Contents
Jadwalka jimicsiga waa goob faa'iido badan si loo sameeyo jadwalada ee jimicsiga Beachbody iyo nidaamyada kale ee caanka ah. Adeegsiga adeeggan iswada ah waxaad awoodi doontaa inaad isku darto barnaamijyo kala duwan oo aad samayso jadwalka jimicsiga adiga oo ku saleysan dookhyadaada. Goobtu waa mid aad u fudud oo sahlan in la isticmaalo, iyo ka shaqaynta guriga waxay noqon doontaa daahfur dhab ah!
Ku saabsan bogga internetka tababarka Jadwalka ayaa u sheegay akhristeheena Alina kooxda Vkontakte Goodlooker.ru. Aad baad u mahadsantahay Alina, wadaagida macluumaadka ku saabsan adeeggan cajiibka ah ee waxtarka leh dhamaan dadka jecel barnaamijyada isku dhafan.
Jadwalka jimicsiga: qorshee jimicsigaaga
Markaa, iyadoo la kaashanayo Jadwalka Workout website waxaad samayn kartaa jadwalka jimicsiga, isku darka doorashadaada barnaamijka, Beachbody, MMA-taxane (Tapout XT, Rushfit, UFC Fit) iyo Jillian Michaels (kulliyada tababarka shaqsi). Waxaad dooranaysaa barnaamijyo ku xiiseeya, muddada jadwalka, heerka dhibka iyo tababarka. Adeeggu wuxuu si toos ah kuugu samayn doonaa jadwal, isagoo tixgelinaya dhammaan rabitaannadaada. Intaa waxaa dheer, goobta ayaa leh jadwal badan oo diyaarsan oo ku habboon dhadhan kasta.
Jadwalka Shaqada Mareegaha waxaa lagu soo bandhigaa Ingiriis, laakiin interface-ku waa mid dareen leh. Waxaan ku siin cashar gaaban oo ku saabsan isticmaalka adeegga si aad hadda awood ugu yeelato inaad dejiso qorshahaaga tababarka:
1. Aad website-ka https://workoutscheduler.net/. Dhinaca midig ee kore waxaad arki doontaa menu Log In waa sanduuqa si aad isaga diiwaan geliso mareegaha. Waa ikhtiyaari, laakiin haysashada profile waxay furaysaa fursado dheeraad ah oo adeeg ah. Diiwaangelintu waa mid aad u fudud waxayna ka kooban tahay 4 shay oo keliya: magaca isticmaalaha, iimaylka, erayga sirta ah iyo dib u qor lambarka sirta ah. Isdiiwaan gelinta ka dib, waxaad boostada ku soo diri doontaa warqadda si aad akoonkaaga u dhaqaajiso.
2. Kadib markaad isdiiwaangeliso (ama haddii aad wayday) tag isku-dubaridka jadwalka taariikhda. Liiska sare, ka raadi daadinta. Kadib markaad gujiso badhanka waxaad furi doontaa bogga Jadwalka Tababarka Isku-dhafka ah.
3. Tag goobaha jadwalka. Marka hore tababarka Days. Maalin kasta oo toddobaadka ah waxaad u baahan tahay inaad diiwaangeliso hawsha aad rabto. Waxaa jira walxahan soo socda: Maalinta fasaxa (maalinta nasashada; Maalin Kaliya (tababar hal maalin ah; Maalin Kaliya + Abs (hal jimicsi + AB jimicsi; Laba Maalmood (jimicsiga maalinlaha ah; Laba Maalmood <= 30 daqiiqomaalin, jimicsi labanlaab ah oo aan ka badnayn 30 daqiiqo; Laba Maalmood <= 45 daqiiqomaalin, jimicsi labanlaab ah oo aan ka badnayn 45 daqiiqo):
4. Qodobka ku xiga waa Barnaamijyada Jimicsiga. Halkan waxaad u baahan tahay inaad doorato dhammaan barnaamijyada aad rabto inaad ku darto jadwalkaaga. Hadda calaamadee inaad xiisaynayso dhismooyinka, waxaa jiri kara tiro aan xadidnayn. Shabakadda Workout Scheduler waxa ay taxdaa dhammaan barnaamijyada Beachbody, qaar ka mid ah DVD-yada Jillian Michaels, iyo sidoo kale barnaamijyada taxanaha MMA (Tapout XT, Rushfit, UFC Fit). Qeybta hoose waxay muujineysaa jimicsiga la doortay (Jimicsiga waa la doortay), waxaad ka saari kartaa magacyada aan la rabin adiga oo gujinaya iskutallaabta.
5. Hadda waxaad u baahan tahay inaad doorato sifooyin dheeraad ah jadwalkaaga: Muddadamuddada u dhaxaysa 4 ilaa 16 toddobaad), Heerka (bilow, dhexe, horumarsan), diiradda (Wadarta Jirka, Wadnaha/Leexsan, Xoog/Mass). Oo riix Build Jadwal.
6. Nidaamku wuxuu kuu soo saari doonaa muuqaal jadwal sida rabitaankaaga. Waxa ugu muhiimsan adiga wax ka beddeli kara jadwalka go'aankeeda. Guji Edit tababarka oo beddel jadwalka, si fudud adigoo ku jiidaya labajibbaaran oo leh magaca fiidiyaha unugyada deriska ah ama xitaa ka saara (ka saaraya bannaanka jadwalka). Jadwalku wuxuu door bidayaa in lagu saxo kombayutarka halkii lagu qori lahaa tablet/taleefan.
7. Haddii aad iska diiwaan geliso goobta, ku xigta badhanka Tafatirka ee Workout-ka waxaad arki doontaa badhanka Badbaadi jimicsiga. Laakin hubi jadwalka taariikhda, si fudud ayaad u kaydsan kartaa. Si tan loo sameeyo, taabo badhanka liimiga ah Print, kaas oo ka yara sarreeya.
8. Waxaad furi doontaa daaqada daabacaadda, halkaas oo aad doorato: Wax ka beddel - U keydi sidii PDF. Mar labaad, tani waxay u shaqayn kartaa si ka duwan sidii hore, markaa haddii aad isticmaalayso aaladaha mobilada, way fiicantahay inaad iska diiwaan geliso si fudud isticmaalka adeega.
8. Haddii aad iska diiwaan geliso goobta, dhammaan jadwallada la keydiyay ayaa laga heli karaa profile-kaaga hoostiisa Jadwalka jimicsiga.
Jadwalka jadwalka
1. In qaybta menu jadwalka waad ka heli kartaa Qorshayaasha jimicsiga ee hore loo abuuray isticmaalayaasha kale. Maadaama jadwalku aad u badan yahay (ku saabsan 10,000 oo suurtagal ah isku darka), waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho filtarrada ku jira menu-ka bidix si aad u doorato kaliya barnaamijyada ku xiisanaya.
2. Tilmaanta kooban waxaa badanaa lagu qeexaa muddada shaqada iyo heerka dhibka. Fiiri faahfaahinta qorshe gaar ah adigoo gujinaya Muuqaalka Calendar.
3. Haddii aad is-diiwaangelisay, waxaad ku dari kartaa jadwalka aad jeceshahay (ugu cadcad). Haddaysan ahayn - u dhaqan si waafaqsan jadwalka sare oo leh jadwalka ilaalinta oo qaab PDF ah.
Waxaan ku siinaynaa dhowr tusaale oo kalandarka la dhammeeyey Laga soo bilaabo shabakada Workout Scheduler. Xiriiriyayaashu waxay ku furmi doonaan daaqad cusub oo PDF ah:
- 21 maalin ku hagaaji 21 maalmood Fix Extreme (12 toddobaad)
- Waali + Max 30+ Tapout XT (8 toddobaad)
- PiYo + 21 Maalmood Fix (4 toddobaad)
- Isku-dhafka T25: Alpha, Beta, Gamma (10 toddobaad)
- Core De Force + Butt Brazil (6 toddobaad)
- Core De Force + 21 Maalmood Fix Extreme (6 toddobaad)
- Waali + P90X3 (4 toddobaad)
- UFC Fit + Tapout XT (16 toddobaad)
- P90X + P90X2 (4 toddobaad)
- Jimicsiga Jirka Xeebta Isku-dhafka ah (16 toddobaad)
Adeegyada kale Jadwalka jimicsiga
Sharaxaada barnaamijyada
Shabakadda Jadwalka Shaqaynta waa qayb waxtar leh Barnaamijyada, halkaas oo aad wax badan ka akhrisan karto macluumaad faahfaahsan oo ku saabsan dhammaan koorsooyinka jimicsiga. Ma awoodi doontid inaad aragto sharraxaadda barnaamijka oo keliya (Ingiriisi), laakiin si aad u aragto dhammaan liiska jimicsiga ee lagu daray koorso gaar ah.
By habka, boggayaga internetka waxaa ku yaal miis waxtar leh oo leh dhammaan barnaamijyada Beachbody iyo sharraxaaddooda faahfaahsan. Dooro barnaamijyada ku xiisa oo diyaari jadwal casharro ah!
Codsi macruufka iyo Android
Adeegga Jadwalka shaqada wuxuu leeyahay app u gaar ah IOS iyo Android. Codsiyada mobilada ayaa noqon doona kuwo khuseeya kaliya loogu talagalay isticmaalayaasha diiwaangashan. Way ku habboon tahay in la isticmaalo fasallada kalandarka, calaamaddu waxay samaysay tababbarro, qorista, si loo ogaado horumarka mugga iyo miisaanka. Samee jadwaladaha oo ku tafatir abka.
Waxaan ku soo bandhignay adeegga ku habboon ee Jadwalka Jimicsiga, kaas oo kaa caawin doona in aad casharradaada ka dhigto mid kala duwan intii suurtogal ah. Dhis kaaga kalandarka tababarka gaarka ah u gaar ah oo bilow inaad hagaajiso jirkaaga khabiirada jimicsiga ee ugu caansan. Hadda in guriga lagu sameeyo waxay noqonaysaa mid sahlan oo waxtar badan!
Sidoo kale eeg: FitnessBlender - in ka badan 500 oo jimicsi bilaash ah youtube ka.