Ma dareemaysaa walaac? Si qoto dheer u neefso. Jimicsiga

Cilmi-nafsiga ku takhasusay ahaan, waxaan inta badan arkaa dadka la halgamaya walaaca. Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah asxaabta iyo qaraabadaydu waxay qireen inay inta badan la kulmaan walaac. Haa, oo aniga laftaydu marar badan ayaan la tacaali jiray fikradaha iyo dareenka dhibka leh.

Waxaa jira macluumaad badan oo ku saabsan sida looga gudbi karo walaaca oo si wanaagsan loo xakameeyo shucuurtaada, laakiin way adkaan kartaa inaad keligaa ogaato. Halkee laga bilaabo? Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada neefsashada ee aasaasiga ah oo aad codsan karto isla marka aad bilowdo inaad dareento walwal. Isku day dhammaan saddexda farsamo si aad u aragto midka kuugu fiican.

Inta badan ee aad ku tababarto xaalad deggan, si fiican ayaad u isticmaali doontaa waayo-aragnimadan xaaladaha kicinaya walaaca.

Xataa neefsashada

Tani waa jimicsi neefsasho oo aad u fudud oo la samayn karo meel kasta iyo wakhti kasta. Waxay ka caawisaa in ay dejiso habdhiska dhexe ee neerfayaasha, taas oo iyaduna kor u qaadeysa diiradda waxayna yareysaa calaamadaha welwelka iyo walbahaarka. Farsamadan waxay si gaar ah faa'iido u leedahay markaad dareento xanaaq iyo xanaaq, ama haddii aadan seexan karin waqti dheer.

Sidaas awgeed:

1. Ka neefso sankaaga afar jeer.
2. Neefta qabo.
3. Sankaaga ka soo neefso, sidoo kale tirinta ilaa afar.

Haddii aad si dhib leh u xakameyn karto cadhadaada, waxaad ka sii deyn kartaa afkaaga.

Markaad la qabsato tirinta ilaa afar, billow inaad kordhiso tirinta xilliga neefsashada iyo neefsashada ilaa lix, ka dibna sideed.

Neefsashada caloosha (diaphragmatic).

Inteena badan waa ilownay sida saxda ah ee loo neefsado. Waxaan ka neefsadaa afka: si kor ah, si qoto-dheer, ficil ahaan anagoo adeegsan diaphragm-ka. Neefsashadaas oo kale, kaliya qaybta sare ee sambabada ayaa ku lug leh waxaanan heleynaa ogsijiin yar.

Markaad si qoto dheer u neefsato, kaliya maaha inaad kordhiso qiyaasta ogsijiinta la nuugo, laakiin sidoo kale isu diyaari naftaada dhaqanka feejignaanta iyo fikirka.

1. Gacanta saar laabtaada, ta kalena calooshaada saar. Markaad si qoto dheer u neefsato, gacanta calooshaada waa inay ka kacdaa gacanta laabtaada. Tani waxay hubinaysaa in diaphragm-ku uu si buuxda uga buuxiyo sanbabada hawo.

2. Ka dib marka aad neefta ka soo baxdo afkaaga, si tartiib ah sanka uga neefso afar ama shan oo neefta qaboojiya 4-5 ilbiriqsi.

3. Si tartiib ah afkaaga uga neefso ilaa shan.

4. Ku celi wareegga afar jeer oo kale (guud ahaan shan neefsasho qoto dheer), ka dibna isku day inaad hal neef qaadato tobankii ilbiriqsi kasta (yacni, lix neefsasho daqiiqadii).

Marka aad farsamayso farsamadan, waxaad ku dari kartaa kelmado layliga: tusaale ahaan, ku neefso ereyga "nasasho" oo ku neefso " walbahaarka" ama "xanaaq". Fikradda ayaa ah marka aad neefsato, waxaad nuugtaa dareen togan, markaad neefsato, sii daayo mid xun.

Ku neefsashada dulalka sanka oo beddelan

Si aad u samayso layligan, ka neefso hal dalool oo sanka ah, neefta qabo, ka dibna ka sii neefso kan kale saamiga 2:8:4. Mid ka mid ah "habka" wuxuu ka kooban yahay lix tallaabo. Ku bilow saddex hab oo si tartiib tartiib ah u kordhi tiradooda.

Neefsashadan, waxaad isticmaashaa Vishnu mudra (tilmaan astaan ​​u ah Hinduuga iyo Buddhismka): xidh oo ku fur dalalka sanka gacantaada midig. Ku cadaadi farahaaga index iyo dhexda calaacashaada oo gacantaada soo geli sankaaga. Suulku waa inuu ku yaal sanka midig, farta yar iyo farta giraantuna waa inay ku taal bidixda.

Talaabooyinka hal hab:

1. Ka neefso daloollada bidix ee sanka, midigta ku xidh suulka oo tiri afar.
2. Neefta ku qabo oo xidh labada dulalka sanka oo tiri lix iyo toban.
3. Ka sii daa daloolka sanka midig, bidixda ku xidh giraanta iyo faraha yaryar oo tirinaya siddeed.
4. Ka neefso daloolka sanka midig (bidix ayaa wali ku xidhan giraanta iyo faraha yar) adoo tirinaya afar.
5. Neefta ku qabo oo xidh labada dulalka sanka oo tiri lix iyo toban.
6. Ka sii daaya daloolada bidix ee sanka (midig ayaa weli ku xiran suulka), tirinta ilaa sideed.

Alyssa Yo waa cilmi-nafsi yaqaan iyo macalin yoga.