waa sida soo socota: waxaad ka heli doontaa beddelaad jimicsi xoog leh oo leh miisaanno bilaash ah iyo kala-goysyo xoog leh oo wadnaha ah. Tababbarka noocan oo kale ah ayaa ka mid ah kuwa ugu badan dhakhso leh oo tayo leh hababka loo gubo dufanka iyo ilaalinta iyo dhismaha murqaha. Intaa waxaa dheer, waxaad gubi doontaa kalooriyada ma aha oo kaliya inta lagu jiro fasalka, laakiin muddo dheer kadib. Waxaa badanaa loo yaqaan 'saamaynta dambe'.
Waxaan ku siineynaa inaad si madax banaan u tijaabiso wax ku oolnimada tababarka Mike Donavanik, iskuday barnaamij gaar ah oo tababar 14 maalmood ah. Dhismahan runtii caqabad ku noqo jirkaaga. Iyadoo aan loo eegin heerka tababarkaaga, waxaad si buuxda u dareemi doontaa natiijada ka soo baxda kal-fadhiyadaada tababarka, adigoo jidhkaaga ka dhigaya mid qalalan, xardhan, xoog leh oo adag.
Qorshaha barnaamijka ee Mike Donavanik - ba'an Gubta 14 Maalinta Tartanka:
- Maalinta 1: Xtreme Burn HIIT30 Tababbarka 1 (30 daqiiqo)
- Maalinta 2: Tababbarka Xaaladda Dheef-shiid kiimikaadka 1 (47 daqiiqo)
- Maalinta 3: Wadarta Tababbarka Kala-baxa Jirka 1 (43 daqiiqo)
- Maalinta 4: Shaqada la jeexjeexay 2 (31 min)
- Maalinta 5: Xtreme Burn HIIT30 Tababbarka 2 (30 daqiiqo)
- Maalinta 6: Xtreme Burn HIIT30 Tababbarka 1 + Shaqada 2 (60 daqiiqo)
- Maalinta 7: Nasasho
- Maalinta 8: Tababbarka Xaaladda Dheef-shiid kiimikaadka 2 (49 daqiiqo)
- Maalinta 9: Wadarta Tababbarka Kala-baxa Jirka 2 (46 daqiiqo)
- Maalinta 10: Shaqada la jeexjeexay 1 (32 daqiiqo)
- Maalinta 11: Shaqada la jeexjeexay 3 (36 daqiiqo)
- Maalinta 12: Shaqada Xaaladda Dheef-shiid kiimikaadka 1 + Shaqada 2 (96 daqiiqo)
- Maalinta 13: Wadarta Tababbarka Tababbarka Jirka 1+ Tababbarka 2 (90 daqiiqo)
- Maalinta 14: Nasasho
Jimicsiyadan ayaa la soo saaray sanado kala duwan (2011-2015) waana barnaamij madax banaan. Laakiin iyaga oo isku daraya a hal jadwalka hal toddobaad ah, waxaad heli doontaa cadaadis xoogan waxaadna awoodi doontaa inaad ku guuleysato natiijooyinka ugu fiican waqti gaaban. Maalmaha tababbarka laba-geesoodka ah waxaad u baahan tahay inaad sameyso fiidiyowyo isku xigxiga, laakiin haddii aadan lahayn awood ama awood jidheed, waad kala qaybin kartaa fasallada.
Mid kasta oo ka mid ah barnaamijyadani wuxuu mudan yahay fiiro gaar ah. Xitaa haddii aadan qorsheyneynin inaad maamusho laba toddobaad oo adag, waxaad dooran kartaa fiidiyowgan gaarka ah si aad u tayo sarreysa oo jirka oo dhan ah. Jimicsigu wuxuu ku habboon yahay tababarka heerka sare.
1. Wadarta Tababarka Kala-baxa Jirka (2011)
Wadarta Tababarka Kala-baxa Jirka ayaa lagu daray laba jimicsi oo 45-daqiiqo ah jirka oo dhan. Fasal kasta wuxuu ku daraa layliyo firfircoon oo leh culeysyo bilaash ah iyo wadno dheellitirnaan daran. Waxaad ka heli doontaa jimicsi fara badan oo caan ah, laakiin waxaa jira dhaqdhaqaaqyo asal ah. 10-kii daqiiqo ee ugu dambeeyay waxaa loogu talagalay laylisyada dabaqa caloosha. Waa suurad wacan inaad yeelato 2 lammaane oo dumbbells ah.
2. Xaaladda Dheef-shiid kiimikaadka (2012)
Xaaladda Dheef-shiid kiimikaadka sidoo kale waxaa ku jira laba jimicsi oo 45-daqiiqo ah oo loogu talagalay jirka oo dhan. Tababbarku wuxuu la mid yahay ka kooban yahay Wadarta Tababarka Dhammaan Jirka, laakiin culeyska ay bixiyaan waa ka sii daran yahay. Fasalladaani waxay ka codsan doonaan dhammaan kuwa jecel gyrosigma plyometric. Waxaad ka heli doontaa 3 laylis oo goobo ah dhamaadka dhismayaasha dabaqa caloosha. Waa suurad wacan inaad yeelato 2 lammaane oo dumbbells ah.
3. Shaqeyn Ripped (2013)
Shaqada la jeexay ayaa ka duwan labada nidaam ee kor lagu sharaxay. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay saddex jimicsi oo kala duwan si fiican isu dhammaystiraan. Fiidiyow kasta waxaad kaheleysaa 4 jimicsi oo jimicsi ah jimicsi jimicsi iyo xoog. Dhamaadka cashar kasta Mike Donavanik wuxuu keenay dhisme yar oo caloosha dabaqa ah.
In Shaqadii la jeexay ayaa lagu daray saddex fiidiyow oo 30 daqiiqo ah:
- Tababarka 1. Tababar ku saabsan culeyska jirkiisa oo leh walxaha fanka dagaalka, plyometric, aerobics. Muhiimadda ugu weyni waxay saaran tahay wadnaha-rarka.
- Tababarka 2. Tababar la leh dumbbells dhexdhexaad ah miisaanka. Fiidiyowgaan waa layliyo xoog badan, laakiin laylisyada wadnaha ayaa sidoo kale jira.
- Tababarka 3. Tababar la leh dumbbells culus miisaanka, oo diiradda la saarayo culeyska korantada. Loogu talagalay in la abuuro jir murqo xoog leh.
4. HIIT 30 (2015)
Kani waa tababarka caadiga ah ee HIIT oo ay ku jiraan xoog xoog leh iyo jimicsi jimicsi. Dhismuhu wuxuu ka kooban yahay laba barnaamij oo 30 daqiiqo ah. Waa hagaag diyaar u noqo dhidid! Waxaad ku raaxeysaneysaa dhowr wareeg oo ah jimicsiyo wax ku ool ah oo aan soo noqnoqonin oo loogu talagalay xoojinta muruqyada iyo gubida kalooriyada. Si aad ugu tababarto dumbbell midig.
Ka dib laba toddobaad oo tababar adag ah Mike Donavanik kaliya ma beddeli kartid jirkaaga laakiin waad awoodi doontaa si loo horumariyo adkeysiga oo si weyn loo hagaajiyo jirdhiskooda. Laakiin xitaa haddii aadan qorsheyneynin inaad 14 maalmood ku qaadatid shirkadda Mike, hubi inaad ku qaadatid fiidiyowyadan ogeysiiska. Waxaan rajeyneynaa inaysan ku hungoobi doonin!
Sidoo kale eeg: 10 barnaamij oo ka socda Dabaqa Khariidadaha: dulmar guud oo jimicsi wax ku ool ah.