Contents
Jilicsanaanta wajiga: layliyo kuwa bilowga ah oo soo celin doona dhallinyaranimadii iyo macaankii
Saxo oval -ka wajiga, ka saar cagaha cagaha, oo yaree garka labaad.
Haweeney kasta oo is ilaalisaa waxay rabtaa inay sii ahaato mid qurux badan oo dhallinyaro ah intii suurtagal ah. Iyo jimicsiga wajiga ayaa kaa caawin kara tan. Si aad u hesho oval aad u qurux badan, garka codka leh, dhabannada dhawaaqa iyo geesaha sare ee dibnaha, waxaad si degdeg ah ugu baahan tahay inaad samayso jirdhiska wajiga. Si ka duwan Waan dhisayaa, ma kor u qaaddo muruqyada wejiga, laakiin waxay ku haysaa dheelitirnaan, iyadoo gacan ka geysanaysa ilaalinta codka. Si aad u hesho muuqaal isku habboon, kor u qaadista muruqyada wejiga iyadoo la kaashanayo layliyo gaar ah ayaa lagama maarmaan u ah xoojinta muruqyada jirka iyada oo loo marayo tababarka jimicsiga. Waa suurtogal in la isku dayo in la khiyaaneeyo dabeecadda oo la joojiyo muuqaalka laalaabyada oo leh jimicsi jireed oo joogto ah wajiga.
Maxaad ugu baahan tahay taam ahaanshaha wejiga
Muuqaalada wajiga ee firfircoon, da'da iyo cuf -cufnaanta ayaa si xun u saameeya xaaladda maqaarka. Dabeecadda dabagalka dibnaha, waji -gabaxa, weji -ka -hadalka, xanaaqa ayaa kiciya muuqaalka kore ee maqaarka. Cuf -isjiidku wuxuu ka caawiyaa wejiga inuu hoos u dhaco: waxaa soo muuqda gadh labanlaab ah, dibnaha oo hoos u dhacaya, daboolyada oo sii dhacaya. Da'da iyo hoos u dhaca kolajka dabiiciga ahi waxay maqaarka ka dhigtaa mid qallalan oo debecsan. Waxaas oo dhami waxay ka horjoogsanayaan haweeneyda inay dareento mid cusub oo aan la iska celin karin.
Intaa waxaa dheer, dheelitir la'aanta ayaa ka timaadda xaqiiqda ah in muruqyada wajiga qaarkood ay ku jiraan hypertonicity, halka kuwa kale, lid ku ah, ay aad u dabacsan yihiin. Isboortiga wajiga ayaa meesha ka saaraya sababaha asaasiga ah ee ifafaalahan.
Haddii aad bilowdo jimicsiga wajiga laga bilaabo da'da hore, waxaad ka hortagi kartaa gabowga dhicis ah. Ma jiro qof u malaynaya in haweeneyda ay maalin kasta ku dadaaleyso dadaal kasta, maxaa yeelay iyada oo wejiga fayow, wejigeedu wuxuu ahaan doonaa mid dabiici ah oo wuxuu u ekaan doonaa mid ka yar da'deeda dhabta ah. Tani waxay si tayo leh u kala soocdaa jirdhiska wajiga daryeelka cosmetological iyadoo la kaashanayo cirbadaha quruxda, cawaaqibka ay inta badan muuqdaan. Isboortiga maalin kasta wuxuu sameeyaa qaab -dhismeedka wejiga oo sax ah iyada oo aan la samayn wax -ka -qabasho qalliin ama irbado.
Samee jimicsi joogto ah
Layligani wuxuu leeyahay dhowr magacyo oo kale, sida wajiga, wajiga, wajiga, iyo tababaraha Ameerika Carol Maggio ayaa daabacay buug la yiraahdo "Aerobics of the skin and muruqa wejiga"1… Laakiin ereyadan waxay wax walba isugu darayaan hal fikrad - isboortiga wajiga. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo fasallo ugu yaraan 10-15 daqiiqo maalin kasta. Dhaqdhaqaaqyada adag, 17 ilaa 57 muruq ayaa ku lug leh, kuwaas oo gacan ka geysanaya dhaqdhaqaaqa wejigeenna. Daqiiqad kasta oo bilaash ah ayaa ku habboon qaabaynta, oo haddii aadan iloobin inaad is daryeesho, markaa waqti yar gudaheed waxaad:
hoos u dhig duullimaadyada kor u kaca;
garka labaad ka saar;
iska ilaali laalaabyada yaryar ee jilicsanaanta;
hagaajinta laalaabka nasolabial;
saxo oval of wejiga.
Isla mar ahaantaana, bixinta dhiigga ayaa caadi ah, socodka limfadu wuu fiicnaanayaa, unugyadu waxay ka dhergaan oksijiin, taas oo macnaheedu yahay in nabarrada indhaha hoostooda ay baxaan, bararku wuu yaraadaa, midabka maqaarkuna wuu fiicnaadaa.
Jimicsiga wajiga ayaa lagula talinayaa qof kasta oo ka weyn 25 sano, xooggiisuna waa inuu kordhaa da'da sii kordheysa. Markaa, tusaale ahaan, markay tahay 50 jir, lacag -qaadista waa in la sameeyaa dhowr jeer maalintii.
Waji kakan oo loogu talagalay dadka bilowga ah
Habka ayaa noqday mid caan ah sababtuna waa iyada oo aan u baahnayn kharash badan waqtiga, hababka gaarka ah iyo maalgelinta maaliyadeed.
Kululee. Si degdeg ah u libiqso 20 jeer adigoon indhahaaga aad u badin. Kadibna jimicsigan si tartiib ah u samee 10 jeer. Isla mar ahaantaana, indhuhu waxay ka takhalusi doonaan qallayl iyo daal.
Samee jimicsi si loo yareeyo cagaha tuke. Waxaan ka samaysannaa “muraayado” faraha, annaga oo aan xidhin kan hore iyo kan hore. Waxaan faraha si adag ugu dhajineynaa daboolka indhaha si aysan u jirin farqi u dhexeeya faraha iyo dusha maqaarka. Geesta kore ee muruqa indhaha waa in la hagaajiyaa, laakiin aan la burburin. Indhahayaga waxaannu kala qaadnaa 10-15 jeer ka dibna waan dhuuqaynaa, waxaan dareemaynaa dhaqdhaqaaqa muruqa. Waxaad dib u dhigi kartaa dhugashada si aad u dareento xiisadda muruqyada indhaha. Waxaa muhiim ah inaadan laalaabin wejigaaga.
Jimicsiga kor u qaadida geesaha dibnaha. Ilkahaaga ku xidh dibnahaaga, sidii adigoo daboolinaya bushimahaaga sare iyo kan hoose. Afkaaga ku xir meeshan dibnaha. Hadda isku day in aad dhoolla -caddeyso marka aad dareento dhabannadaada oo adkaanaya. Adigoo isticmaalaya farahaaga tilmaamaha, kor u qaad geesaha bushimahaaga. Qabo 10 ilbidhiqsi. Samee layligan saddex jeer.
Jimicsi ka samee garka labada laab. Waxaan ku tiirineynaa feeraha garka, waxaan ku cadaadinnaa suxulada xabadka. Bixinta iska caabin, waxaan ku cadaadineynaa gacmaheena garka. Waxaan ku celcelineynaa 20 jeer, marna tartiib, marna dhaqso. Kadibna 10-15 ilbidhiqsi waxaan ku qaboojineynaa meel kacsan.
Jimicsi samee qoorta suunka leh. Si aad u xoojiso muruqyada hore ee qoorta, waxaad u baahan tahay inaad kor u fadhiisato ama istaagto, garbahaaga hoos u dhigto, oo madaxaaga kor u soo qaaddo. Gacmahaaga ku qabo qoortaada calaacalaha si curcuradu isugu dhow yihiin. Isku day inaad muruqyada qoortaada calaacalahaaga ku cadaadiso, laakiin madaxaaga hore ha u riixin. Taasi waa, ku shaqee oo keliya muruqyada qoorta, adoo iska caabinaya gacmahaaga. Samee jimicsiga si firfircoon, 20 jeer. Si kor loogu qaado saamaynta, waxaad ku cadaadin kartaa carrabkaaga xagga sare.
Jimicsiga qaylada ayaa adkaynaya oval -ka wajiga. Quruxdiisa ayaa ah inaad jimicsigaan samayn kartid subaxdii adiga oo aan sariirta ka kicin. Daankaaga hoos u dhig intii suurtogal ah oo bushimahaaga kala bixi sidii adigoo ku dhawaaqaya xarafka “o”. Quful shan ilbidhiqsi. Haddii xanuun ka dhaco aagga isgoyska daanka sare iyo kan hoose, ku duug meeshan calaacalahaaga cadaadis fudud.
Jimicsiga foolka. Si looga hortago ama loo jilciyo laalaabyada jiifka ah ee foodda ama la dabciyo xiisadda muruqa glabellar, duugis ayaa lagama maarmaan ah. Si aad tan u samayso, si tartiib ah, si khafiif ah ugu cadaadi farahaaga, adoo hagaajinaya buundada sanka iyo foodda. Faraha waa inay, sida ay tahay, ku shaabadeeyaan dusha lafaha. Waa muhiim inaad raacdo jihada duugista. Tan waxaa laga sameeyaa dhexda foodda iyo dhinacyada, iyada oo aan maqaarka la fidin. Hal daqiiqo oo duugis ah ayaa ku filan maalintii.
Muhiim: ka hor intaadan samayn jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad nadiifiso wejigaaga qurxinta si maqaarku u neefsado. Jimicsi joogto ah, dhowr bilood ka dib waxaad ogaan doontaa saameynta hagaajinta qaabka wejiga iyo lumitaanka laalaabkii fiicnaa.
Talooyinka Khubarada: Fiidiyow
Dhakhtar ka hortagga gabowga, khabiir ku ah dib-u-nooleynta dabiiciga ah Olga Malakhova-sida loo ilaaliyo wejiga dhallinta, looga takhaluso laalaabkii iyo garka labalaabmay. Olga sidoo kale waxay tustaa dhowr jimicsi oo waji hagaajin ah.
Ilo:
1. “Aerobics -ka maqaarka iyo muruqyada wejiga”,.