Top 20 fiidiyowyada youtube ee bowdyaha iyo badhida oo aan lahayn sambabbo, fadhiyo iyo boodbooyin. Amni jilbaha!

Xanuun ku dhaca kala-goysyada jilibka ayaa laga yaabaa inay tahay dhibaatada ugu badan ee soo wajahda dadka jecel jimicsiga. Tani waxay ku soo rogeysaa xaddidaadyo culus fulinta layliyo bowdyaha iyo badhida: fadhiidka caadiga ah iyo sambabada ayaa dhibaatada uga sii dari kara jilbaha.

Laakiin ka waran haddii shaqada qaybta hoose ee jirka ay deg deg tahay? Waxaan kuu soo bandhigeynaa xulasho jimicsi oo bilaash ah YouTube-ka bowdadaada iyo murugadaada bilaa fadhiid, sambabo iyo boodbooyin. Fiidiyowyadan ayaa kaa caawin doona inaad si hufan uga shaqeysid qaybta hoose ee jirka adiga oo aan lahayn culeys waxyeello u leh jilbaha. Hubso inaad aqriso sidoo kale:

  • 30ka jimicsi ee bowdada gudaha + qorshe cashar diyaarsan
  • 30ka jimicsi ee ugu weyn bowdada: sida loo nadiifiyo aargudyada

Waa qalad in loo maleeyo in jimicsiga oo aan lahayn sambabbada iyo fadhiidnimada aysan waxtar u lahayn sameynta lugaha jilicsan iyo dameer caato ah. Isku day inaad sameyso fiidiyowyada la soo jeediyay si joogto ah waxaadna ogaan doontaa isbedelada cajiibka ah 3-4 toddobaad kadib.

Si loo kordhiyo dhibaatada jimicsiga lagu taliyay in la iibsado kooxaha jirdhiska. iyo culeyska anqawga (0.5 kg iyo wixii ka sareeya). Laakiin markii ugu horreysay, waxaad u badan tahay inaad culeys kaaga filnaan doonto culeyska jirkiisa adigoon iska caabin dheeri ah lahayn.

Fiidyow ka yimid FitnessBlender

FitnessBlender waa kanaalka ugu caansan Youtube. Halkan waxaad ka heli kartaa barnaamijyo badan oo kala duwan oo loogu talagalay dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto. FitnessBlender tababarayaashu waxay bixiyaan fiidiyowyo tayo sare leh oo bowdyaha iyo badhida ah sambabbo iyo fadhiid la'aan. Haddii aad rabto jimicsi ammaan ah oo buuxda oo loogu talagalay jirka hoose, waxaa lagugula talinayaa inaad ku bilowdo fiidiyowyadan.

1. Ma Jirto Tababar Loogu Jiro Badhida iyo Cajirka (25 daqiiqo)

Tababarkan 25-ka daqiiqo ah ee bowdyaha iyo badhida la'aanteed waxaad ka heli doontaa xulasho wax ku ool ah oo jimicsi ah dabaqa, oo ku beddelanaya jimicsi taagan (lugo qaadis, laad, Mahi) Ku habboon hawlo kala duwan.

Ma Jirto Tababar Loogu Jiro Badhida iyo Cajarka - Lugta Lugta oo aan lahayn Maroojis ama Sambabka

2. Jirdhiska Bilaashka ah & Tababarka bowdada (40 daqiiqo)

Tani waa tababar kale oo loogu talagalay jirka hoose iyada oo aan walbahaar laga qabin jilbaha, waqti yar oo dheeri ah. Kalfadhiyadii ayaa la qabtay jagooyin kala duwan: istaagida taageero kursi, dhabarka u jiifa, afarta addinba, dhiniciisa, eeyga hoos u jeeda. Bawdada iyo badhida waxaa loo damaanad qaaday inay helaan jimicsi weyn!

3. Baro Pilates iyo bowdyaha gubashada oo bilaash ah (9 daqiiqo)

Kani waa muuqaal gaaban bowdooyinka iyo badhida oo aan culays saarin laabatooyinka jilibka waxay si fiican u dhammaystirayaan tababar kasta. Qeyb weyn oo ka mid ah jimicsiga ayaa ah in lugaha la qaado oo lagu ordo afarta lugood, iyadoo lagu tiirsan yahay xusullada.

4. Lugaha Caatada ah Caato iyo Bawdo (10 daqiiqo)

Dhamaadka fiidiyowga gaaban ee badhida iyo bowdyaha dhulka:

Fiidiyow laga soo qaaday Blogilates

Blogsey-ga caanka ah ee Cassey Ho wuxuu kuu soo bandhigayaa taxane fiidiyowyo gaagaaban, oo wax ku ool u ah bowdyahaaga iyo ciil-qabkaaga oo aan lahayn fadhiid iyo sambabbo. Dhammaantood waa saldhig on xubno ka mid ah Pilates waxayna kujiraan meel jiif ah. Fasallada way adkaan karaan, iyaga oo ku fulinaya culeys cagihiisa. Waad isku xiri kartaa jimicsiyo badan kanaalka youtube-ka ee Blogilates hal barnaamij ama ku soo celi hal 10-daqiiqo oo nasasho ah 3-4 wareeg oo xamuulka dheeri ah ah.

1. Tababbarka Lugaha Oo Dhameystiran POP Pilates (15 daqiiqo)

2. 5 Jimicsiyada Cajiibka ah ee Cajiibka ah (10 daqiiqo)

3. Degdeg ah Saddlebags Slimdown: bowdada Dibadda ugu Fiican (9 daqiiqo)

Deg Deg Gubi SADDLEBAGS Slimdown! Tababarka bowdada ee ugu Fiican!

Iyo waliba fiidiyaha xiga ~ 10 daqiiqo:

Muuqaal laga soo duubay Jessica Smith

Jessica Smith ayaa lagu yaqaan inuu yahay farxad iyo saaxiibtinimo leh habka tababarka loo qabto. Barnaamijyadeeda waxaa lagu tilmaami karaa inay yihiin kuwo la heli karo, wax ku ool ah oo ku habboon arday badan. Ka mid ah fiidiyowgeeda, waxaad hubaal ka heli doontaa naftaada barnaamijka ugu fiican.

1. Jilib 30-Daqiiqo Jilicsan Saaxiib Wadar ah Jirka Barre (30 daqiiqo)

Tababarkan Barna si buuxda taagan yahay. Waxaad ku qaban doontaa jimicsiga baleedka kursiga agtiisa, laakiin adigoon lahayn fadhiisimo qoto dheer iyo sambabbada. Waxa kale oo aad u baahan doontaa laba dumbbells. Jimicsi jilicsan oo jilicsan ayaa kaa caawin doona inaad ka shaqeyso dhammaan meelaha dhibaatada leh ee jirka hoose.

2. Jimicsiyada Jidhka Hoose ee ugu Fiican ee Jilbaha Xun (15 daqiiqo)

Jimicsigu sidoo kale wuu ku baaba'aa istaaga oo waxaa ku jira tiro badan oo wiishyo lug ah oo loogu talagalay jirka hoose. Waxaad u baahan doontaa kursi iyo labo guntin.

3. Cajiinta Bawdada, Bawdada Gudaha, Pilates: Lug Dheer Oo Buuxda (15 daqiiqo)

Qeybtii hore ee fasalku way taagantahay badh kalena booska baylahsan tahay. Tirin alaabeed uma baahnid. Casharka waxa kale oo ku jira layliyo aad waxtar u leh bowdada gudaha.

4. Jimicsiyada ugu Fiican ee Jilbaha Xun (7 daqiiqo)

Kani waa fiidiyow gaaban oo loogu talagalay badhida sidoo kale gabi ahaanba badbaado ayey ugu jirtaa kala-goysyada jilibkaaga. Casharka gabi ahaanba waa sagxadda dhulka, tirakoobka looma baahna.

Fiidyow ka socda Anelie Skripnik

Anelia Skripnik waxay sheeganeysaa inaad guuleysan karto bowdyaha iyo badhida dabada adigoon fadhiisan-UPS! Tababbarka soosocda gabi ahaanba waa sagxada dhulka, iyadoo xooga la saarayo gluteus Maximus iyo muruqyada lugta. Dabcan, inaad ku dhisto muruqyada jimicsiyadaan ma guuleysan doontid, laakiin inaad kadhigto badhidaada wareegsan, miskahana ay hagaagsan yihiin - wey iska caadi ahaan karaan.

1. Gulufka oo hagaagsan bilaa fadhiisasho (20 daqiiqo)

2. Layliyo badh (15 daqiiqo)

3. Sida loo nadiifiyo gaashaanka: murqaha miskaha (15 daqiiqo)

3. Tababbarka Bosu ee bowdada gudaha (15 daqiiqo)

Fiidiyowyada tababarayaasha kale

Sidoo kale waxaad ku siisaa fiidiyowyo tababbarka kale ah, kuwaas oo noqon doonaa lagu daro weyn fasalladaada muhiimka ah. Isku day fiidiyowyadan bowdyaha caatada ah iyo badhida carada leh oo aan culeys saarin kala-goysyada jilibka.

1. Ma Jiro Tartanka Neefsashada (10 daqiiqo)

Youtube channel Jacaylka Dhididka Fitness waxay bixisaa kooban laakiin fiidiyow waxtar u leh badhida wax culeys ah oo ku yaal laabatooyinka jilibka. Raac tababbarkan iyaga oo ku kala wareegaya 2-3 wareeg, haddii 10 daqiiqo aysan ku filnayn:

Sidoo kale taxanahan kanaalka kanaalka Jacaylka Dhididka Fitness:

2. Majiro Fadhi Noqosho Shaqada Jirka Hoose ah (35 daqiiqo)

Si aad uga maamusho barnaamijkan kanaalka waxaad u baahan doontaa kubbadda jimicsiga iyo labo guntin. Waxaad sugeysaa looxaan, wiishka lugaha, layliyo fudud oo kubbadda kubbadda cagta lagu ciyaaro ah. Waa jimicsi fiican oo ka socda kanaalka jimicsiga oo leh 'PJ', kaas oo kaa caawin doona inaad bowdada iyo badhida caato ka dhigato oo aan culaysku saaranayn jilbaha.

3. Ma Jiifto Lug No Malaha Nasasho Jilibka Hoose & Lugaha Codku (18 daqiiqo)

AngieFitnessTV waxay bixisaa jimicsi bowdyaha iyo badhida, oo si buuxda u socda maraa dabaqa. Waxaad ka heli doontaa 3 jimicsi oo cutub ah, si aad u qabato qaar ka mid ah waxay u baahan yihiin gidaar ama dusha sare ee kale. Tababaraha wuxuu adeegsadaa culeyska, laakiin waad sameyn kartaa la'aanteed.

4. Ma Jirto Tababar Fudud Oo Lagu Bartilmaameedsanayo Glute (22 daqiiqo)

tababarka iyada oo xoogga la saarayo badhida si buuxda sagxadda. Kuwa bilowga ah, casharku wuxuu umuuqan karaa mid cabsi badan, laakiin fasax daqiiqad daqiiqad ah ayaa kaa caawin doona inaad ka badbaado fiidiyowga bilow ilaa dhamaad. Tirakoobka looma baahna.

Dhibaato kaa haysato kala-goysyada jilibka, laakiin aad rabto si wax ku ool ah loogu tababaro cirridka iyo murqaha? Iskuday barnaamijyadan, waxaadna awoodi doontaa inaad sameysato lugaha caatada ah iyo badhida cidhiidhiga ah oo aan culays saarin jilbaha.

Sidoo kale Akhri: Top 15 fiidiyowyada xanuunka dhabarka leh Olga Saga.

Tababbarka iyo muruqyada koritaanka murqaha hooseeya, Lugaha iyo murugada

Leave a Reply